Anger & anger management ideas for parents

Anger and parents: what you need to know

Anger is a natural human emotion.por vezes, a raiva pode ser uma coisa boa. Por exemplo, a raiva pode dar-lhe energia para fazer algo ou para defender aquilo em que acredita.sentir-se zangado e gerir a sua raiva de formas positivas e saudáveis pode também dar-lhe a oportunidade de dar um bom exemplo para os seus filhos. Por exemplo, quando você respira fundo ou vai embora em vez de explodir, você mostra aos seus filhos como se comportar.mas a raiva pode ser negativa, especialmente se acontecer muito ou ficar fora de controle. Perder a calma quando está zangado pode piorar os problemas e levar a conflitos com os outros. Quando não se dá tempo para se acalmar, pode dizer ou fazer coisas inúteis ou ofensivas.além disso, as crianças precisam se sentir seguras e seguras para crescer e se desenvolver, por isso estar perto de um monte de conflitos e gritos não é bom para elas.criar filhos é um trabalho importante e importante. Envolve muitas vezes o equilíbrio de muitas exigências diferentes, incluindo o trabalho, o tempo familiar, as tarefas domésticas, as actividades das crianças e as actividades sociais. Quando se está nesta situação, é fácil perder a paciência e sentir-se zangado quando as coisas não correm como planeado.por vezes, pode sentir-se zangado ou frustrado com o seu parceiro, se tiver um, quando não concorda com decisões sobre criar filhos, disciplina e tarefas domésticas. Este tipo de desacordos pode levar a conflitos, especialmente se você estiver se sentindo prejudicado ou não apoiado.por vezes, a raiva ou frustração do seu filho pode fazê-lo sentir-se zangado. Por exemplo, se seu filho está com raiva e fala rudemente com você ou não vai fazer o que você pede, você pode se sentir irritado também. Você pode encontrar-se atacando de volta no momento e arrependendo-se mais tarde.e há outros factores que podem fazer com que tenha mais probabilidade de se sentir irritado – como doença, stress no trabalho, dificuldades financeiras, falta de sono e pouco tempo para si.pode ajudá-lo a saber que muitos pais navegaram em desafios como estes com a ajuda de familiares, amigos e profissionais de saúde.se tem dificuldade em controlar-se quando está zangado, falar com um profissional de saúde pode ajudar. Podes começar por ver o teu GP, que te pode ajudar a fazer um plano de controlo de raiva. Se está tão zangado que sente que pode magoar o seu filho ou o seu parceiro, saia da sala e procure ajuda imediatamente. Ligue para a Lifeline em 131 114, para o Serviço Nacional de agressão Sexual, para o serviço de aconselhamento sobre violência doméstica familiar em 1800RESPECT (1800 737 732), para a MensLine Australia em 1300 789 978, ou para uma linha de apoio aos pais.o seu corpo dá-lhe sinais precoces de raiva. Quando você pode reconhecer estes sinais, Você também pode tomar medidas para impedir que sua raiva ficar fora de controle.os sinais precoces de raiva incluem::agitação-isto é, sentir-se tenso ou rabugento respiração mais rápida rubor facial ombros inclinados maxilares e mãos transpiradas sudação.

pensamento negativo
pensamento negativo é muito comum quando você está com raiva, e pode tornar sua raiva pior.por exemplo, pode ter tido um dia difícil no trabalho e sentir-se stressado. Quando você pega seus filhos na escola, eles começam a discutir no banco de trás, o que faz você se sentir frustrado e estressado. Uma vez que você chega em casa, eles se recusam a tirar suas lancheiras e guardar suas malas para que você se sinta irritado, bem como frustrado.

