Se você tem um amigo ou membro da família que apresenta um transtorno depressivo, é normal que você queira ajudá-lo e se pergunte “como eu ajudo um depressivo?”. Deve-se ter em mente que cada pessoa é diferente e pode precisar de um tipo de ajuda ou outro. Pode até não querer sua ajuda, pois seus sentimentos de inutilidade, culpa e pessimismo impedem que você valorize a importância de pedir ajuda. Por isso, neste artigo queremos explicar-lhe também como ajudar uma pessoa com depressão que não quer ajuda. Essas dicas também ajudarão se você estiver interessado em saber como ajudar uma pessoa com depressão e ansiedade ou como ajudar uma pessoa com depressão bipolar. Em traços gerais, você pode ajudar uma pessoa com um transtorno depressivo seguindo estas diretrizes:
informe-se
como ajudar alguém em depressão? É muito importante que você entenda o que é a depressão, como ela pode se manifestar e como são os tratamentos para ela. Existem muitos mitos sobre a saúde mental e sobre a depressão. A depressão não é como aparece nos filmes: chorar e comer sorvete porque algo triste aconteceu com você. A depressão é um distúrbio cuja causa é multifatorial. Por isso, você pode não ver um motivo claro e isso não significa que a pessoa não tenha depressão. Como vimos no parágrafo anterior, a depressão não é apenas estar triste e chorar, é um distúrbio psicológico que também afeta a forma de sentir e a maneira de pensar.
informe-o
Se a pessoa não estiver informada sobre a depressão, pode ajudá-lo desmistificando este distúrbio psicológico. Você pode explicar a ele que esta é uma doença que ele não escolheu e da qual ele não é culpado, que não tem nada a ver com “ser forte ou ser fraco” e que não é nem um defeito. A depressão é uma desordem psicológica bastante comum, objeto de abundante pesquisa científica que apóia a existência de tratamentos psicológicos eficazes para a depressão. Aproximadamente, uma em cada cinco pessoas sofrerá de depressão em algum momento de sua vida.
pergunta
Se você não sabe algo sobre a pessoa ou como ela se sente, é melhor perguntar a ela, não tome como certo a informação que encontrar. Além disso, cada pessoa pode viver a depressão de forma diferente. Por isso, quem melhor pode explicar como ela se encontra é ela mesma.
empatia
como ajudar uma pessoa depressiva? Mesmo que você não tenha tido depressão, você possivelmente já sentiu desconforto emocional. Tente entender como essa pessoa se sente que você quer ajudar. Mesmo que você não entenda suas razões, mesmo que não compartilhe suas atitudes, tente se colocar no lugar e simpatizar com seu mal-estar.
Posterga
embora a depressão seja um transtorno do humor, verificou-se através de uma infinidade de pesquisas que as pessoas com depressão apresentam dificuldades cognitivas: problemas na atenção, memória e funções executivas. Por isso, é importante que a pessoa com depressão adie qualquer coisa importante. Você não deve tomar decisões importantes ou realizar atos importantes neste estado. Incentive-o a deixar para mais tarde tudo o que for possível procrastinar.
Fique presente
Como ajudar uma pessoa com depressão e ansiedade? Estando presente. Você pode deixá-lo saber que você está disponível para ajudá-lo em qualquer coisa que você precisa. Às vezes, você não precisa fazer nada excepcional, apenas estar ao seu lado. Se a pessoa não mora por perto, você pode estar se perguntando como ajudar uma pessoa com depressão à distância. Você pode aplicar essas dicas adaptando-as às circunstâncias do seu relacionamento, como, por exemplo, usando a tecnologia de chamadas de vídeo.
em tempos de distanciamento social, é fácil você se perguntar como animar alguém pelo WhatsApp. Podemos usar aplicativos de mensagens como canais para se conectar com essa pessoa. Você pode mostrar seu apoio estando presente ao longo do dia e fazendo-o participar de suas atividades diárias. Você pode usar recursos como músicas, vídeos, imagens, notas de voz…
respeita
Como discutimos antes, há pessoas que, diante de um problema, se recusam a receber ajuda de seus entes queridos. Embora você não compartilhe, é melhor respeitar seu espaço. Você pode ajudá-lo da maneira que a pessoa pede. Se você não se sentir confortável com algum tipo de Ajuda, mesmo que você ache que vai se sair bem, pode sair pela culatra. Por exemplo, se a pessoa manifesta que não sente vontade de cozinhar, você pode se oferecer para levar comida e trazê-la para você se ele aceitar. Enquanto que se ele não quiser falar sobre um assunto específico, é melhor não insistir, mesmo que acredite firmemente que seria bom desabafar.
