Por: Nick Thomas
O ano novo já agora, oficialmente, em conjunto e é hora de fazer essas resoluções realmente funciona. Uma das melhores maneiras de começar essa nova rotina de alimentação saudável que prometemos é evitar dietas de moda e conhecer realmente os fatos sobre o que colocamos em nossos corpos. o açúcar é um problema enorme na nossa comida de hoje, que provavelmente já sabem, mas em que devemos acreditar e o que devemos fazer? por isso, vamos distinguir entre açúcares bons e açúcares maus. Os bons açúcares ocorrem naturalmente nos nossos alimentos, os maus açúcares são adicionados aos nossos alimentos. Nossas papilas gustativas não distinguem a diferença entre os açúcares naturais, que se encontram em alimentos como frutas e produtos lácteos, e açúcares adicionados, que os fabricantes adicionam a alimentos como soda e doces. Do ponto de vista nutricional, no entanto, há uma grande diferença entre estas fontes de açúcar. Os alimentos que contêm açúcar natural tendem a ser ricos em nutrientes, proporcionando mais nutrição por mordida. Os alimentos que têm açúcares adicionados têm pouco ou nenhum valor nutricional sendo simplesmente calorias vazias, portanto, não oferecem nenhum benefício para os nossos corpos.
Agora que estabelecemos a diferença, como fazemos as melhores escolhas para a nossa nutrição diária? cerca de 5% da nossa dose diária deve consistir em açúcares adicionados. Se é muito activo e faz exercício regularmente, algum açúcar na sua dieta ajuda a fornecer energia pronta para alimentar os músculos e manter o cérebro activo. A maior questão que a maioria de nós tem com isso é a quantidade de alimentos processados que comemos. Nós temos que estar hiperaware do marketing que vemos e não confiar no que está na frente dos pacotes, mas na verdade ler os fatos nutricionais. veja os carboidratos como açúcares no rótulo nutricional. Isto incluirá açúcares naturais e adicionados. Menos de 5g por 100g é baixo, mais de 22,5 g por 100g é alto. Verifique a lista de ingredientes para a glicose, sacarose, frutose, lactose, maltose, etc. Estas são todas as formas de açúcar, tal como o mel, agave, melaço e xaropes (milho & arroz). Quanto mais acima na lista de ingredientes estes são, mais açúcar o produto contém. Uma regra básica é manter-se no exterior das ilhas da mercearia, escolhendo principalmente alimentos frescos. Quanto menos processados, menos mau é o açúcar. No entanto, ao comprar dessas ilhas interiores é melhor evitar produtos rotulados de “sem açúcar”, uma vez que eles tendem a conter adoçantes artificiais como sucralose, sacarina e aspartame. manter os hidratos de carbono em controlo; coisas como pão branco, arroz e massas alimentícias conterão mais desses açúcares transformados e ruins. Substitua-os por opções integrais e equilibre tudo isto com proteínas magras como peixe, frango e peru, o que nos ajudará a manter-nos cheios por mais tempo, evitando desejos extremos. cortar açúcar da sua rotina diária não será sem luta. O corpo tem de se adaptar como a qualquer outro vício. Beba toneladas de água durante este tempo. Uma dor de cabeça enfadonha pode ser experimentada e desejos definitivamente será um problema! Vai à Turquia fria e luta ou bebe umas onças de sumo de fruta puro para ajudar. Os sintomas durarão apenas alguns dias, e em breve você estará funcionando com mais clareza mental e estará em seu caminho para aliviar os poucos quilos extras que você queria que fossem para 2019. A nutrição desempenha um papel importante na nossa saúde geral e como nos sentimos diariamente. Para um plano personalizado de nutrição pessoal, contacte Nick Thomas em (423) 805-0870 ou [email protected]
By: Nick Thomas
proprietário da Prime Performance Training, and Certified Sports Nutritionist
