Alta Estocada

Instruções

1. Nas mãos e joelhos na mesa pose, passo o pé direito para a frente entre as duas mãos, com o joelho diretamente sobre o tornozelo. Põe os dedos dos pés para baixo e endireita a perna de trás.2. Pressione as palmas, dedos ou punhos para o chão para levantar a coroa da cabeça para cima em direção ao teto. Rola os ombros para baixo e para trás e pressiona o peito para a frente. Olhe em frente com o queixo paralelo ao chão.

3. Estique a perna de trás pressionando o calcanhar para o chão e pressionando a parte de trás do joelho até ao tecto. Relaxa as ancas e deixa-as afundar-se em direcção ao chão.4. Respire e aguarde por 2-6 respirações.5. Para soltar: abaixe o joelho esquerdo para baixo e deslize o joelho direito de volta para a mesa, ou passo o pé direito de volta para baixo cão virado para baixo.6. Repita do outro lado.benefícios + contra-indicações benefícios

Benefícios: um salto alto abre as ancas e o peito, estica a virilha e as pernas, alonga a coluna e fortalece o corpo inferior.contra-indicações: lesão recente ou crónica nas pernas ou ancas.

modificações + variações

modificações: Usa blocos de ioga debaixo das mãos.variações

: Esta é uma variação mais fácil deste pose é de baixa descida.

Vinyasa

Use uma ou mais das seguintes posturas para construir uma sequência que leva até Esta pose: tabela, para baixo cão.

Use um ou mais dos seguintes posturas para construir uma sequência final após esta pose: Tabela, Abaixo de Cão, de Pé, Dobre para a Frente, Guerreiro, Guerreiro II.