Este é um equívoco comum de que a amamentação atua como uma varinha mágica na perda de peso e mães que amamentam automaticamente perdem peso durante este processo.
é verdade que amamentar queima mais calorias do que qualquer outra atividade habitual, mas vem com suas próprias limitações. Não se pode negar que a amamentação torna as mães mais famintas. É uma tendência geral que uma nova mãe privada do sono que também sente incontroláveis dores de fome tenderá a satisfazê-los o mais rapidamente possível e às vezes é mais fácil fazê-lo consumindo mais carboidratos. Neste processo, por vezes, perder peso torna-se mais difícil do que o habitual, uma vez que todos são diferentes e nem todos podem facilmente perder peso enquanto amamentam.assim, Aqui estão algumas maneiras de ajudar as mães amamentando a controlar suas dores de fome e seu peso solto: –
1. Relaxe e não precisa se apressar
tem que ser entendido que não se pode caber em suas roupas pré-gravidez dentro de um estalar de um dedo. Leva 9 meses para ganhar esse peso, então pelo menos dar 6 semanas para os órgãos para voltar ao seu tamanho e forma original. A criança precisa de uma mãe mais neste momento, por isso é ideal concentrar-se mais nisso.2. Necessidades de nutrientes Não Calorias
pesquisa provou que uma grávida ou uma nova mãe não precisa comer por dois. Há apenas uma exigência de adicionar 300-350 calorias extras do que a BMR para acomodar para o bebê. Por isso, não caias na armadilha da velhice, diz que uma mãe a amamentar precisa de comer por dois. Coma uma dieta rica em ferro, cálcio, proteínas, ómega 3 e mais de hidratos de carbono complexos e tome os seus suplementos (como sugerido pelas ginasias) a tempo.3. Faça escolhas alimentares inteligentes quando a fome ataca, em vez de a conter com biscoitos/pastilhas ou outros itens processados, escolha ter uma fruta, legumes ou qualquer coisa feita em casa. Em vez de ter 4 chapatis e apenas uma tigela de vegetais, substitua-a por 2 chapatis, mais tigela de vegetais, requeijão e salada.4. Limite a sua ingestão de açúcar
o açúcar tem calorias vazias e nenhum nutriente. Então, porquê ter algo que não te vai beneficiar de todo? Este é um mito de que consumir mais açúcar irá aumentar a oferta de leite. Não caias nessa. Em vez disso, satisfazer o seu desejo de açúcar por ter frutas.5. Aumentar a ingestão de água/fluidos
não só vai lavar as toxinas, mas também vai ajudar no aumento do fornecimento de leite.6. Esta é a parte mais importante. É difícil manter um padrão de alimentação definido ou agendar enquanto gerencia um pequeno bebê sem tempo fixo de sono. Então, é sempre melhor escrever as coisas e gerenciar o tempo de acordo. Escrever um plano ajuda sempre. Se não 100 %, mesmo que 50% seja seguido, pode realmente fazer maravilhas. dormir / comer / tomar banho quando o seu filho dorme. faça uma lista de opções de lanche saudáveis mantenha os alimentos já preparados e guardados no frigorífico para fácil acesso. peça ajuda aos membros da família / contrate uma ajuda para cuidar do bebê enquanto dá tempo para si mesmo. (A maternidade não é um castigo. Aproveite enquanto dá tempo para si mesmo)
7. Comer consistentemente durante todo o dia em caso de mães amamentando, comer refeições frequentes e pequenas realmente ajuda muito. Pesquisas sugerem que as mães que mantêm uma enorme diferença entre as suas refeições enquanto amamentam & tende a dieta, perde o seu fornecimento de leite. Pode também conduzir à diminuição da produção de insulina e aumentar os níveis da tiróide, uma vez que, na altura da amamentação, O corpo já está a queimar calorias extra por si só para produzir leite e, se houver uma enorme diferença entre as refeições, o corpo começará a extrair energia das reservas armazenadas. Por isso, não morras de fome.8. Por último, não se compare com as mães Celebridades. Todos têm um estilo de vida diferente e um corpo que funciona ao seu próprio ritmo. Não se sobrecarregue e aproveite esta bela fase da maternidade. Se você e seu bebê são saudáveis e felizes, a perda de peso acontecerá automaticamente. Concentra-te mais na saúde do que no peso. O Stress e a pressão nunca dão os resultados desejados.
