Like air, food, and water, the sun is something most people take for granted. No entanto, a falta de exposição à luz solar não só pode fazer – lhe frio-também pode causar-lhe angústia psicológica devido à necessidade do seu corpo de uma vitamina essencial que o sol é geralmente responsável por fornecer. Essa vitamina é vitamina D.pensa-se que a deficiência de vitamina D, geralmente causada pela falta de exposição à luz solar, desempenha um papel essencial na saúde mental de uma pessoa e tem sido ligada a transtornos como transtorno afetivo sazonal, ou triste. Este artigo irá discutir por que a vitamina D é tão vital para o nosso bem-estar psicológico, e como você pode garantir que você tanto obter vitamina D suficiente e diminuir a sua ansiedade.pensa-se que a vitamina D e a história da vitamina D não afectam directamente a ansiedade. Embora possa estar correlacionada com níveis de ansiedade mais elevados, há razões prováveis além da própria vitamina – razões que serão discutidas mais tarde neste artigo.historicamente, ver o sol era muitas vezes motivo de celebração e felicidade. O sol significava que a comida podia crescer, e que o tempo mais quente estava a chegar. Por outro lado, não ver o sol muitas vezes significava que a comida estava ficando cada vez mais escassa e que membros importantes de sua aldeia, tribo ou família, para não mencionar a si mesmo, estavam em risco de morrer do frio. As pessoas tornaram-se menos activas, e algumas culturas até hibernaram como ursos durante as estações mais frias. Não é de admirar que culturas em todo o mundo, dos antigos egípcios aos maias aos gregos, outrora adoravam o sol como um Deus.hoje, acredita – se que a memória ancestral-que é, de certa forma, a evolução a curto prazo – pode desempenhar um papel na razão pela qual a vitamina D e passar tempo ao ar livre faz as pessoas sentirem-se melhor. Assim como os seres humanos sentem uma repulsa instintiva para com sabores amargos devido à nossa associação ancestral de amargura com alimentos venenosos, o corpo humano pode ter uma consciência instintiva de sua necessidade de luz solar.transtorno afetivo sazonal e ansiedade-há alguma ligação?
transtorno afetivo sazonal( SAD), uma vez considerado seu transtorno único, foi renomeado no manual de diagnóstico e Estatística de distúrbios mentais (DSM-IV) como um tipo de depressão. É agora referido como uma especificação apenas, ou seja, depressão com padrão sazonal.
Pessoas com sazonalmente estampados depressão são conhecidos para mostrar sintomas que incluem sentimentos de ansiedade e outros sintomas que lembram aqueles relacionados à ansiedade, tais como irritabilidade, comportamento anti-social, insônia, diminuição da libido, diminuição do apetite e perda de peso. Alguns destes sintomas, como a insónia, também podem contribuir para o desenvolvimento da ansiedade.a sua ansiedade, portanto, pode depender da quantidade de sol a que está exposto se for um indivíduo que é particularmente afectado por turnos sazonais.
outras razões pelas quais a baixa vitamina D e a ansiedade estão ligadas
as outras razões pelas quais os baixos níveis de vitamina D podem estar relacionados com a ansiedade não têm nada a ver com a vitamina. Em vez disso, têm a ver com estilos de vida. Há uma quantidade considerável de evidências de que aqueles que não fazem exercício são mais propensos a desenvolver ansiedade. Um monte de exercício ocorre ao ar livre, de modo que aqueles que não estão fazendo exercício também mostram baixos níveis de vitamina D. Não é a vitamina D que a está a causar, mas sim a incapacidade do indivíduo de se manter activo.da mesma forma, passar tempo com amigos num ambiente relaxante também afeta a ansiedade. Muitas pessoas com ansiedade ou não passam tempo com seus amigos ou ficam em casa apenas e não conseguem obter muitas experiências novas. Isto também pode contribuir para a ansiedade e deficiência de vitamina d de forma independente.
vitamina D e esclerose múltipla
finalmente, algumas pessoas se preocupam com a vitamina D porque há algumas evidências de que a baixa vitamina D pode estar relacionada com o desenvolvimento de esclerose múltipla. Algumas pessoas, em seguida, tomar suplementos de vitamina D e experimentar uma redução na sua ansiedade.pode fazer com que as pessoas sintam que talvez a vitamina D fosse necessária para reduzir a ansiedade quando, na realidade, era simplesmente que estava menos preocupado com a em vitamina D pode estar relacionado com a em, mas a ansiedade também causa medos da EM e sintomas do tipo MS, e alguns suplementos de vitamina D são pouco susceptíveis de afectar também.
