A Verdade Sobre o IMC Gráficos… (não é o Que Você Pensa)

já está familiarizado com gráficos BMI e só quer saber em que Pé está?

Aqui está uma calculadora para determinar o seu IMC:

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E aqui está um gráfico BMI para determinar em que categoria de peso você se insere:

não sei o que é BMI, como é calculado, ou por que importa? Continua a ler!

“uma das formas mais populares de dizer se você é um peso saudável é falso”

“BMI é uma terrível medida de saúde”

“5 Mitos BMI você precisa parar de acreditar”

estes são os títulos de vários artigos em gráficos BMI e BMI publicados nos últimos anos. se levar a mensagem pelo valor facial, chegará a uma conclusão. :

BMI está desatualizado, sobrevalorizado, e impreciso, e é hora de aposentá-lo para sempre.

no caso de você não saber, BMI significa “Índice de massa corporal”, e mede a relação entre a sua altura e peso.

BMI tem sido usado por médicos por décadas para ajudar a determinar se alguém deve considerar a perda ou ganho de peso, mas recentemente esta ideia está sob fogo. os detratores dizem que não se pode destilar o que significa ser saudável num único número. alguns vão mais longe e dizem que ter excesso de peso não é pouco saudável, por isso, para quê medir o IMC ou preocupar-se com o seu peso?outros apontam que as tabelas de IMC não funcionam bem para as pessoas musculadas.quem tem razão?

O Conto é duplo:

1. as tabelas de IMC são boas em estimar a percentagem de gordura corporal de grandes populações de pessoas, e eles fazem isso muito bem.
2. embora Imperfeita na estimativa da percentagem de gordura corporal dos indivíduos, as cartas do IMC ainda são barómetros decentes de se você deve ou não perder peso.a longa história?

   As tabelas de IMC são uma das melhores maneiras de obter uma rápida visão geral da sua composição corporal e saúde geral, mas você também deve confiar em vários outros métodos para obter uma estimativa mais precisa de sua porcentagem de gordura corporal.vamos começar por ver o que é o IMC.

   o que é o IMC?

   BMI significa Índice de massa corporal, que é uma expressão numérica da relação entre a sua altura e o seu peso.para calcular o IMC, divide o seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado.por exemplo, Peso 185 libras e 1,70 m.para encontrar o meu IMC, primeiro dividia o meu peso corporal em libras por 2,2 para o converter em quilogramas.

   185 / 2, 2 = 84.01 kg

   Para um cálculo como este eu normalmente arredondar para o número inteiro mais próximo para simplificar a matemática, mas pequenas variações no peso ou altura pode levar a grandes alterações no IMC, por isso é melhor ser o mais preciso possível.a seguir, multiplico a minha altura em polegadas (70) por 2,54 para convertê-la em centímetros.

   70 x 2.54 = 177.8 centímetros

   Que eu, em seguida, converter para metros por mover a vírgula duas casas para a esquerda:

   177.8 centímetros = 1.778 metros

   em seguida, eu quadrado minha altura em metros.

   1, 778 x 1, 778 = 3, 16

   finalmente, divido 84.01 por 3.16 para chegar ao meu IMC.

   88.6/3.43 = 26.6

   vamos arredondar para 27.

   Depois de calcular o seu IMC, você pode usar a sua pontuação para determinar qual o peso da categoria a que pertence:

   1. abaixo do Peso = IMC inferior a 18.5
   2. Normal peso = IMC de 18.5 a 24.9
   3. Sobrepeso = IMC de 25 a 29,9
   4. Obesos = IMC de 30 ou maior

   Se você deseja ignorar toda a matemática, em seguida, use a calculadora de IMC mostrado anteriormente.

   (Como você pode ver, eu faço parte da equipe #excesso de peso. Isto é enganador, no entanto, por razões que você vai aprender em um momento).estes intervalos são por vezes ajustados para diferentes grupos de pessoas.

