A última vez que eu senti a alegria estava em um evento que seria de muitas pessoas, a visão do inferno: um bêbado Taylor Swift club-noite de cante nas primeiras horas da manhã, alguns fins de semana atrás.eu certamente sinto alegria, seja como picos de euforia ou em rajadas inesperadas e silenciosas. Mas enquanto eu faço o meu dia a dia – a correr para cumprir os prazos, em frente ao frigorífico aberto – Eu não diria que é grande.não estou sozinho. Muitos de nós tratamos a alegria como a boa china, apenas em ocasiões especiais. Mesmo que saibamos que está ao nosso alcance, podemos não ver que está sob o nosso controlo.mas isto é um erro, de acordo com especialistas em felicidade. Nataly Kogan, o autor de “mais feliz agora”, diz: “felicidade e saúde emocional não são extras, ou bônus, ou Bono-to-haves – eles estão na verdade no centro do que nos ajuda a viver bem.”buscar alegria pode parecer frívolo, mas ser feliz tem sido mostrado para promover hábitos e comportamentos que são importantes para a nossa saúde. Um estudo de 2017 de aproximadamente 7.000 adultos descobriu que aqueles com bem-estar positivo eram mais propensos a ser fisicamente ativos e a comer frutas e legumes frescos. Ser feliz também tem sido ligado a um melhor sono, um melhor controle de peso, níveis de estresse mais baixos, um melhor sistema imunológico e até mesmo aumento da expectativa de vida.apesar dos inúmeros benefícios da alegria – e do incentivo óbvio de que ela se sente bem – muitos de nós não a priorizam. Mas os especialistas apontam que nossos recursos e energia são finitos; o que adiamos cairá pelo caminho. Assim, como com qualquer objetivo, o primeiro passo para uma vida alegre é torná – la uma prioridade – o que pode significar que você precisa deixar ir de outros compromissos-e, em seguida, fazer o trabalho. Por outras palavras, temos de começar a levar a alegria a sério.como o fundador e chefe executivo do bem-estar empresarial mais feliz, Kogan ajuda as empresas a melhorar a sua cultura no local de trabalho e os profissionais a promover a alegria em suas vidas – lições nascidas de sua experiência de esgotamento de carreira e insatisfação pessoal em seus 30 anos. Ela compara – se na época a um navio no oceano – fino em condições favoráveis, mas à mercê de qualquer tempestade.atualmente com 44 anos e com base em sua família em Boston, Massachusetts, Kogan diz que ela aterrou em práticas e ferramentas para aproveitar a felicidade como uma presença estável e sustentável em sua vida diária. O primeiro deles não é pensar na felicidade como algo a perseguir em uma data posterior, quando sua vida está em ordem. “Eu vivi com esta ideia de:’ eu serei feliz quando …”como eu sei que muitas pessoas fazem”, diz ela. “Temos que olhar para a saúde emocional como uma habilidade, não como um destino. E, como com qualquer habilidade, quando se pratica, faz-se melhor.”
The gains have been established in research into baseline happiness-what in psychological literature is called our “hedonic set point”. Varia de pessoa para pessoa, mas o ponto-chave é que a nossa base é apenas metade determinada pela genética. “Isso significa que os outros 50% dependem de nós”, diz Kogan. “Acho isso incrivelmente fortalecedor.então, o que podemos fazer para que 2020 seja um ano mais alegre?
Identificar o problema
comece por identificar onde a alegria está mais ausente. Sarah Waite, uma psicóloga baseada em Londres, sugere a “roda da vida”, um exercício de desenvolvimento pessoal derivado da teoria Budista do equilíbrio. Desenhar um círculo grande, dividi-lo em oito ou dez segmentos e rotular cada um para refletir uma área de vida diferente que você quer avaliar.
existem modelos online, tipicamente ao longo das linhas de diversão e recreação, ambiente físico, carreira, finanças, crescimento pessoal, romance, Família e amigos, e saúde. Sombra em cada cunha para refletir o seu nível de satisfação.
O círculo acabado deve ser uma visão geral das áreas de sua vida que você sente que está sob controle, e aquelas que podem precisar de mais atenção. Quando se trata de decidir onde alocar recursos, “não é necessariamente aquele que você marcou o mais baixo; é aquele que você realmente valoriza mais”, diz Waite. Pode ser que o seu trabalho não seja uma prioridade para si, por isso não importa se ele permanece apenas dois terços preenchido.
O objetivo é obter perspectiva e clareza. O cérebro evoluiu para ser muito mais sensível aos negativos do que aos positivos, uma vez que, historicamente, tem sido mais importante para nós estarmos sintonizados com situações perigosas do que satisfatórias. Este “viés negativista” distorce nossa perspectiva, o que significa que é difícil tomar uma boa decisão sob estresse, diz Kogan. “As pessoas podem se concentrar em coisas que não são’ como deveriam ser ‘ … todos temos nossas histórias de porque não somos felizes, no trabalho ou de outra forma.”Mas pequenos e práticos passos dados para aumentar a alegria em uma parte da vida podem melhorar a felicidade em todo o quadro à medida que o momento se desenvolve.a primeira dica de Kogan é começar por escrever uma lista do que você gosta no seu trabalho, não importa quão pequeno. “Seja específico, pense amplamente e não julgue a sua lista como a Escreve.”Não importa o que eles são, ou quantos existem; a idéia é mudar sua mentalidade.
