Institutes of Medicine Recommendations
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Life stage group |
Calcium |
Vitamin D |
Supplement? |
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Infants 0 to 6 months |
10 (400) |
No |
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Infants 6 to 12 months |
10 (400) |
No |
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1–3 years old |
15 (600) |
No |
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4–8 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
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9–18 years old |
1,300 |
15 (600) |
Maybe |
| 14–18 years old, pregnant or nursing | 1,300 | 15 (600) | Maybe |
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19–50 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
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19–50 years old, pregnant or nursing |
1,000 |
20 (800) |
No |
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MEN: 51–70 years old |
1,000 |
15 (600) |
Maybe |
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WOMEN: 51–70 years old |
1,200 |
15 (600) |
Maybe |
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71+ years old |
1,200 |
20 (800) |
Maybe |
Girls age 9–18
The risks of taking calcium and vitamin D supplements are not known in this group, however, during the bone building durante anos, as raparigas precisam de cálcio extra e também podem beneficiar de suplementos de vitamina D.mulheres pré-menopáusicas não há evidência científica suficiente para definir os riscos e benefícios de tomar suplementos de cálcio e vitamina D em mulheres pré-menopáusicas. Se uma mulher pré-menopáusica encontra o seu RDA através da comida, ela não deve tomar um suplemento de cálcio. Se uma mulher pré-menopáusica não comer qualquer alimento lácteo, ela provavelmente precisa tomar um suplemento de cálcio — 500 mg é provavelmente o suficiente para colocá-la em um intervalo razoável.homens não existem provas científicas suficientes para definir os riscos e benefícios da ingestão de suplementos de cálcio e vitamina D nos homens.homens ou mulheres em risco de fractura ou osteoporose
1.200 mg de cálcio (dieta + suplementos) e 1. 000 – 2. 000 UI de vitamina D
Existe evidência de riscos (acidente vascular cerebral e ataque cardíaco) de tomar demasiado cálcio através de suplementos. No entanto, as mulheres pós-menopáusicas com risco aumentado de fracturas ou osteoporose necessitam de mais cálcio e vitamina D. Se uma mulher com estas características está encontrando seu RDA através de alimentos, é melhor que ela não adicionar um suplemento de cálcio. Se ela não comer laticínios, ela pode precisar de um suplemento. Se tiver uma dieta equilibrada, pode precisar apenas de mais 500 mg de cálcio e 600-1000 UI de vitamina D.