   Por exemplo, alguns estudos mostram que os asiáticos têm um maior risco de doenças relacionadas com o peso, apesar de estarem na categoria “peso normal”, por isso alguns especialistas recomendam a redução do limiar para o que é considerado excesso de peso ou obeso para os asiáticos.

   a equação para calcular o IMC foi desenvolvida no início de 1800 por um matemático Belga chamado Adolphe Quetelet, uma das primeiras pessoas a analisar estatisticamente variações no tamanho humano, proporções e taxas de crescimento. uma de suas realizações mais duradouras foi criar uma fórmula precisa para estimar a gordura corporal.

   conhecido como o Índice de Quetelet após o seu criador, esta fórmula mais tarde tornou-se conhecido como índice de massa corporal após a publicação de um artigo de 1972 mostrando uma ligação entre o IMC e problemas de saúde.

   no momento em que o Índice de Quetelet original foi criado, a gordura corporal foi considerada desagradável, mas não necessariamente pouco saudável. à medida que a nossa compreensão do corpo avançava no século XIX, tornou—se óbvio que ser gordo—ou corpulento na linguagem dos tempos-era uma causa directa de doença e disfunção.os cientistas precisavam de uma forma simples de estimar a percentagem de gordura corporal de grandes grupos de pessoas para confirmar suas suspeitas, e começaram a usar o IMC como um substituto para a gordura corporal, que é como ele ainda é usado hoje.

   resumo: BMI significa Índice de massa corporal, que é uma expressão numérica da relação entre sua altura e peso. É calculado dividindo o seu peso em quilogramas pela sua altura em metros quadrados.

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   o que é um gráfico IMC?

   um gráfico BMI é uma tabela ou gráfico que o ajuda a encontrar a categoria de peso a que pertence com base no seu IMC.

   Aqui está o que UM IMC gráficos parece:

   

   E aqui está um visual a mesma informação:

   

   Para usar um gráfico de IMC, porém, primeiro você precisa saber o seu IMC. com base nos cálculos que fizemos há pouco, sabemos que o meu IMC tem cerca de 27 anos.a seguir, encontramos a minha altura na coluna vertical da tabela.:

   

   traçamos a linha para a direita até encontrarmos o meu IMC.

   

   de Acordo com o gráfico de IMC, eu estou acima do peso…

   

   … ou sou eu?eu estou sentado em torno de 14 por cento de gordura corporal agora e eu tenho uma cintura de 32 polegadas-não exatamente o território Michael Moore.Wat?como posso ter uma percentagem saudável de gordura corporal e ser considerado “excesso de peso”?”

   é esta a prova de que os gráficos BMI são Bs afinal de contas?nem por isso. Vamos ver porquê.os gráficos BMI são precisos?

   de acordo com muitos gurus de fitness, médicos da Internet e revistas, a falha chave das tabelas de BMI é que eles superestimam o número de pessoas que estão acima do peso. isto é, se você julgar as pessoas apenas com base em seu IMC, muitas pessoas perfeitamente saudáveis serão classificadas como obesas ou com excesso de peso. por exemplo, tenho excesso de peso de acordo com os gráficos do IMC, então o IMC deve ser notícia falsa, certo?errado.

   A verdade é que o principal problema com os gráficos BMI é que eles subestimam o número de pessoas que estão acima do peso ou obesos.

   uma meta-análise de 2010 conduzida por cientistas da Clínica Mayo ilustra isso muito bem.

   os cientistas analisaram a BMIs de 32.000 pessoas cuja percentagem de gordura corporal foi medida com impedância bioelétrica, o que nem sempre é preciso, mas funciona bem o suficiente para grandes grupos de pessoas. os resultados?metade das pessoas consideradas “peso normal” ou “excesso de peso” de acordo com o IMC foram consideradas obesas com base na sua percentagem real de gordura corporal (25% de gordura corporal para homens e 35% para mulheres).em outras palavras, BMI realmente pinta um quadro mais rosial da saúde das pessoas do que muitos imaginam.isto é provavelmente porque estas pessoas eram “magras Gordas”.”Eles tinham notavelmente pouca massa muscular—que pesa mais do que gordura-e muita gordura corporal, que manteve o seu peso total mais baixo do que seria de esperar com base no seu nível de gordura corporal. embora o IMC não fosse totalmente preciso para determinar quem tinha ou não excesso de peso, era muito preciso para determinar quem era obeso ou não. os cientistas descobriram que 95% dos homens e 99% das mulheres que eram obesas de acordo com o mapa do IMC eram, de fato, obesas de acordo com sua porcentagem de gordura corporal medida.porquê?

