“Toda vez que eu acho que a minha ansiedade é ido para o bem, ele volta pior do que antes. Poderia me ajudar?”
de vez em quando recebo um e-mail pedindo conselhos sobre como fazer a ansiedade desaparecer. Por alguma razão, lembro-me de um hóspede rude ou de um membro da família que fica e se aproxima. Talvez a ligação não esteja completamente errada.
para a maior parte, a ansiedade é uma condição que vem e vai. Mas para alguns, a ansiedade nunca desaparece completamente. Essa é a má notícia. A boa notícia é que podes controlar os sintomas para que eles não te controlem. Se for útil, considere a sua ansiedade como uma condição crónica que precisa de monitorização constante. Se faltar um dia de tratamento, pode perder o seu sistema. Ter um plano significa que a sua lista diária de tarefas inclui estratégias anti-ansiedade.porque a ansiedade pode ocorrer em três níveis-cérebro, comportamento e experiência subjetiva—faz sentido abordar várias frentes.Aqui estão nove coisas que você pode fazer em qualquer dia para ficar do lado certo da calma.
I. Seja mais esperto do que o seu modo de pensar
1. Despede o Comité” o que-se ” dentro do teu cérebro. Uma das tarefas mais difíceis é convencer-se a concentrar-se no perigo que (você acha) o ameaça. Na realidade, não é ameaçador e pode nem existir. Ansiedade não é realmente medo, porque medo é baseado em algo bem na frente de você, um perigo real e objetivo. Tornar-se consciente de incumprimento para os piores cenários irá ajudá-lo a evitar ser preso em um loop interminável de o que-ifs.2. Controla o teu diálogo interior. Verifica o teu vocabulário por palavras pouco saudáveis como ódio, estúpido, sempre, nunca, feio, sem amor, defeituoso e partido. Substituir a linguagem preto – ou-branco por termos mais neutros.3. Apaixona-te pelo Triângulo Cognitivo-Comportamental. Pessoas ansiosas muitas vezes se sentem “atacadas” por seus sentimentos. Na realidade, os sentimentos vêm depois de um pensamento. Estar ciente de seu processo de pensamento é crucial, especialmente porque alguns pensamentos são crenças fundamentais, ou scripts internalizados que são enraizados e automáticos. Se você luta com a reação exagerada no calor do momento, é provável porque sentimentos insalubres levam aos mesmos velhos comportamentos insalubres. Lembre —se do seguinte diagrama:
Thoughts —> Feelings-> Behaviors
para suporte extra sobre a religação dos seus pensamentos, confira este artigo em profundidade.
II. estratégias comportamentais
1. Meditar para promover a mindfulness. Sua mente simplesmente não pode se tornar calma, confiante e clara, se você não prestar atenção em prestar atenção:você não pode parar o tédio de incomodá-lo se você não percebe que está saindo em primeiro lugar.você não pode superar a evasão se não reconhecer que está temendo a realidade neste preciso momento.não pode praticar passos para se sentir calmo se não ouvir os sinais de stress do seu corpo.
Este pequeno vídeo oferece dicas de Iniciantes sobre meditação.2. Esteja onde está. Um dos meus ataques de ansiedade favoritos é dar 100% da minha atenção à tarefa em mãos. Por exemplo, se estou a ajudar o meu filho com os trabalhos de casa, ponho tudo o resto de lado e concentro a minha atenção em interrogá-lo sobre palavras de vocabulário. Eu não tento cozinhar o jantar ou verificar e-mail durante este tempo porque multi-tasking é ruim para nós. De acordo com um recente time.com article:
” Every time you switch your focus from one thing to another, there’s something called a switch-cost,” says Dr. Earl Miller, a professor of neuroscience at Massachusetts Institute of Technology. “O teu cérebro tropeça um pouco, e requer tempo para voltar ao que era antes de ser distraído.um estudo recente descobriu que o seu cérebro pode demorar 15 a 25 minutos a voltar ao local onde estava depois de parar para verificar um e-mail.”
3. Trabalha mais depressa. Eu sei, isto parece totalmente contra-intuitivo para todos os conselhos de ansiedade sobre abrandar e prestar atenção. Mas trabalhar de forma mais rápida e eficiente economiza tempo porque confiar em suas habilidades e talentos significa que você não é sugado para a armadilha perfeccionista.hábitos de vida saudáveis Respirar. Respiração lenta e profunda é a pedra angular da calma. Começa por respirar devagar. Depois de alguns segundos praticar o 4-4-4: inalar para uma contagem de quatro, segurar para uma contagem de quatro, em seguida, exalar para uma contagem de quatro. Deixe a respiração fluir sem esforço. Repita quatro vezes.2. Bebe mais água. Desidratação pode afetar a ansiedade em uma variedade de maneiras.3. Faz do sono uma prioridade. Nossa Cultura celebra aqueles que trabalham duro e brincam duro, mas há um preço. Se estás irritável, lento e drenado, é provável que estejas sem sono.a National Sleep Foundation (NSF), juntamente com um painel de peritos multidisciplinares, emitiu as suas novas recomendações para a duração adequada do sono. Aqui estão os adultos recomendações:
- os adultos mais Jovens (18-25): 7-9 horas
- Adultos (de 26 a 64): 7-9 horas
- os adultos mais Idosos (65+): 7-8 horas
Em suma, de ver seu próprio preocupe lista como um problema a ser resolvido a cada dia significa minimizar desnecessária ansiedade. O melhor de tudo é que estás a aproveitar o teu excesso de energia para fazer as coisas.para obter apoio adicional para acalmar a sua mente ansiosa, verifique a Cura Holística para a ansiedade.