tomar a sua dose diária de vitaminas promotoras da saúde, especialmente vitaminas C e B, como a vitamina B12 amada pelos entusiastas da fitness, está a tornar-se parte integrante da rotina diária de muitas pessoas.alguns adoram tomar seus suplementos vitamínicos de manhã, indo para um grande gole de água logo após o café da manhã, enquanto outros preferem tomá-los à noite com seus estômagos cheios antes de ir dormir. Talvez você seja uma daquelas pessoas incrivelmente diligentes que sempre se certificam de obter o seu punhado de suplementos vitamínicos logo após um grande treino, juntamente com o seu confiável smoothie verde e cheio de proteínas.a grande maioria de nós, no entanto, toma as nossas vitaminas em momentos diferentes todos os dias – seguindo o horário muito menos diligente “sempre que me lembro de tomá-las”.estas diferentes rotinas vitamínicas provocam a pergunta: o tempo em que toma os seus suplementos pode ter impacto na forma como o seu corpo os absorve ou como são utilizados no seu sistema? O momento é mesmo importante quando se trata de vitaminas?
Quando Tomar Vitamina B12 (A Melhor Hora do Dia)?
Aqui está o TL;DR em vitamina cronometragem: enquanto não há nada de oficial médico de ditar o que você deve tomar suplementos vitamínicos em um horário específico do dia para melhorar a sua eficiência, há uma série de pesquisas mostrando que, para evitar alguns suplementos vitamínicos em determinados momentos (ou, mais precisamente, com particular refeições) pode melhorar a sua absorção, ou que tomar algumas vitaminas juntamente com alimentos pode reduzir o risco de efeitos secundários adversos.
o conselho específico sobre a melhor altura para tomar os seus suplementos escolhidos irá depender do tipo de vitamina com que está a lidar: lipossolúvel ou hidrossolúvel.no caso de vitaminas hidrossolúveis como A B12, A vitamina C, O ácido fólico e outras vitaminas B, alguns estudos clínicos apontam para o início da manhã como o momento ideal para tomá-las, uma vez que podem ser tomadas com o estômago vazio, mas é necessária mais investigação por análise interpares para confirmar esta alegação. O que foi provado, no entanto, é que o complexo de vitamina B pode ajudar a reduzir o estresse, por isso, se você está olhando para começar o dia com o melhor humor, tomar estes suplementos de manhã cedo antes de qualquer refeição é o caminho a seguir!além disso, é importante saber que a maioria dos nutrientes solúveis em água não pode ser armazenada pelo nosso corpo para uso posterior, o que significa que o nosso sistema só será capaz de absorver tanto em um determinado período. O curso ideal de ação é consumir exatamente o que você precisa ao acordar, esquecer isso, e continuar com o seu dia sabendo que seus requisitos nutricionais são todos cuidados.
o tipo de vitamina lipossolúvel, por outro lado, dissolve-se em óleo (daí o nome!) e pode ser armazenado pelo nosso corpo para usar mais tarde, por isso suplementos vitamínicos lipossolúveis devem ser sempre tomados ao lado de uma refeição satisfatória incorporando alguma gordura para aumentar a absorção.pode tomar vitamina B12 à noite?
você pode definitivamente optar por tomar suplementos de vitamina B12 à noite, se isso é o que funciona melhor para você, embora as habilidades naturais de aumento de energia da vitamina B12 pode ser colocado para melhor uso como você está começando o dia.dado que a vitamina B12 parece ser mais bem absorvida com o estômago vazio (ou melhor ainda, com o ambiente ácido), deve tentar esperar algumas horas após a refeição da noite antes de a tomar.
Quanta vitamina B12 deve tomar diariamente?
a dose diária recomendada para a vitamina B12 é aproximadamente 2.4mg para adultos, atingindo 2,6 mg e 2,8 mg para mulheres grávidas e lactantes, respectivamente, e de 1,8 mcg máxima para crianças com menos de 13 anos de idade.
no entanto, é crucial ter em mente que a IDR para este nutriente não iguala a dosagem certa.
B12 é muito mal absorvido pelos nossos corpos, tanto que tomar um suplemento de 240mcg pode tê-lo absorvendo apenas 2,4 mcg. Assim, indo bem sobre o que a RDI dita não é negociável, especialmente quando se trata de idosos com mais de 65 anos que irão experimentar um declínio nas taxas de absorção à medida que envelhecem. Para garantir que você está realmente absorvendo o suficiente, opte por tomar suplementos contendo 500mcg de vitamina B12 ou mais, até 1000mcg para idosos com mais de 65 anos.
a Suplementação de lado, você deve sempre procurar obter a maioria de seus nutrientes a partir de fontes de alimento, mas quando se trata de vitamina B12, que é definitivamente mais fácil de dizer do que fazer, especialmente para aqueles que seguem dietas à base de plantas livres de todos os produtos de origem animal.embora os produtos lácteos e os produtos à base de carne sejam normalmente considerados boas fontes alimentares de vitamina B12, os níveis reais de B12 contidos nestes produtos tendem a variar muito, uma vez que o gado é regularmente complementado com injecções de B12 para evitar deficiências, o que torna menos fiável (e natural!) fonte. As bactérias produtoras de B12 que costumavam povoar os nossos solos foram esgotadas através de técnicas agrícolas modernas, o que significa que até mesmo o gado herbívoro é improvável obter B12 suficiente para que nós absorvam eficientemente através do consumo de alimentos derivados de animais.
a solução para este problema é obter o nosso B12 diretamente da fonte mais acessível: suplementos B12.que quantidade de vitamina B12 é Segura de tomar?