   porque quando você ganha gordura corporal suficiente, o IMC irá prever a sua percentagem de gordura corporal bem o suficiente para classificá-lo como obeso, independentemente de quanto ou pouco músculo você está carregando.outros estudos realizados por cientistas da Universidade de Nova Iorque, Memorial University of Newfoundland, e a Organização Mundial de saúde concluíram a mesma coisa.se é obeso de acordo com um gráfico do IMC, provavelmente é obeso.está bem, está bem, podes estar a pensar—normalmente não é difícil dizer se alguém é obeso ou não. mas e as excepções? E pessoas como eu, que ainda são consideradas obesas, mas obviamente não são? E as pessoas com ossos grandes? estas pessoas não serão injustamente rotuladas como gordas e pressionadas a perder peso? provavelmente não.

   resumo: Gráficos BMI geralmente subestimam como as pessoas gordas são, especialmente se eles têm muito pouco músculo e uma alta porcentagem de gordura corporal. Os gráficos BMI determinam com precisão se as pessoas são obesas ou não.

   São gráficos BMI precisos para as pessoas musculadas?

   

   Padrão de IMC gráficos são baseados no pressuposto de que as pessoas que estão sendo medidos relativamente normal, quantidade de massa magra do corpo. no caso de não estar familiarizado com o termo, massa corporal magra refere-se a todo o material do seu corpo que não é gordura, como água, osso e músculo. as pessoas que não levantam pesos geralmente têm níveis relativamente estáveis de massa magra, e assim as alterações no peso corporal vêm do aumento ou queda dos níveis de gordura corporal. Se alguém nesta categoria está bem acima da categoria “peso normal” em gráficos BMI, então é razoável assumir que eles estão lá porque eles têm um monte de gordura corporal.

   A grande maioria das pessoas tem, por definição, uma quantidade média de massa muscular, o que significa que os gráficos BMI vão ser precisos para eles mais frequentemente do que não.e as pessoas que têm mais músculo do que a média, mas relativamente pouco gordura corporal?e as pessoas que levantam pesos?não poderiam ser injustamente classificados como “obesos” de acordo com as tabelas da BMI?não.até mesmo o mais dedicado, geneticamente dotado de nós só pode construir músculos suficientes para nos empurrar para a categoria “excesso de peso”, que não é um problema, desde que você ainda seja relativamente magro (mais sobre isso em um momento).por exemplo, de acordo com os melhores predictores do meu potencial genético de construção muscular, o máximo que alguma vez vou pesar é de cerca de 190 libras a 10% de gordura corporal. Para lá chegar, preciso de mais 10 quilos de músculos.

   isso pegaria meu IMC em cerca de 27 ainda, que está bem no meio da categoria” excesso de peso “e um longo caminho a partir da categoria” obeso”.para ser considerado “obeso”, teria de ganhar 10 quilos de músculo. isso simplesmente não é possível para mim realizar sem tomar esteróides.

   Aqui estão mais alguns exemplos de pessoas próximas ao seu limite genético para o crescimento muscular:

   Uma mulher que é 5’4, 150 libras, e 20% de gordura corporal teria um IMC de 25,7, que está no meio do “excesso de peso” da categoria.um homem com 6, 190 libras e 10% de gordura corporal teria um IMC de 25,8, novamente, no meio da categoria “excesso de peso”.

   isto nos traz a outro argumento ilusório que os “BMI-negadores” gostam de ouvir. Muitas vezes dizem coisas como: “olha para os teus atletas favoritos! Muitos deles estão no auge da saúde, mas são considerados obesos de acordo com BMI sozinho!”

   bem, claro, mas fingir que atletas profissionais não estão usando alguma dedicação extra #para alcançar esses pesos esquisitos é estúpido.

   resumo: Levantar pesos pode dar-lhe massa muscular adicional suficiente para ser considerado excesso de peso de acordo com as tabelas do IMC, mas você não pode ganhar músculo suficiente para ser considerado obeso sem o uso de esteróides.

