Ansiedade Social e TDAH

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TDAH raramente viaja sozinho, e a ansiedade social é um dos seus companheiros frequentes. Se você não pode comer na frente de outras pessoas, evitar cafés ou lojas devido a conversas com estranhos ou detestar falar em público, a ansiedade social pode limitar severamente o seu desempenho acadêmico e profissional, bem como os seus relacionamentos.muitos adolescentes e jovens adultos com TDAH são suscetíveis à ansiedade social devido a desafios de funcionamento executivo com controle emocional, memória de trabalho e autoconsciência (metacognição). Às vezes, as pessoas que lutam com a ansiedade social evitam situações específicas de desencadeamento, como classes em pessoa, enquanto outros podem se sentir intensamente nervosos e desconfortáveis em qualquer ambiente social. A ansiedade Social deriva de um medo esmagador de que as pessoas vão julgá-lo tão negativamente que você vai ser devastado por suas reações. Quando você se preocupa tanto com o julgamento negativo dos outros, você não pode realmente ser você mesmo, fazer amizades gratificantes, ou construir uma vida satisfatória. Em vez disso, a ansiedade social bloqueia-te a cada passo do caminho. o que é exactamente a ansiedade social? A ansiedade Social é definida como um medo distinto em uma ou mais situações sociais em que você está exposto ao potencial (negativo) escrutínio de outros. Essas preocupações sobre humilhação e rejeição são persistentes, muitas vezes durando seis meses ou mais, e restringem suas atividades, interesses e relacionamentos. A ansiedade Social acontece mais frequentemente do que você pode pensar. Apesar de sua crença de que você está sozinho com essas lutas, estudos descobriram que cerca de 12,1% de todos os adultos experimentam transtorno de ansiedade social (SAD) em algum momento de suas vidas e é uma das mais comuns de todas as desordens de ansiedade. Com o confinamento que todos estamos experimentando devido à COVID e as formas em que suas interações preferidas com amigos, professores ou colegas de trabalho foram drasticamente mudadas e reduzidas, faz sentido que você possa estar se sentindo mais nervoso do que o habitual sobre ver e lidar com outras pessoas. existem muitos sintomas de ansiedade social. Um dos traços mais importantes é uma resposta a um gatilho ou a uma situação que está acima e além da ameaça real dessa situação. Por exemplo, você está tão assustado que todos estão olhando para você quando você está na fila no café para obter um muffin e um café que você nem sequer tentar ficar e pedir. Na realidade, ninguém está olhando para você além do servidor que recebe o seu pedido. A pior parte da ansiedade social é que você sabe que o que você está fazendo não faz sentido e você não pode pará-lo de qualquer maneira. Muitas pessoas com ansiedade social se sentem mal sobre si mesmas e desejam ser diferentes. Querer mudar é o seu primeiro e mais importante passo. Você pode gerenciar a ansiedade social de forma eficaz com o apoio certo.

vamos olhar para os sintomas de transtorno de ansiedade social e, em seguida, algumas ferramentas práticas para reduzir a sua frequência e intensidade. Alguns destes sintomas sobrepõem-se às características da TDAH, o que torna o diagnóstico e o tratamento particularmente complicados. Às vezes eles variam: você pode estar ansioso sobre falar na aula, mas estar confortável com o exercício no ginásio. Pessoas com TDAH que já lutam com compreensão ou falta de pistas sociais e lutando com grandes emoções são particularmente vulneráveis à ansiedade social. É importante que, se pensa que tem várias destas características, fale com o seu prescritor, terapeuta ou prestador de cuidados primários. Ansiedade não tratada combinada com isolamento e baixa auto-estima pode rapidamente levar a depressão. Aqui estão alguns dos sintomas comuns: sentir-se desconfortável a falar com pessoas fora da sua família imediata e/ou manter conversas muito curtas.ter problemas em fazer ou manter amigos. preocupante durante dias ou mesmo semanas antes de um evento.estar intensamente com medo que outras pessoas te julguem negativamente.evitar experiências ou locais onde ocorrerá interacção social (festas, classes, lojas, restaurantes, ginásios, mercearias, etc.) sentir-se muito auto-consciente em torno de outras pessoas e na frente delas. tem vergonha de comer à frente dos outros. ataques de pânico, incluindo náuseas, tremores ou transpiração em ambientes sociais.

quantos deles você experimenta diariamente ou semanalmente? Uma vez aceite que lida com estes sintomas regularmente, está a caminho da cura. Ser honesto e nomear o que realmente está acontecendo melhora sua vontade de participar em soluções para a mudança. Enfrentar a ansiedade requer coragem e paciência-é um competidor duro que quer mantê-lo seguro e seguro. Para que você possa lidar eficazmente com a ansiedade social, você terá que estabelecer um objetivo razoável e ao seu alcance e estar disposto a experimentar algum desconforto ao longo do caminho. É assim que você vai crescer e desenvolver as habilidades que você precisa para construir a confiança social e conexões que você realmente quer.

