Se você tentou esculpir um pack de seis no passado, você provavelmente estará mais do que familiarizado com abdominais. Mas este exercício sozinho fará muito pouco para construir abs. Movimentos de estilo Crunch só visam realmente os seus abdominais superiores, então você pode-com níveis baixos de gordura corporal-construir um pacote de dois, mas você vai ser quatro a menos do monty completo. É por isso que é importante dedicar tanto tempo de treino para os seus abdominais inferiores como para os superiores, e há poucos movimentos melhores para isso do que o aumento da perna enforcada.pode ser um dos movimentos mais básicos dos abdominais, mas também é um dos melhores porque, além de trabalhar os seus abdominais inferiores, também activa todo o seu núcleo para desenvolver força nos músculos estabilizadores de profundidade da sua secreção-e também desafia a sua aderência e os antebraços.como levantar o joelho pendurado numa barra ou anéis de ginástica com o corpo reto, usando uma pega sobre a mão. Dobre os joelhos e use os abdominais inferiores para levantar as pernas até as coxas estarem paralelas ao chão. Mais baixo sob controlo. Aponte para conjuntos de alta-rep para fadiga total os músculos alvo, e quanto mais lento você pode executar cada rep – sob controle completo – melhor os resultados serão e mais rápido você vai vê-los.
Pendurado Joelho Levantar Variações
Pendurado oblíquos joelho levantar
Mudar o foco do exercício para os oblíquos levantando os joelhos para os lados ao invés de para cima. Os oblíquos, que correm para os lados dos abdominais centrais, são jogadores-chave quando você torcer o seu torso, bem como ajudar a estabilizar a sua coluna vertebral. Para este exercício, alternar o lado que você levanta os joelhos para cima.Torção Do Joelho suspensa outra variação do joelho suspenso que atinge os oblíquos e não os músculos centrais do núcleo. Desta vez, mantém os joelhos levantados e roda-os lentamente de um lado para o outro.
Pendurado perna levantar
A suspensão do joelho raise é um ótimo exercício de seu direito próprio, mas também é muitas vezes tratada como um caminho para o progresso L-sit, que é um dos melhores – e mais difícil – exercícios abdominais no negócio. Pendurar – se num bar com o corpo direito, usando um aperto de mão. Ative os abdominais e levante as pernas, mantendo-as direitas, até que estejam a 90° do torso. Depois baixa as pernas para o início, sob controlo.