   Are BMI Charts Accurate for “Big-Boned” People?

   densidade mineral óssea, ou simplesmente densidade óssea, é uma medida da força e peso do seu esqueleto.sabemos há muito tempo que a densidade óssea pode mudar devido à sua genética, treino de força e níveis de actividade.

   muitos apontam para isso como uma outra falha de gráficos BMI. Algumas pessoas têm ossos tão densos, afirmam, que podem acabar na categoria “obeso” ou “obeso”.isto também está errado.

   Você pode ver por que com matemática simples.dependendo de quem perguntar, o seu esqueleto pesa cerca de 15% do seu peso corporal total. cerca de 30% do peso do osso é água, 20% é proteína (principalmente colagénio), e cerca de 50% são minerais e vestígios de outros compostos. uma vez que você executa os números usando estes números, você vai rapidamente perceber que a densidade mineral óssea tem um impacto negligenciável no seu peso corporal e IMC.vou usar – me como exemplo novamente.eu Peso 195 libras, por isso podemos assumir que o meu esqueleto pesa cerca de 28 libras.

   185 x 15% = 28 libras

   Podemos subtrair 50% dessas 28 libras para estimar o peso mineral dos meus ossos.

   28 x 50% = 14 libras

   agora, digamos que eu aumentei minha densidade mineral óssea em alguns pontos percentuais, que é a parte superior do que você pode esperar de um bom programa de treinamento de força.eu poderia teoricamente aumentar o peso do meu esqueleto em menos de uma libra—não o suficiente para fazer uma pequena diferença num gráfico BMI.

   também não há muita variabilidade no peso dos esqueletos das pessoas, por isso é improvável que uma pessoa tenha nascido com ossos pesados o suficiente para fazê-los com excesso de peso em um gráfico IMC.

   resumo: algumas pessoas têm ossos mais pesados do que outras graças à genética e treinamento, mas as diferenças são muito pequenas para ter um efeito significativo no seu IMC.

   as estatísticas do IMC são precisas para as mulheres? sim.embora as mulheres transportem mais gordura corporal essencial do que os homens, não é uma diferença grande o suficiente para invalidar os gráficos do IMC.

   A linha de fundo sobre por que os gráficos BMI não são falsos

   uma crítica comum ao BMI é que porque ele tem sido em torno de tanto tempo—em meados de 1800—é “ultrapassada sua utilidade” e não mais representa uma maneira válida de saber se você está em um peso saudável. como o pulmão de ferro para a poliomielite, heroína para a constipação comum, e lobotomias para convulsões, o IMC é apenas mais uma prática médica ultrapassada que deve ser lançada no monte de sucata da história, dizem eles.da última vez que verifiquei, porém, as proporções corporais e as regras fundamentais da matemática não mudaram muito em 200 anos, e as evidências científicas mostram que certamente não mudaram.

   e as chances também são boas de que, a menos que você levante pesos ou tenha genética muito boa para o crescimento muscular, as chances também são boas de que, se você está na categoria “excesso de peso” em um gráfico BMI, você também pode perder algum peso.

   A verdade em casa é que a razão pela qual tantas pessoas gostam de se queixar contra o IMC é porque muitas vezes é um número que eles não gostam.

   em vez de dizer às pessoas a verdade—que ter excesso de peso ou obesidade é ruim para você, e BMI é bom em prever quem cai nessas duas categorias—eles apontam para as deficiências do BMI como evidência de que isso não importa.

   resumo: Se você é obeso de acordo com as tabelas do IMC, há 95% de chance de você ser realmente obeso se você é um homem e 99% de chance de ser obeso se você é uma mulher. Se você está acima do peso de acordo com um gráfico BMI, então você também está provavelmente acima do peso e pode se beneficiar de perder peso.