Kogan sugere fazer um hábito diário de notar três coisas pequenas, altamente específicas que você está grato por todas as manhãs, talvez antes de chegar para o seu telefone. “Não se trata de fingir que nada está errado, trata-se de ajudar o cérebro a sair dessa espiral de negatividade.”
apenas três semanas desta “prática de gratidão” consistente tem sido mostrado para estabelecer novas conexões neuronais facilitando o otimismo, com os efeitos que duram por seis meses. A Mindfulness e a auto-compaixão são igualmente poderosas, diz Shamash Alidina, autor da Mindfulness for Dummies e co-fundador do Museu da felicidade sem fins lucrativos-e mais atingível do que as pessoas podem pensar.
muitos equivalem mindfulness com limpar a mente de pensamentos inteiramente. Isso significa que muitas vezes desistem por frustração, diz Alidina – mas “não é sobre não pensar, é sobre estar consciente”. Passar apenas alguns minutos percebendo que seus pensamentos passam por você como nuvens, experimentando com o que Alidina chama de “flexibilidade de atenção”, pode equipá-lo para parar as espirais negativas antes que elas comecem. “As pessoas associam meditação com ser calmo ou relaxado, mas é realmente apenas sobre não se perder em seus pensamentos”, diz ele.o que significa tudo isto?encontrar a felicidade duradoura também tem a ver com o que fazemos, particularmente com o que fazemos pelos outros. Kogan diz que é importante ter um senso de propósito-para encontrar o que ela chama de “porquê maior” entre nossos prazos e reuniões. “Não é possível ser um ser humano feliz se você não sente que o que está fazendo é significativo”, diz ela.avaliando sua lista de tarefas-particularmente tarefas que você acha mundanas ou frustrantes – através da lente de “quem faz isso ajudar?”pode aumentar a motivação, elevar o seu humor e melhorar a sua capacidade de gerir o stress, diz ela. “Quando dizes: “Este projecto vai ajudar muita gente – – a minha equipa, clientes, leitores, o que quer que seja – o teu stress tem contexto e sentes-te mais resiliente a ultrapassá-lo.”
ajudar os outros pode parecer uma forma circular de impulsionar a sua felicidade, mas Kogan diz até pequenos gestos, como puxar uma cadeira para um colega ou verificar com eles sobre o seu dia, libera ocitocina no doador e no receptor. Ao longo do tempo, também fomenta um sentimento de pertença ao trabalho e pode levar a amizades de escritório – um dos factores mais comuns na satisfação do trabalho.
a mudança de mentalidade encorajada pela prática de “bondade intencional” significa que vale a pena fazer por sua própria felicidade, diz Kogan. Às 15h todos os dias, ela recebe um lembrete para”ser gentil”. Às vezes isso é tão simples como enviar mensagens a alguém com quem ela não fala há algum tempo e dizer-lhes que ela está pensando neles: “eu não posso dizer o quanto isso significa para as pessoas.”
fortunas familiares
é bem conhecido que relações fortes são importantes para a felicidade, mas o que eles parecem – e como forjá – los-pode ser ambíguo. “A felicidade pode se sentir muito abstrata”, diz Gretchen Rubin, autora do Projeto Felicidade. “Minha abordagem é pensar sobre o que você quer, em seguida, dividi-lo em ações gerenciáveis e concretas que você pode realmente tomar.”
em termos de melhorar as relações, isso pode parecer como fazer um tempo regular para ligar ou encontrar um amigo, comprometendo-se a assistir a uma reunião ou dar uma festa, ou ter uma troca diária com alguém em público. A cada cinco dias ou mais, a família de Rubin envia um e-mail um ao outro uma atualização sobre as “coisas chatas do dia-a-dia” de suas vidas, livres de qualquer pressão para entreter ou uma expectativa de resposta. “Percebemos que, permanecendo em contato com as pequenas minúcias, nos sentiríamos mais conectados – e está absolutamente funcionando.”fazer saudações calorosas e despedidas habituais em casa é outra mudança pequena mas eficaz (“eu sempre acho que não quero ser menos entusiasta do que o meu cão”, diz Rubin). Esses compromissos de baixo nível são menos difíceis de iniciar e mais fáceis de acompanhar – e têm um impacto real. Todos temos diferentes definições de felicidade, diz Rubin, seja alegria, paz, satisfação, felicidade. “Minha maneira de pensar sobre isso é: hoje, no próximo mês, no próximo ano – há coisas que você pode fazer para ser mais feliz?”diz ela. “E se há, por que não fazê-los?”
