Existem muitos fatores que podem afetar a forma como nós dormir à noite, mas que é frequentemente esquecido é a nossa níveis de hormônio. Além de nos ajudar a reproduzir, crescer e regular o nosso apetite, as hormonas também desempenham um papel importante na regulação do nosso ciclo de sono, ou ritmo circadiano. Os três principais hormônios responsáveis por isso são melatonina, serotonina e cortisol. Para dar-lhe uma melhor visão sobre estas três hormonas poderosas, vamos dar uma olhada no seu papel dentro do ciclo de sono-despertar e discutir como cada um nos ajuda a adormecer.o que é um ritmo circadiano?pode identificar os pontos que se sente mais lento ou energizado durante o dia? Isto deve-se ao seu ritmo circadiano ou ciclo circadiano. Regulado por um conjunto de células nervosas no cérebro chamado hipotálamo, o seu ritmo circadiano é o relógio intrínseco do corpo 24 horas que rege o seu ciclo de sono. Os humanos são diurnos, o que significa que estamos programados para descansar à noite e operar durante o dia. Com boa higiene do sono, estes altos e baixos não são tão óbvios. Mas se não dormires, podes perder energia à hora do almoço.também vale a pena mencionar que o seu ritmo circadiano funciona melhor com ordem e rotina. Praticar boa higiene do sono e manter hábitos de sono regulares são essenciais para manter seus ritmos em ordem. Festas nocturnas, estudo do luar, e o jet lag podem provocar distúrbios com o ritmo circadiano e fazer-te sentir irritável. Há certos passos que você pode tomar para tentar melhorar a qualidade do seu sono, para que você possa acordar sentindo-se energizado.que hormonas são usadas para regular o sono?
melatonina
a produção de melatonina é estimulada à medida que a escuridão começa a cair, geralmente coincidindo com o pôr-do-sol. O teu cérebro começa a libertar este químico algumas horas antes de ires para a cama, sinalizando ao teu corpo que está na hora de acalmar. Hoje em dia, ficar acordado com iluminação artificial ou olhando para TV ou telas de telefone pode afetar a sua produção natural de melatonina. A estimulação da luz pode atrasar a produção de melatonina para mais tarde à noite, privando o seu corpo de tempo suficiente para relaxar antes de ir para a cama. A luz azul que emana de seus dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina, confundindo seu corpo quanto a quando ele deve estar dormindo ou acordado.
A serotonina
a serotonina é frequentemente descrita como a hormona da “felicidade” do organismo. É um bom neurotransmissor que está envolvido em inúmeras funções corporais, incluindo emoções, humor, apetite e memória, bem como sono. Embora a sua função exata ainda seja relativamente desconhecida para os cientistas, níveis elevados de serotonina estão associados a vigília e níveis mais baixos com o sono. A serotonina também é única no fato de que nos faz mais energizados, bem como ser um hormônio essencial para nos fazer dormir. Especialistas descobriram que este hormônio oferece fatores que promovem o sono e também promove a vigília.não me surpreende, portanto, que as deficiências de serotonina tenham sido associadas a perturbações do sono.
Cortisol
muitas vezes conhecido como a sua ‘hormona de stress’, os níveis de cortisol atingem o pico imediatamente antes de acordar de manhã. Desempenha o papel essencial de acordar o corpo, ligar as suas reservas de energia e aumentar o seu apetite. Mas uma vez que o cortisol prime o corpo para a ação, pode tornar muito mais difícil dormir se segregado perto da hora de dormir, ou frequentemente durante todo o dia durante períodos de alta tensão. É por isso que se dá prioridade às técnicas de relaxamento//B684REM sleep//B646sleep hub//H38.