   A Melhor Maneira de Saber se Você está em um Peso Saudável

   

   IMC é baseada no seu peso e altura, e sua altura não vai mudar.assim, na verdade, rastrear o seu IMC não é diferente de rastrear o seu peso corporal.acompanhar o seu peso é útil, mas isso não lhe diz se está a ganhar ou a perder músculo ou gordura, que é o que deve prestar atenção se quiser melhorar a sua saúde, aparência e vitalidade.em outras palavras, é melhor rastrear sua composição corporal do que seu peso ou IMC, que é o que você realmente quer melhorar.

   composição corporal refere-se a como o seu corpo se decompõe em termos de gordura, músculo, água, osso, etc, e é uma métrica muito mais útil para acompanhar o seu progresso.

   Existem diferentes métodos e modelos para o cálculo da composição do corpo, mas nós vamos ficar com um simples, para os fins deste artigo—que separa o seu corpo em duas categorias:

   1. massa Gorda, que é todo da gordura em seu corpo.
   2. massa sem gordura (muitas vezes referida como FFM ou massa corporal magra), que é tudo no seu corpo que não é gordura, incluindo músculo, osso, sangue, órgãos, água, glicogênio, e muito mais.ao monitorizar estas coisas-em oposição ao IMC ou apenas ao peso corporal—podemos compreender melhor a nossa saúde e a rapidez com que estamos a avançar para os nossos objectivos físicos.

      estimar a sua percentagem de gordura corporal não é difícil, mas uma vez que cada método tem os seus prós e contras, a sua melhor aposta é usar várias técnicas diferentes para obter uma leitura mais precisa.os melhores são::imagens de progresso e o espelho como as suas roupas se encaixam se quiser aprender a usar estas ferramentas para rastrear a sua percentagem de gordura corporal ao longo do tempo, e como usar esses dados para melhorar a sua composição corporal, então confira este artigo:

      Uma Fácil e Preciso para Medir a Composição Corporal

      A Linha de Fundo em Gráficos de IMC

      IMC significa índice de massa corporal (IMC), e é uma medida do seu peso corporal por unidade de altura (calculado dividindo o peso corporal em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado).

      BMI é geralmente expresso na forma de gráficos BMI que dividem as pessoas em quatro categorias com base em seu BMI:

      Underweight = BMI de menos de 18.5
   3. Normal peso = IMC de 18.5 a 24.9
   4. Sobrepeso = IMC de 25 a 29,9
   5. Obesos = IMC de 30 ou maior

   Embora essas categorias não são perfeitamente exacta medida do seu verdadeiro percentual de gordura corporal, eles fornecem um bom instantâneo de saber se você deve ou não perder peso.as tabelas de IMC geralmente subestimam como as pessoas gordas são, especialmente se elas têm muito pouco músculo e uma alta porcentagem de gordura corporal. Se você é “obeso” de acordo com um gráfico BMI, então você provavelmente pode se beneficiar de perder peso. pesos de elevação podem dar-lhe massa muscular adicional suficiente para ser considerado excesso de peso de acordo com as tabelas do IMC, mas você não pode ganhar músculo suficiente para ser considerado obeso sem usar esteróides.algumas pessoas têm ossos mais pesados do que outras, mas as diferenças são muito pequenas para ter um efeito significativo no seu IMC.em vez de seguir o seu IMC, é melhor seguir a sua percentagem de gordura corporal usando calipers de gordura corporal, medições da circunferência da cintura, imagens de progresso e avaliações subjectivas de como as suas roupas se encaixam. se souber o que está a fazer com a sua dieta e treino, pode melhorar consistentemente a sua composição corporal como um relógio (mesmo que o IMC não mude).

   O primeiro passo mais importante para controlar a composição do seu corpo é gerir a sua dieta adequadamente, e isso começa com o planeamento das refeições. confira este artigo para saber como:

   How to Make Meal Plans That Work For Any Diet