racismo sistêmico não é nada de novo, mas muitas pessoas brancas estão recentemente lutando com sua cumplicidade na supremacia branca — o que pode levar a algumas emoções complicadas. Enquanto uma dose saudável de culpa sobre o papel coletivo no racismo anti-negro pode motivar as pessoas a ouvir, aprender e fazer melhor, especialistas dizem chafurdar na vergonha poderia realizar o oposto.tanto a culpa como a vergonha resultam de um sentimento percebido de má conduta, mas compreender a diferença pode afectar a sua capacidade de se desengatar de comportamentos prejudiciais. Jena Field, uma psicóloga baseada em Londres, diz que a culpa é focada em um comportamento— é por isso que os pesquisadores chamam a culpa de uma “emoção moral e adaptativa” – enquanto a vergonha é focada na identidade do malfeitor.
” causa uma resposta de medo que nos faz ficar na defensiva ou esconder, o que não nos permite recuar e ver o que podemos fazer de forma diferente”, diz Field.Lea Flego, um terapeuta de casamento e família no Oregon, diz que a vergonha pode impedi-lo de mudar comportamentos, o que pode ser prejudicial na luta contra o racismo sistêmico. “Se experimentarmos a vergonha como aliados, então não queremos reconhecer as vezes que nos beneficiamos de uma sociedade racista”, diz ela. “A crítica se sente tão mal, e naturalmente como humanos tentamos evitar esse tipo de dor.”
a resposta à ameaça que muitas pessoas experimentam durante a vergonha é uma grande parte do porquê de ser tão contraproducente. De acordo com Gerald Fishkin, um psicólogo da Califórnia e autor da ciência da vergonha, a experiência da vergonha está ligada ao sistema límbico. Essa é a parte do cérebro que influencia o sistema nervoso autônomo, que é responsável pela resposta de luta ou fuga.a culpa, diz Fishkin, está associada com a atividade no córtex pré-frontal, a parte lógica-pensante do cérebro. A culpa também pode desencadear atividade no sistema límbico. (É por isso que pode ser tão provocador de ansiedade.) Mas uma vez que a resposta ao stress está associada com a actividade pré-frontal, a adrenalina ajuda a mover-te para a frente para reparar o que fizeste de errado.
“A Culpa é uma reação cognitiva à quebra de um valor aprendido, e requer pensamento e ação”, diz Fishkin.
experiências agudas de vergonha, que alguns terapeutas chamam de “ataque de vergonha”, pode desencadear mudanças físicas imediatas associadas a uma resposta ao medo.
vergonha, no entanto, é mais cru e normalmente não envolve processos cognitivos como pensamento lógico ou raciocínio. É uma resposta automática ao stress que” sequestra ” o cérebro. A pesquisa mostra que quando a resposta de estresse límbico do seu cérebro é mais ativa, o córtex pré-frontal, que controla o pensamento lógico, é menos funcional.a pesquisa científica também liga a vergonha com o impulso fisiológico para a auto-proteção: a experiência da vergonha recruta os mesmos circuitos cerebrais que levam as pessoas a se esconderem do perigo físico. “A vergonha não está associada à cognição. No preciso momento em que a vergonha é desencadeada, estamos emocionalmente sequestrados, e não há atividade pré-frontal”, diz Fishkin. “Nós automaticamente queremos ser anônimos e invisíveis.”
esse tipo específico de estresse, o desejo automático de esconder, pode desencadear mudanças biológicas imediatas e de longo prazo. Experiências agudas de vergonha, que alguns terapeutas chamam de “ataque de vergonha”, podem desencadear mudanças físicas imediatas associadas a uma resposta de medo. Field diz que a vergonha muitas vezes leva a uma postura corporal “afundada”, uma expressão física de querer desaparecer. E como é um tipo de resposta ao estresse, também pode levar a sintomas comuns de ativação simpática, como bochechas coradas, aumento da temperatura corporal, transpiração, ou enjoos.
“vergonha tóxica” pode ter efeitos físicos e mentais a longo prazo
muitas vezes, a vergonha surge de um trauma e não está realmente ligada ao mal de alguém. Por exemplo, Fishkin diz que os bebês que experimentaram trauma ou crianças que nunca formaram laços seguros com seus pais muitas vezes experimentam o que ele chama de “vergonha tóxica” mais tarde na vida — um tipo de sentimento profundo de ser inamovível e indigno.a maioria das pessoas experimenta momentos fugazes de vergonha de vez em quando, mas as pessoas que experimentam vergonha tóxica experimentam-no em todas as áreas da sua identidade. “a vergonha é o nosso maior medo de esteróides”, diz Fishburn. “É o medo de não ser bom o suficiente, não importar, e ser um fracasso.este tipo de vergonha pode ter efeitos físicos e mentais a longo prazo. As mensagens “i’m broken” ou “i’m bad” em curso no cérebro podem desencadear sentimentos de desesperança ou impotência, que Arielle Schwartz, uma psicóloga clínica baseada no Colorado, diz que pode se parecer muito com depressão.em pesquisa científica, este tipo de vergonha está associado ao aumento da depressão, ansiedade e distúrbios alimentares. Clinicamente, a Field diz que a vergonha espreita por baixo da raiva, depressão e ansiedade na grande maioria dos seus clientes.: “Se você descobrir todas as camadas, você vai chegar ao núcleo da vergonha.”