como aumentar a vitamina D e diminuir a ansiedade
embora seja improvável que a própria vitamina D esteja a causar a sua ansiedade, isso não significa que não possa, e as actividades que faz para ajudar a aumentar a vitamina D são valiosas para a sua ansiedade de qualquer forma. Chegar lá fora vai ajudá-lo a obter o que vitamina D Você pode, embora também existem suplementos nutricionais disponíveis. Obter mais luz solar, indo para fora mais frequentemente pode reduzir o sintoma de ansiedade associado com triste (também conhecido como depressão sazonalmente padronizada), e também pode dar-lhe uma chance de reduzir a sua ansiedade por meio de atividades como o seguinte:
- exercitar Exercício Ao ar livre, em vez de em um ginásio abafado é uma ótima maneira de reduzir a sua ansiedade. Não só lhe dá a oportunidade de respirar ar fresco e desfrutar da beleza do mundo ao seu redor, mas também ajuda o seu corpo a ficar em forma e se sentir melhor quando feito em uma base regular. Diminui a tensão que a ansiedade coloca em seu corpo, e também aumenta os níveis de endorfinas, o produto químico que aparece no corpo quando ele está se sentindo relaxado e positivo. Ensinar o seu cérebro a esperar processar químicos relacionados ao relaxamento e positividade pode fazer com que crie mais receptores para tais compostos, tornando-o mais feliz e menos estressado em geral.passar tempo na natureza, passar tempo na natureza, pode ajudá-lo a sofrer, lembrando-lhe a escala da realidade. Quando você passa tempo na natureza, seus problemas muitas vezes parecem encolher em comparação com o quanto mais há para a vida. Leve algum tempo para contemplar uma árvore um ser vivo que tem sido em torno de pelo menos o dobro do tempo que você tem ou a beleza de um nascer do sol, para ajudá-lo a ganhar alguma perspectiva sobre os problemas que estão causando-lhe ansiedade.ter tempo para si próprio muitas pessoas subestimam a importância de simplesmente ter algum tempo para estar a sós com os seus pensamentos. Em um mundo onde qualquer um que sabe que você pode exigir sua atenção com o toque de um botão a qualquer hora do dia ou da noite, dando a si mesmo uma chance de parar e refletir sobre seus pensamentos e sentimentos é mais importante do que nunca. Muitas vezes a ansiedade faz você sentir que está sob muita pressão para realmente resolver seus problemas. Estar no mundo por conta própria permite que você se concentre em ninguém além de si mesmo para uma mudança, e realmente descobrir como lidar com as questões que estão incomodando você.a terapia de exposição é recomendada por alguns terapeutas como uma forma de superar a sua ansiedade. Se você tem fobia social e está nervoso em torno de outras pessoas, por exemplo, casualmente dar um passeio fora de um parque ou em um zoológico é uma ótima maneira de se expor aos seus medos em um ambiente seguro e controlado, ensinando assim seu cérebro ao longo do tempo que respostas excessivas de medo nestas situações são desnecessárias.criar uma rotina fazendo com que sair para fora em uma rotina reconfortante ajuda a aliviar a ansiedade, fornecendo a si mesmo um evento positivo em seu dia que é confiável, previsível e estável. A ansiedade pode fazer-te sentir que a tua vida ou o que te rodeia estão fora do teu controlo. Você pode impor controle sobre a sua vida de uma forma positiva, definindo um tempo para você mesmo para sair pela porta por 30 minutos ou mais e andando ao redor do quarteirão, que pode ser algo que você faz à noite ou de manhã, ou indo em caminhadas regulares ou caminhadas nos fins de semana.cada uma das actividades acima irá ajudá-lo a tomar alguma vitamina D extra e, assim, aliviar as suas ansiedades ancestrais herdadas. Além disso, eles são formas proativas de lidar com múltiplas outras razões potenciais por trás de sua ansiedade, do estresse físico a uma falta de controle percebida, e melhorando áreas importantes de sua vida e seu bronzeado, também.