Note que o nosso corpo não é muito eficiente na absorção de vitamina B12 a partir de suplementos, por isso é melhor ficar no lado seguro, procurando consumir bem mais do que a quantidade mínima recomendada, em vez de tomar um pouco menos ou aderindo à IDR.
Como anteriormente mencionado, estima-se que o seu organismo só pode absorver cerca de 10mcg de B12 de um 500mcg suplemento, por isso é sempre no seu melhor interesse para o plano de acordo com a escolha de um suplemento de vitamina B12, que irá conter muito mais do que você o que você teoricamente necessário para suprir as necessidades diárias! Note que ao contrário de outras vitaminas hidrossolúveis, B12 pode ser armazenado no fígado por um longo tempo, por isso pode ser anos antes de sintomas de deficiência B12 começar a aparecer.não existem estudos que demonstrem que a tomada em consideração da quantidade diária ou semanal recomendada de B12 pode ser insegura ou prejudicial para a sua saúde, e ainda não foi estabelecido um nível oficial superior tolerável de ingestão. Se você pescar em torno da internet o suficiente, você vai encontrar algumas alegações anedóticas de insônia e inquietação ligada à ingestão excessiva de B12, mas causalidade direta ainda tem de ser analisado por especialistas.a vitamina B12 pode ser tomada com o estômago vazio?
suplementos de vitamina B12 podem ser tomados com o estômago vazio, desde que se certifique de que consegue lidar com isso!além dos benefícios já discutidos para os níveis de energia e combate ao stress, tomar vitamina B12 com o estômago vazio ajudará a absorção criando um ambiente ácido — o mesmo vale para todos os nutrientes que não são lipossolúveis.deve também manter-se afastado da cafeína durante pelo menos uma hora após tomar o suplemento de vitamina B12, uma vez que o consumo de café, chá ou mesmo de chocolate logo após tomar o suplemento pode inibir uma absorção eficiente e promover a excreção precoce.em vez de alcançar o seu copo de café da manhã assim que acordar, tente fazer algum exercício de luz para experimentar o mesmo impulso rápido de energia, livre de quaisquer efeitos secundários!
melhor vitamina B12 a tomar?
nem todos os suplementos vitamínicos são criados iguais, e quando se trata de vitamina B12, a questão de qual a forma de B12 é o mais seguro e mais eficiente ainda é um tópico quente entre especialistas e entusiastas da saúde.
As três formas de vitamina B12, Cianocobalamina, metilcobalamina e adenosilcobalamina demonstraram ter diferentes taxas de conversão e absorção, sendo a metilcobalamina (a forma natural de B12) considerada a mais óptima para ajudar no ciclo de metilação. Trata-se de um processo metabólico crucial que regula a síntese hormonal e de ADN, sem precedentes na importância que o B12 desempenha no metabolismo e nas funções imunitárias do nosso sistema.por outro lado, demonstrou-se que a cianocobalamina não é convertida em B12 activa de forma tão eficiente, embora continue a ser, até hoje, a forma mais popular de B12 disponível no mercado.recomendamos optar por suplementos à base de metilcobalamina como o nosso Spray B12 (com 500mcg) ou metilcobalamina+adenosilcobalamina opções como o nosso multivitamina essencial para Vegans (400 mcg) que com as vitaminas combinadas aumenta a biodisponibilidade e tira o máximo partido das propriedades incrivelmente energizantes da B12!como tomar vitamina B12 (da melhor forma)
então, como você pode se certificar de que está maximizando a absorção e colhendo os benefícios das incríveis propriedades impulsionadoras de energia da vitamina B12 cada vez que você recebe sua dose diária?
A melhor altura para tomar o seu suplemento de vitamina B12 é sempre que ele funciona melhor para a sua rotina.
no Início da manhã, antes de ter qualquer tipo de alimento e antes de você chegar para o seu “early bird” pick-me-up xícara de café parece funcionar para muitas pessoas, mas a qualquer hora do dia (contanto que você permanecer consistente!) deve terminar o trabalho.se está inclinado para as manhãs, pode achar útil manter os suplementos de vitamina B12 mesmo ao lado da cama ou no armário dos medicamentos da casa de banho, para que possa ter uma deixa visual diária que torne a tomar suplementos vitamínicos de manhã tão fácil como lembrar-se de escovar os dentes!
Você deve sempre optar por estocando pura e eficiente metilcobalamina baseado B12, certificando-se de ler o rótulo de ingredientes cuidadosamente qualquer nasties ocultos, e alcançar uma dose diária que irá atender as suas necessidades, além de alguns para assegurar uma absorção (2000mcg weeky para adultos com menos de 65 anos deve fazer o trabalho muito bem!).Se procura melhorar a saúde e a vitalidade, também deve procurar obter muita B12 através dos alimentos, incorporando alimentos fortificados que promovam a saúde, como leveduras nutritivas, cereais naturais fortificados e leites de plantas fortificadas na sua dieta.tente controlar exactamente a quantidade de vitamina B12 que está a consumir semanalmente e consulte imediatamente o seu médico de cuidados primários se começar a sentir quaisquer sintomas adversos, como dificuldade em dormir à noite ou desconforto gastrointestinal — poderá querer baixar a sua dose se nada mais além do seu consumo semanal de vitamina B12 tiver mudado!