” com vergonha, Eu não quero olhar para dentro e reconhecer meus erros, porque se eu o fizer, então eu estou comprando na narrativa que eu sou mau ou não bom o suficiente.”
de acordo com Fishkin, a vergonha tóxica também pode aumentar o risco de abuso de substâncias e dependência, em grande parte porque é inerentemente isolante. As pessoas que se vêem como inúteis podem abusar do álcool ou das drogas, em grande parte porque perderam aqueles sentimentos calorosos e confusos associados à ocitocina, a hormona de ligação social.
“especialmente em tempos de stress significativo, como com a pandemia e tensão social e política acontecendo agora, este é um momento em que devemos tentar nos conectar uns com os outros”, diz Flego. “Mas a vergonha faz-nos olhar para baixo e impedir-nos de fazer contacto com os outros.”
vergonha-ao contrário da culpa, que normalmente impulsiona as pessoas a mudar – também pode impedir a mudança pessoal e o crescimento, o que pode fazer com que as pessoas se sintam “presas”.”Esse é o paradoxo da vergonha: você se sente uma pessoa horrível, e quer se sentir melhor. Mas a auto-reflexão necessária para melhorar a sua vida provavelmente se sente ameaçadora. Então você fica em Modo de luta ou fuga como uma maneira de se proteger, e o ciclo continua.
“com vergonha, Eu não quero olhar para dentro e reconhecer meus erros, porque se eu fizer, então eu estou comprando na narrativa que eu sou ruim ou não bom o suficiente”, diz Flego. “E se não nos podemos ver claramente, não podemos fazer melhor.”
tratar a vergonha
Para muitos estados mentais, como ansiedade e depressão, o padrão-ouro para o tratamento é a terapia cognitiva comportamental, que se concentra em pensamentos desafiadores que podem resultar em comportamentos negativos. Mas como a vergonha é uma resposta autónoma a uma ameaça, não um processo cognitivo, normalmente requer uma abordagem diferente.Fishkin usa uma modalidade terapêutica chamada terapia focada na compaixão, que encoraja as pessoas a verem-se a si mesmas e aos outros através de uma lente mais compassiva. Pesquisas emergentes mostram que é eficaz: em um estudo de 2016, a maioria dos participantes com vergonha baseada em trauma experimentou uma drástica diminuição tanto na vergonha quanto nos sintomas de trauma.para pessoas que enfrentam vergonha em qualquer capacidade, Schwartz diz que a auto-compaixão é provavelmente a peça mais importante do quebra-cabeça. A pesquisadora psicológica Kristen Neff, que desenvolveu a amplamente utilizada “escala de auto-compaixão”, define auto-compaixão como sendo gentil e compreensiva consigo mesma durante a dor e o fracasso e percebendo as experiências de alguém como parte da experiência humana maior. E sua pesquisa mostra que ajuda as pessoas a superar o medo e a ansiedade, se conectar com os outros, e melhorar o bem-estar psicológico geral.praticamente, Flego diz, ser mais compassivo consigo mesmo pode significar trabalhar em se livrar do gancho quando você erra ou lembrar a si mesmo que você não é o único que comete erros — é apenas parte da experiência humana coletiva. Se seu cérebro não está recebendo a mensagem, a pesquisa de Neff descobre que a compaixão dos outros pode ter um efeito semelhante.
é um processo científico: quando você está em um estado de estresse, seu corpo precisa de um sinal externo de que a ameaça desapareceu e é seguro voltar à homeostase. Sentir — se conectado em relacionamentos com os outros e consigo mesmo é uma maneira de desligar essa resposta do medo e ligar o seu córtex pré-frontal, o que lhe permitirá aprender e crescer-e ser um humano melhor.”quando podemos aceitar com mais amor a nossa própria dor ou vergonha, podemos realmente fazer um trabalho melhor estando no lugar de outra pessoa”, diz Schwartz. “Dessa forma, a vergonha pode ser um bom professor — pode nos conectar com empatia.”