construir bíceps maiores significa colocá-los sob tanta tensão quanto possível, e você seria pressionado para encontrar um exercício que faz isso tão eficazmente quanto o pregador de cabo de um braço curvar. É um movimento unilateral que promove o equilíbrio em seus braços, isolando cada bíceps, e adicionando o banco de pregadores só torna mais desafiador. Ele mantém o braço superior no lugar para focar todo o estresse nos bíceps. Substituir um cabo por um haltere garante uma tensão constante no músculo alvo ao longo da Gama de movimento, tornando este um movimento de acabamento perfeito para esculpir braços maiores e melhores.
a zona de arbustos
siga estas instruções para colocar uma dor nos seus bíceps (de uma forma boa, é claro):
configure
- Agarre o punho-D numa mão e comece com o seu braço de trabalho plano contra o pregador pad.Liga um cabo D a uma roldana de cabo posicionada na posição mais baixa da coluna.põe um banco de pregadores numa estação de cabo para que esteja virado para a pilha de peso a alguns metros de distância.Faça o seu bíceps o mais duro que puder, enrolando até que a sua mão quase Toque no seu ombro.quando atinge: bíceps Brachii
Quando o deve fazer: tardio no seu bíceps workout, depois de mais pesado barbela e/ou dobrinhas curvas
Como fazê-lo: 3-4 conjuntos, 10-12 reps