Se você é um atleta, corredor ávido, ou desfrutar de uma caminhada rápida, você pode ter experimentado dolorosas, dores nas canelas. Síndrome de estresse tibial Medial é o termo científico para tíbia, que afeta a parte inferior da perna, mais especificamente as frentes externa ou interna, comumente conhecido como Tala anterior da canela ou tala medial da canela.
A definição da tíbia não é tão fácil quanto você poderia pensar. Explicações da condição são mais semelhantes a teorias do que a uma causa e definição exatas. Cientistas e médicos têm opiniões variadas. No entanto, a maioria concorda que é o tecido (periósteo) em torno do osso da canela que é afetado quando o músculo fica inflamado. Se você está correndo com tala, Aqui estão algumas coisas que você precisa saber.
desequilíbrio devido ao stress
a causa principal das cintas da canela e a dor associada a ela tem a ver com o excesso de trabalho da área medial. Quando uma pessoa é atormentada com talas de canela, é mais frequentemente em uma perna ou na outra, não em ambos. À medida que as pessoas se exercitam, levam com a perna dominante; se são canhotos, então levam com a perna esquerda. As tensões associadas com a execução ou outros exercícios podem causar um desequilíbrio entre os músculos na frente da perna e os músculos da perna.
Pronação
Pronação é normal e absorve o choque quando o peso é transferido do calcanhar para a frente/parte dianteira do pé, como caminhar ou correr. É a progressão natural do seu andar. A sobrepronação, no entanto, não é natural e ocorre quando o pé se achata para fora como a coxa, joelho e parte inferior da perna roda anormalmente no interior, aumentando a tensão nos músculos e na tíbia.
O que você pode fazer
continuar a correr com talas não é uma boa ideia. Continuar o exercício que causou as dores nas canelas só resultará em mais dor e danos que podem levar a fraturas de estresse.
você deve eliminar a corrida por um tempo ou pelo menos diminuir a intensidade com que você treina. Se você está determinado a continuar o treinamento, há alguns passos que você pode tomar para minimizar a dor e para manter mais danos à distância.
* embalagem. Antes de correr, enrole a sua perna afectada com uma ligadura Ace ou fita KT. Enrole da perna acima do tornozelo até abaixo do joelho. Faz isto sempre que sais para correr. Embrulhar a perna afetada vai ajudar a diminuir a dor ao longo do tempo, mas não espere que a dor do talo da canela se dissipe totalmente por pelo menos seis semanas. Embrulhar a perna absorve o stress à medida que corres, mas de forma alguma é uma cura.
· Cross-training. Considera cross-training enquanto esperas que as canelas se curem. Exercícios que proporcionam menos stress na parte inferior da perna, como natação, ciclismo ou aeróbica da piscina permitirá que a sua canela se cure sem tomar um ajuste para trás.
· RICE. Arroz significa “rest-ice-compression-elevation”, que é o que você deve estar fazendo com suas canelas feridas. Descanse o máximo possível. Congelar a área afectada para reduzir o inchaço. Como mencionado acima, comprimir (wrap), e elevar tanto quanto possível, por exemplo, se você estiver assistindo TV ou usando o seu laptop.
· anti-inflamatórios. De acordo com o seu médico, anti-inflamatórios incontroláveis como o Aleve ou o Motrin podem reduzir a dor reduzindo o inchaço. Se preferir, os anti-inflamatórios naturais, como a curcuma, apresentam resultados semelhantes.
quando você está curado, é bom retornar lentamente ao seu regime de corrida, no entanto, evitar treinos em superfícies duras, correndo nas montanhas ou alta quilometragem, pelo menos no início. Apenas reintroduza a sua rotina anterior e mais vigorosa gradualmente.
erros de diagnóstico
Uma palavra de cautela: muitas pessoas ativas e atletas tendem a pensar em qualquer dor associada na parte inferior da perna/shin como dores nas canelas, levando-los (e de seus treinadores ou pais) para diagnosticar incorretamente seus ferimentos. Algumas das condições que imitam o desconforto que é semelhante a shin splints incluem:
· Entorses
· fratura por Estresse
· Tendinite
· ruptura do tendão de Aquiles
Em busca de um profissional médico para a imagem que o site vai colocar a questão para descansar. O seu médico pode pedir um raio-X, um exame ósseo ou uma ressonância magnética para excluir condições que apresentem sintomas semelhantes aos da canela.
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