recentemente, eu escrevi sobre as cinco razões que o jejum intermitente funciona para mim. Agora eu quero compartilhar meus cinco benefícios favoritos de 18/6 jejum intermitente, que é a minha maneira preferida de fazer se.primeiro, vou explicar exactamente o que quero dizer com jejum intermitente de 18/6. A seguir, vou falar sobre como um dia-na-vida em 18/6 jejum intermitente me procura. Finalmente, vou contar os cinco benefícios do jejum intermitente 18/6 que me fez decidir incorporá-lo na minha vida diária.
o que é 18/6 Jejum Intermitente?em 18/6 o Jejum Intermitente, uma pessoa jejua durante dezoito horas por dia e tem uma janela de alimentação de seis horas por dia. O termo “janela de alimentação” refere-se às horas consecutivas durante as quais se consome comida todos os dias.
Por exemplo, um intermitente mais rápido em um cronograma 18/6 pode jejuar até as quatro horas da tarde e, em seguida, parar de comer por volta das dez horas da noite.a minha preferência é saltar o pequeno-almoço, almoçar por volta do Meio-dia e ter a minha última refeição por volta das cinco e meia da tarde, para que eu acabe de comer às seis da tarde.
um dia na vida em um horário de jejum de 18/6 intermitente
eu sou uma mãe independente, mãe de três adolescentes em casa, assim como qualquer outra mãe no mundo, eu estou ocupado. Preciso de energia consistente e sustentável para passar o meu dia e fazer todas as coisas que me são exigidas.
no início, receei que o jejum intermitente me deixasse sem energia e sem energia. Ao que parece, fazer um reset de 14 dias ajudou-me a passar ao jejum intermitente sem problemas.
Agora a única vez que eu luto com o jejum intermitente é quando eu tenho consumido muitos hidratos de carbono por vários dias seguidos. Quando perco a minha forma de comer, jejum intermitente é mais difícil. Isso é porque uma dieta de carboidratos mais alta interfere com o meu açúcar no sangue e faz o meu corpo ansiar por energia a partir de glicose em vez de cetonas.felizmente, depois de um dia de jejum, estou de volta ao normal e o jejum sente-se fácil novamente.
por que escolhi quebrar o meu jejum por volta do Meio-dia
escolhi saltar o pequeno-almoço, uma vez que as manhãs estão ocupadas para mim. Quando passo o pequeno-almoço, tenho menos uma coisa em que pensar quando começo o meu dia.o meu apetite é naturalmente menor de manhã até cerca das dez, por isso aproveito a preferência natural do meu corpo nesta área.não espero até ao meio-dia para comer a minha primeira refeição porque quero comer a minha última refeição antes das seis da noite. Costumo estar na cama a tricotar, a ler, etc às 20h e não consigo relaxar nem dormir bem de estômago cheio.como é o meu dia em 18/6 em jejum intermitente às 5: 00. – Acordo, faço algumas tarefas e tomo café ou chá. Às vezes adiciono creme pesado ao meu café e algumas gotas de adoçante líquido de Monge. (Mais de 50 calorias de creme pesado vai quebrar um rápido, por isso tenha cuidado.) :00 a. m. – 11:30 a. m. (aproximadamente) – eu trabalho, fazer tarefas domésticas e tarefas, e cuidar das obrigações de parentesco e ensino em casa.11: 30 da manhã-normalmente estou em um bom lugar de parada no fluxo da minha manhã por esta hora. Preparo a minha primeira refeição do dia. Esta é normalmente a minha maior refeição do dia, também. Eu tento ter tempo para saborear a comida e não simplesmente enfiá-la na minha cara para que eu possa seguir em frente para a próxima coisa. Desfrutar verdadeiramente da minha comida e praticar a gratidão enquanto Como é vital para o meu bem-estar, tanto física como espiritualmente.12: 30 – 17: 00 p. m. – estou de volta ao trabalho, gestão doméstica e paternidade. Se vou treinar nesse dia, tento encaixá-lo duas horas depois de comer a minha primeira refeição.às 17h – se tiver fome outra vez, vou jantar por esta hora. Muitas vezes como o suficiente na minha primeira refeição que só preciso de um lanche à hora do jantar. Durante os meses de verão, muitas vezes Não tenho fome para uma segunda refeição, mas nos meses mais frios estou apto a comer um pequeno jantar.às 18: 00 – às 18: 00 da noite, já acabei de comer. Em quase nove meses de jejum intermitente eu nunca jantei entre cinco e seis ficou com fome novamente antes das dez horas da manhã seguinte. Isto ajudou-me a convencer-me de que 18/6 é um horário de jejum intermitente perfeito para mim a longo prazo.
Meus Cinco Favoritos Benefícios Pessoais de 18/6 Jejum Intermitente
18/6 Jejum Intermitente, Me Ajuda a Perder Peso
A maneira mais confortável para mim comer de cada dia inclui uma grande primeira refeição em torno de 10:00 R. M e uma pequena refeição em torno de 5:00 – 5:30 P. M. o Que faz para uma aproximado de comer janela de sete horas.
ao manter a minha janela de alimentação de apenas seis horas, pressiono-me a esperar um pouco mais do que é completamente confortável antes de quebrar o meu jejum. Isso, além de ter menos tempo para consumir calorias, me ajuda a perder peso.
estou naturalmente ocupado durante a minha janela de jejum
porque estou a dormir ou ocupado com a vida durante as horas em que jejuo, é mais fácil. Normalmente não estou em posição de quebrar o meu jejum mais cedo porque estou ocupado com o trabalho ou a vida diária. Simplificando, 18/6 jejum se encaixa muito bem no meu estilo de vida.é claro que mencionei este benefício de 18/6 jejum antes. Mas é muito importante para mim. Retiro-me para a noite bastante cedo. Gosto que o meu jantar seja digerido antes de me transformar em relaxante para dormir.uma vez que só tenho uma janela de seis horas para comer e gosto de comer a minha maior refeição para partir o meu jejum, nunca tenho de me preocupar em ir para a cama com o estômago cheio.
tenho tempo suficiente para comer bem, mas não tenho tempo para comida de plástico.
uma curta janela de seis horas de alimentação deixa muito pouco tempo para comer comida de plástico. Honestamente, não deixa tempo sequer para ser tentado por comida de plástico.
Uma vez que a minha primeira refeição tende a ser bastante grande, Não tenho fome entre as refeições. Depois de comer uma grande e recheada refeição eu simplesmente não desejo lanches.o que me leva ao meu benefício final favorito de 18/6 jejum intermitente.ocasionalmente gosto de jejuar durante 24 horas, o que significa que só como uma refeição por dia. Uma refeição por dia, ou jejum OMAD, traz inúmeros benefícios. Se eu decidisse fazer da OMAD a minha maneira regular de comer a transição de 18/6 para OMAD seria muito fácil.de facto, há alturas em que a minha primeira refeição do dia me deixa cheio até ao fim da minha janela de comer. Naqueles dias, eu não intencionalmente faço OMAD porque eu não estou com fome o suficiente (ou de todo) para justificar uma segunda refeição.adoro isto porque estou a guardar OMAD no bolso de trás, caso a perda de peso fique demasiado tempo. Estou emocionado por a OMAD se sentir tão fácil como o meu jejum intermitente de 18/6.