Aqui estão alguns pensamentos negativos que você pode ter nesta situação:

• ‘nunca Ninguém me ajuda – eu tenho que fazer tudo sozinho.vocês crianças são tão marotas.se te portasses melhor, não me sentiria tão zangado.porque me queres chatear?se notar pensamentos como estes, é um sinal de que precisa de parar e fazer algo para se acalmar antes de perder a calma e explodir de raiva.nunca agitar um bebé. Recém-nascidos e bebés têm músculos do pescoço muito fracos para suportar as suas grandes e pesadas cabeças. Abanar um bebé – ou bater, pontapear ou atirar um bebé – pode resultar em morte, incapacidade ou lesões graves.
  

  ideias simples de gestão da raiva

  Passo 1: identificar a sua raiva
  O primeiro passo para controlar a sua raiva é notar os primeiros sinais. É muito importante saber e dizer que estás zangado, mesmo que seja só para ti. Por exemplo, ‘isso está me deixando com raiva’ ou ‘eu posso me sentir com raiva aqui’.Passo 2: tente se acalmar assim que você notar os primeiros sinais de raiva, você pode fazer algumas coisas para começar a se acalmar.

  Aqui estão algumas maneiras de se acalmar no momento, especialmente se você não pode afastar o seu filho:

  • tente abrandar a sua respiração. Inspira durante dois segundos e expira durante quatro segundos. Faz isto algumas vezes até o teu ritmo cardíaco abrandar.se o seu filho estiver a fazer muito barulho, tente tapar os ouvidos ou colocar auscultadores anti-ruído por um momento. Então respire fundo e lentamente.

  Se você pode tirar tempo de seu filho, aqui estão algumas idéias para tentar:

  • faça algo que o acalma, como ouvir alguma música, cintilando através de uma revista ou apenas olhando para fora da janela.vai lá fora correr ou andar.toma um duche quente.fale com um amigo sobre como se sente.certifique-se de que o seu filho está num local seguro antes de se ausentar. Podes pedir a alguém para tomar conta do teu filho enquanto vais a um sítio sossegado por uns minutos.os sinais que está a acalmar incluem o ritmo cardíaco a abrandar e os músculos a relaxarem.

    Step 3: reflita sobre a situação se você sentir que se acalmou, pode ser bom refletir sobre o que acabou de acontecer. Isso pode ajudá-lo a aprender com a experiência e lidar melhor com situações semelhantes no futuro. Pergunte a si mesmo:

    • ‘quão importante é isto? Porque estava tão chateada com isso?como é que eu quero resolver esta situação?preciso de fazer alguma coisa ou posso esquecer isso?é uma óptima ideia dizer aos seus filhos ou ao seu parceiro como se sente e o que está a fazer. Mostra-lhes uma forma melhor de controlar a sua raiva também. Por exemplo, ‘ estou com raiva. Preciso de sair por um minuto para me acalmar antes de falarmos sobre isto.
      

      definir um bom exemplo de controlo da raiva para crianças

      não faz mal sentir – se zangado-não faz mal gritar ou magoar alguém.se pedir desculpa por ficar zangado, envia a mensagem de que a raiva não está bem. Por isso é melhor pedir desculpa por gritar ou perder a calma. Isto envia a mensagem aos seus filhos de que não faz mal sentir-se zangado às vezes, mas é mais importante encontrar maneiras saudáveis de lidar com a raiva.

      O que fazer quando você não gerenciar a raiva bem haverá sempre momentos em que você não gerenciar a raiva bem e você gritar ou dizer coisas que você se arrepende.quando isso acontecer, é uma boa ideia tirar um momento para decidir o que dizer aos seus filhos ou ao seu parceiro. Aqui estão algumas idéias:

      • ‘ eu sinto muito por perder a calma. Da próxima vez, vou-me embora para me acalmar.desculpa ter gritado. Podemos falar sobre o que acabou de acontecer?desculpa. Não devia ter dito isso, apesar de estar zangado. Devia ter-me afastado e acalmado antes de falarmos sobre isso.”

      cuidar de si próprio pode ajudá-lo a sentir-se mais calmo e mais capaz de resolver problemas com os seus filhos, bem como com o seu parceiro, família e amigos.