Ouça
como ajudar uma pessoa deprimida? Deixe-o saber que você está ouvindo por escuta ativa. Deixe-o expressar-se livremente quando estiver com você, deixe suas emoções sair e possa verbalizar seus pensamentos. Ele simplesmente escuta e ajuda a pessoa a se sentir ouvida e compreendida.
não julgue
Relacionado ao ponto acima, é importante que você não faça julgamentos sobre a pessoa e seu estado. Para que a pessoa se sinta confortável falando com você sobre como se sente, você deve evitar julgar e impor. Há alguns que não é aconselhável dizer a alguém com depressão, por exemplo: “não chore”, “não é para tanto”, “anime-se” ou “saia um pouco e perca”.
recomende-o a um profissional
Se você está se perguntando como tirar uma pessoa da depressão, saiba que ele precisa de ajuda profissional. como tirar uma pessoa de depressão de Acordo com a OMS, 60% das pessoas com depressão não recebem tratamento adequado. Se você quiser ajudar uma pessoa com depressão, deixe-a saber que a melhor opção é ir a um psicólogo, psicóloga, psiquiatra ou ambos. Se a pessoa concorda com a idéia, você pode procurar informações sobre isso e ajudá-lo com a escolha de um profissional, até mesmo acompanhá-lo até a consulta. No entanto, algo que é muito importante é que você não tente ser seu psicólogo. Psicólogos e psicólogas são formados para isso, conhecemos os mecanismos de depressão e tratamentos existentes. Esse conhecimento é fundamentado em anos de estudos baseados na ciência. O tratamento psicológico não consiste em meros conselhos e é muito importante que não se jogue como psicólogo sem o conhecimento necessário.
suporta a adesão ao tratamento
como ajudar uma pessoa deprimida e ansiosa que está em tratamento? Se a pessoa decidiu começar o tratamento psicológico, você pode ajudá-lo lembrando-lhe as nomeações e apoiando-o a cumprir o que o psicólogo ou psiquiatra lhe prescreveu.
reforça hábitos saudáveis
Ajude-o a manter hábitos saudáveis, o horário de sono, o tempo de descanso, a alimentação equilibrada e que evite o abuso de substâncias tóxicas. Procure colaborar na criação de um ambiente o menos estressante possível.
lembre-se de suas qualidades
como ajudar uma pessoa com baixa auto-estima? Quando uma pessoa está passando por um episódio depressivo é normal que ele veja tudo muito pior do que é, devido ao viés cognitivo que faz com que ele perceba os outros, o entrono e a si mesmo ou a si mesmo de forma negativa e pessimista. Por isso, pode ajudá-lo lembrando-lhe os seus pontos positivos, as suas qualidades, as suas conquistas, etc.
não compare
você pode conhecer outras pessoas que têm ou tiveram depressão, mas, como discutido acima, a depressão se manifesta de forma diferente entre as pessoas. Se você está interessado em saber como ajudar uma pessoa depressiva, você deve saber que não é útil comparar os sintomas ou a duração de uma depressão com outra.
planeje atividades
como ajudar seu parceiro com depressão? Uma das técnicas usadas para o tratamento psicológico da depressão é a ativação comportamental. Esta técnica defende que quando a pessoa realiza atividades que ele gosta de seu humor melhora. Portanto, se você está se perguntando como ajudar uma pessoa com depressão crônica, uma das dicas obrigatórias é que você prepare atividades para realizar juntos. Para começar, pense em algo simples e que leve pouco esforço para a pessoa, além de ser uma atividade gratificante para ela.
incentive-o a realizar a atividade e deixe-o saber que você estará ao lado dele. Se a pessoa não tem muita vontade, explique-lhe que é normal que não tenha motivação e que se deve à depressão, mas que se realiza a atividade, depois se sentirá melhor. No entanto, se a pessoa finalmente não quiser vir, não insista mais. Podes tentar noutra altura. Sempre com uma atitude de compressão e aceitação.
neste artigo falamos mais sobre como superar uma depressão.