verdades domésticas
Se Rubin encontra uma melhoria em casa que ela pode fazer em menos de um minuto, ela faz isso imediatamente. Para ela,” a ordem exterior contribui para a calma interior”, de modo que a felicidade pode ser tão simples como um banco de cozinha limpa ou uma prateleira decluttered. “Parece trivial – e, no entanto, muitas vezes as pessoas dizem:’ Quando eu tenho o controle do meu ambiente, Eu sinto que tenho o controle em geral'”, diz Rubin. “Como fazer a cama todas as manhãs-dá boleia às pessoas, mais do que realmente faz sentido.”
muitas vezes isso é entendido como minimalismo – mas há muitas pessoas felizes e bem sucedidas que têm prazer em ser cercadas por suas posses, diz Rubin. Não é uma falha moral preferir a abundância, e fazer com que o seu espaço pessoal reflita os seus valores e interesses “pode ser muito agradável”.Ingrid Fetell Lee, a autora da estética da Alegria, concorda. “Fomos ensinados a pensar sobre nossas casas através das lentes de outras pessoas: o que está na moda, o que os livros de design dizem”, diz ela. Como resultado, muitos de nós estão fora de contato com a forma como os nossos espaços medem em nossos próprios “medidores de alegria”. Podemos ver uma paleta cinzenta neutra como a altura da sofisticação quando, de facto, o que nos traz prazer é uma porta frontal de néon.
mesmo a presença de diferentes formas pode ter um impacto, com as pessoas encontrando objetos angulares mais subconscientemente induzindo ansiedade do que os redondos. Objetos arredondados também tendem a tornar os ambientes mais brincalhões, diz Lee: “não só porque sua mente está inconscientemente definida à vontade, mas porque você está menos preocupado em bater em bordas afiadas.”
O jogo é um estimulante eficaz do humor que é muitas vezes negligenciado na idade adulta. Rubin diz que ela marca feriados como Halloween e Dia de São Patrício com refeições temáticas, apenas porque, enquanto as instalações pop-up do Museu da felicidade em Londres e Manchester no final deste mês são testemunho dos efeitos transformativos de um ballpit em adultos sóbrios.para trazer um pouco desse espírito para sua casa, Lee aconselha a tentar imaginar que você está visitando pela primeira vez: “observe como ele o faz sentir, quase a sensação fisiológica em seu corpo, enquanto você se move de sala em sala. Quais são as coisas que, quando seus olhos pousam sobre eles, fazem você sorrir ou se sentir drenado?”
A chave é não se sentir sobrecarregado pelos seus bens. “Possuir menos significa que você está cercando a si mesmo com apenas suas coisas favoritas”, diz Joshua Becker, que escreve o blog tornando-se minimalista. Ser intencional com as coisas que possuímos – e, por extensão, nosso dinheiro-significa que nossas vidas se alinham com nossos valores e paixões: coisas que realmente importam para nós. “O minimalismo remove distrações para que possamos libertar o nosso dinheiro, tempo e energia naquelas coisas que nos trazem alegria real na vida”, diz Becker.
cedo para a cama
brincar, gratidão e bondade podem fatores em uma vida cheia de alegria, mas também pode disciplinar. Um senso de controle é mais importante para a felicidade do que muitas pessoas percebem, diz Rubin. Prosaically enough, this is inextricable from exercise, sleep and good money management. Muitas vezes, a felicidade está localizada apenas no momento, ela diz, quando poderia ser alcançado através da renúncia de açúcar ou álcool, ou configurar um alarme para ir para a cama a tempo. “Às vezes, para sermos mais felizes a longo prazo, temos que pedir mais de nós mesmos ou privar-nos de algo”, diz Rubin. “Uma vida feliz não é uma vida focada apenas no presente.”
abraçar o tédio
na mesma linha, adiar uma tarefa difícil ou chata pode diminuir mais da sua experiência diária do que ficar preso nela. Waite diz que ela rola seus olhos para o enquadramento de auto-cuidado como” banhos e velas”: “eu amo essas coisas, mas se fazer a sua declaração de impostos é realmente fazer você ansioso, talvez a coisa mais gentil que você pode fazer por si mesmo é fazer um começo.”Pode não ser o que normalmente é entendido pela alegria, mas a felicidade sustentável e duradoura envolve reconhecer que há muitas sombras na paleta emocional.pesquisas mostram que, ocasionalmente, aceitar a presença de emoções mais duras significa que você as experimenta menos intensamente e por menos tempo. De fato, o primeiro passo para uma vida alegre pode ser deixar de lado suas idéias do que parece – e reconhecer que isso depende de você.
“parte deste exercício é reconhecer que não há nada lá fora que vai fazer você se sentir bem 100% do tempo”, diz Kogan. “Isso é realmente uma ótima notícia, porque quando deixamos essa idéia particular de felicidade, damos a nós mesmos mais oportunidades de estar alinhados com nossas vidas.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Partilhar no Facebook
- Compartilhar no Twitter
- Compartilhar via e-Mail
- Compartilhar no LinkedIn
- Compartilhar no Pinterest
- Partilhar no WhatsApp
- Partilhar no Messenger