Siga estas dicas para gerir a sua ansiedade social:

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1. Escolher UMA coisa para trabalhar em: Vamos enfrentá-lo, você não vai demitir todos os seus ansiedade social de uma só vez. Serve um propósito, ainda que mal orientado, proteger-te do desconforto. Apesar de seus melhores esforços para apagá-lo, você vai cair plano porque a ansiedade é uma parte natural de ser humano. Nosso objetivo é reduzir sua influência em sua vida, o que é mais realista. Para começar, estamos à procura de vitórias fáceis para construir o seu senso de segurança e auto-estima. Qual é a única coisa que gostaria de fazer de forma diferente que é uma grande luta agora? Você precisa se concentrar neste objetivo repetidamente para invocar a coragem de se expor ao que o assusta. Encontre alguém para apoiá-lo neste processo. Vais precisar de um parceiro responsável.: um irmão, pai, terapeuta ou treinador. Você não tem que fazer isso sozinho e você não deve.
2. começar pequeno: para evitar o desânimo rápido, começar pequeno. Dominar uma mudança que está ao nosso alcance antes de enfrentar um desafio maior. Por exemplo, se você está desconfortável falando com alguém fora de sua família, mas quer fazer alguns amigos, esperando a si mesmo a mensagem de alguém de sua classe e pedir-lhes para obter um latte é muito. Em vez disso, Qual é o primeiro, muito pequeno passo que você poderia dar para fazer a alguém que você não conhece uma pergunta ou fazer um pedido? Talvez possa contactar um colega ou colega de trabalho com uma pergunta ou perguntar-lhes como estão? Faz isto várias vezes até ser mais fácil. Então você está pronto para o próximo passo que pode muito bem estar compartilhando um café rápido. seja gentil consigo mesmo: as pessoas com TDAH e ansiedade social tendem a ser intensamente auto-críticas. Ouviram comentários negativos sobre como perderam a marca ou o que poderiam fazer melhor durante anos. Agora deves dizer isto a ti próprio. Esta auto-conversa negativa é o teu pior inimigo quando enfrentas a ansiedade social. Começa por inventar uma frase que podes dizer a ti mesmo que seja encorajadora, algo que podes dizer a um aluno do terceiro ano que esfolou o joelho. Escreve Isto no teu telemóvel e no Post-its que puseste no teu quarto ou no teu carro. Isso parece piroso, mas você vai precisar saber o que dizer para neutralizar essa voz negativa quando ele diz que você não pode arriscar e fazer algo diferente. Considere manter um diário escrito ou uma série de memorandos de voz de um sucesso relacionado ao seu desafio por dia.
3. Use mindfulness to slow things down: Quando você está em um ataque de pânico ou perdido em uma espiral de vergonha relacionada à ansiedade social, tornando-se consciente de seu corpo físico e sua respiração é o seu bilhete de saída. Quando as pessoas se sentem ansiosas, a sua respiração torna-se muitas vezes muito superficial e a sua adrenalina está a comandar o espectáculo. Esta é a nossa resposta de luta ou fuga. Tens de ficar de castigo e abrandar a tua energia.tenta colocar uma mão no peito e outra na barriga. Respire em ambas as mãos, percebendo o seu peso, e imagine que, a cada respiração, você está respirando em uma cor calmante. Faz isto durante vários minutos. Ou usar respiração de narina alternada do yoga durante cinco rondas. À medida que você toma medidas para lidar com a sua ansiedade, você pode muito bem experimentar desconforto e insegurança. São sinais de que estão a avançar na direcção certa.fale com alguém todos os dias: por Mais que prefira não, você tem que praticar suas habilidades sociais. Combata a sua tendência natural para o isolamento, tendo uma conversa de três a cinco minutos com alguém fora de sua casa pelo menos três vezes por semana. Pode ser sobre Zoom ou FaceTime, no telefone, ou pessoalmente, mas você precisa fazer contato em tempo real com alguém que não está enviando mensagens, Snapchat ou Instagram. Faça uma lista de quem essas pessoas poderiam ser: amigos distantes ou locais, primos, irmãos que se mudaram, avós, etc. Você não pode melhorar a forma como você se conecta com alguém ou ler seu estado emocional através de texto e esta é exatamente a habilidade que você precisa desenvolver. Se você não tiver certeza do que dizer, pense em algumas perguntas com antecedência e/ou Pergunte ao seu parceiro de prestação de contas por ajuda e prática com eles.