é fácil descartar baixa auto-estima como um traço de caráter, ou confundi-lo com humildade. Mas a baixa auto-estima tem efeitos prejudiciais a longo prazo, que vão desde ocorrências de menor escala-não falar em reuniões de classe ou de trabalho, por exemplo – a ameaças a longo prazo, como problemas de relacionamento ou comportamento auto – prejudicial. reconhecer os sinais de baixa auto-confiança é um primeiro passo importante para aumentar a confiança; reconhecer o seu próprio valor é o próximo. Aqui está como começar com ambos.
Nove sinais de baixa auto-estima
quantas vezes você parar-se de falar a sua mente, devido ao medo de constrangimento ou de estar errado? Costuma dizer “Desculpe” onde um” desculpe-me ” é suficiente? estes pequenos “blips” de auto-confiança podem somar-se, e agravar o seu baixo senso de auto-estima. Aqui estão nove desses sinais para estar ciente, de modo que você pode trabalhar em superá-los (por exemplo, com um terapeuta ou treinador de vida):
dificuldade em falar e priorizar suas próprias necessidades, desejos e sentimentos
isto pode ser especialmente proeminente no contexto do que os outros querem ou precisam.
Saying “i’m sorry”and / or feeling guilty for everyday actions
Feeling guilty for things like taking up space; apologizing for things that you have no control or responsibility for.
não “balançando o barco”
tendência a seguir junto com o que outros estão fazendo, dizendo, vestindo e indo.não se sentir merecedor de, ou capaz de, ter “mais”
isto pode levar a relações insatisfatórias (ou mesmo tóxicas); trabalhos insatisfatórios ou mal remunerados; e padrões globalmente mais baixos.
dificuldade em fazer as suas próprias escolhas
e, depois de As fazer, ter dificuldade em mantê-las.
falta de limites
o que pode levar a vulnerabilidade e dor.
fazer coisas ou comprar presentes excessivamente para outras pessoas
mesmo para aqueles que não apreciariam, a fim de se sentir desejado, necessário, reconhecido.
auto-percepção negativa
não pensar que as pessoas gostariam ou aceitariam você como você é. diálogo interno crítico e abusivo, tal como falar duramente consigo mesmo, e perpetuar a auto-conversa negativa.
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10 Maneiras de Construir a Confiança
Trabalhando na construção, ou reconstrução, de sua auto-estima pode ser feito! Trabalhando em sua auto – estima, você terá uma satisfação muito maior consigo mesmo-e se reconectará com sua própria verdade e alegria. procurar ajuda profissional ir para a terapia por baixa auto-estima pode ajudá-lo a identificar e compreender a origem da sua baixa auto-estima.
priorizar o exercício que se sente bem para o seu corpo
mesmo pequenas quantidades de movimento, como o yoga, pode realmente aumentar os seus níveis de serotonina no cérebro e ajudá-lo a se sentir mais calmo, ajudá-lo a tomar melhores decisões, sentir-se mais forte e sentir-se mais no controle do seu.
coloque a sua saúde em primeiro lugar com refeições bem arredondadas
existe uma forte ligação mente-corpo, por isso, quando nos estamos a sentir saudáveis fisicamente, pode ter um impacto dramático na nossa auto-estima, bem como na forma como nos sentimos emocionalmente. é claro que é importante estar atento se o exercício e a alimentação saudável estão a tornar-se extremos, compulsivos, interferindo com outros aspectos da vida, uma vez que isso pode ser prejudicial para a auto-estima e ter outras consequências emocionais!
faça uma lista de suas prioridades ou objetivos
crie o hábito de delinear seus objetivos a cada dia, semana ou mês. Tente ficar com eles para que você não seja prejudicado pelas necessidades, exigências e pedidos de outras pessoas.
pausa e avaliação antes de automaticamente dizer ” sim ” a um pedido
é algo que você pode fazer, quer fazer? Pergunte a si mesmo: estou dizendo sim porque isso é algo que eu realmente quero fazer ou apenas para que esta pessoa vai gostar de mim/precisa de mim/aprovar de mim? começa a levantar-te!
deixe notas de amor para si mesmo em torno de sua casa, escritório, carro ou qualquer outro espaço em que você passa muito tempo. Por exemplo, eu sou bonito, Eu sou confiante, eu sou bem sucedido, eu sou digno! (Porque você é). Em pouco tempo, essas afirmações não se sentirão estranhas a você – e você começará a senti-lo e a acreditar!
comece a meditar, usando afirmações positivas
há um monte de aplicativos livres que você pode escolher, como pensar e brilhar.
Observe, e tente limitar, quando você está se comparando com outros
pergunte a si mesmo, por que é que o que esta pessoa está fazendo/dizendo/vestindo importa tanto para mim? Uma maneira concreta de minimizar isso é reduzir a exposição às mídias sociais. esta é uma maneira maravilhosa de investir em si mesmo e honrar o seu valor.
substitua “i’m sorry” por interjeções mais situacionalmente apropriadas
tais como” Desculpe-me “ou” perdão”, quando apropriado.
ou, dependendo da situação, substituir desculpas por” obrigado “– como” muito obrigado pela sua paciência ” quando você está se atrasando.
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Trabalhar com um terapeuta para aumentar a auto-estima
o Entendimento de onde sua baixa auto-estima deriva pode ajudar você a afastar-se de algumas das internamente se perpetuar padrões, e para a auto-aceitação. trabalhar com um terapeuta é uma ótima maneira de identificar e capitalizar seus pontos fortes, e preparar o caminho para o auto-empoderamento.