Quando eu estava nos primeiros anos de faculdade, eu era TÃO infeliz com o meu corpo e o meu peso. Eu não queria apenas “aceitar o meu corpo” porque eu sabia que seria mais confiante e confortável alguns quilos mais leve.
eu olhava para os meus amigos e ficava tão ciumento. Porque não podia estar assim? Estavam a comer chocolate, pizza e comida. Pareceu-me muito injusto.
foi preciso obter o meu PhD em mudança de comportamento, treinar centenas de mulheres e ver o que funcionou, e o que não funcionou, para chegar a um sistema personalizável que me manteve, e aos meus clientes, aos nossos pesos ideais, a longo prazo!
e, mais importante, eu finalmente fui capaz de descobrir o que eu realmente queria – felicidade verdadeira e felicidade, e uma mente livre de pensamentos alimentares. Há muito mais na vida do que pensar constantemente em comida, muito mais!
deixe-me compartilhar aqui um pouco do que eu aprendi!
How To Lose Weight In College
Estás preocupado em ganhá-lo? Até ouvi dizer que agora é o “caloiro 30”.
a college setting absolutely poses some difficult situations surrounding food-such as:
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sala de jantar buffet, onde os alunos preenchem suas bandejas com calorias de alimentos densamente
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álcool…
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tarde da noite larica depois de festas
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sessões de estudo, às 3h da madrugada com uma pizza
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cada situação social, tendo um componente alimentar (e.g. reuniões de clube)
E que muitos alunos estão precisando de dinheiro e comida barata é barato, muitas vezes, não ajuda muito!
no entanto! Há espaço para a esperança 🙂 faculdade pode ser um excelente lugar para construir novos hábitos que vão durar a sua vida. É o momento exato para começar-para aprender o que funciona para o seu corpo, e desenvolver novos hábitos sustentáveis.
perder peso na faculdade é viável e gerenciável. Vamos concentrar-nos em:
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Café da manhã: de alimentar o seu dia de forma adequada.
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Lanches: fazê-los contar sem pastoreio
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Sala de Jantar Estratégia: vamos criar um plano para esses buffets, e você vai ser bom para ir
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3 Ingrediente Refeições: sim, 3 ingredientes é tudo o que você precisa para criar um preenchimento de refeição e economizar muito dinheiro
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Estresse Comendo: não há nada pior do que comer quando está estressado, e, em seguida, sentindo o stress adicional que você já overeaten & estão se sentindo-se inchada. Vamos fazer um plano para isto também.
Plano alcoólico: não vou fingir que não estás a beber! Tudo o que você precisa é de um plano no lugar assim que você pode desfrutar o tempo com amigos, sem ir ao mar
Como Perder O Calouro 15
Ok, então vamos entrar mais em detalhes aqui sobre como mestre de cada situação alimentar, então você pode perder peso indesejado.
BREAKFAST: the Right Start
you might think i’m going to talk about the dangers of skipping breakfast. Mas isso nem sempre é válido! Algumas pessoas não são” pessoas do pequeno – almoço ” – só não ficam com fome para o pequeno-almoço.
se for você, eu realmente não me forçaria a comer-pular café da manhã se isso funcionar melhor para você. E tenho a certeza que já ouviste falar dos benefícios do jejum intermitente, por isso também estás a receber alguns bónus.
agora se você está com fome para o café da manhã, por todos os meios vamos comer alguma comida. Queremos concentrar-nos Aqui são os alimentos que vão mantê-lo cheio durante horas. Principalmente, proteínas, gorduras e hidratos de carbono complexos. Aqui estão algumas ideias fáceis para o pequeno-almoço!
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2 ovos cozidos duros + 1 peça de fruta (como uma maçã, pêra, etc.) + 1 cadeia de queijo
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2 ovos cozidos + 1 único-serviço de pacote de guacamole
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2 ovos fritos + 1/2 abacate
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1/4 de xícara de nozes (ou 1 onça-pré-embalados saquinho) + 1 peça de fruta
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1/4 de xícara de nozes + 1 cadeia de queijo
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1 café com leite com 2% de leite e sem açúcar xarope e 1/8 de xícara de nozes (ou 100 calorias pack)
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2% iogurte natural + 1/3 de xícara de frutas congeladas
SNACKS: make them count
a lot of snack foods (yes, including protein bars!) são apenas comida de plástico. O que é perfeito, claro, bom para comer, às vezes, mas quando queremos sentir o nosso melhor, é melhor se concentrar em alimentos de qualidade para os nossos lanches saudáveis como frutas frescas e vegetais, proteínas, como ovos cozidos e as nozes e recheio de gorduras, como uma seqüência de caracteres de queijo ou queijo gratinado “crackers”.
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porcas ou butters de porcas: Jogar 1/4 xícara em um saquinho, ou comprar embalagens simples-torradas & salgadas é bom para mim. sabia que os ovos cozidos duravam uma semana inteira? Faça uma dúzia no fim de semana (só descascá-los quando você está pronto para comê-los).
: adoro queijo de cadeia simples e outros queijos de cadeia simples, como fatias de queijo ou queijo redondo em cera. Tão recheado e saboroso!a sério, um dos meus aperitivos favoritos. Tão saborosa e óptima proteína.
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iogurte grego ou Skyr: estas grandes opções de serviço único estão cheias de proteína de alta qualidade, muitas vezes probióticos, e são geralmente grandes fontes de cálcio. Obtenha sabores simples ou mais baixos de açúcar, se puder.
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Legumes & Único-serviço de Pacote de Guacamole: Guacamole é um excelente enchimento de gordura, e o para-go pacotes são salva-vidas, porque eles duram muito tempo e não ir marrom. Tenta mergulhar cenouras, pepinos, ou aipo num pacote.
“bolachas” de queijo cozido: muitas empresas estão agora a fazer “bolachas” de queijo cozido – ou o que parecem e sabem a bolachas, mas são apenas feitas de queijo – tão baixo Carbo! Adoro estes, e não são perecíveis, por isso podes guardá-los na tua mala durante muito tempo.
também recomendo fazer um horário de lanches – com lanches de tamanho substancial! Caso contrário, acabamos ficando com fome novamente muito rapidamente, e pastando durante toda a tarde ou noite.
DINING HALL STRATEGY: 2-1-1 método
Use o meu método fácil 2-1-1 quando estiver na sala de jantar a seguir! O método” 2-1-1 ” está a referir-se aos teus punhos.
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2 “punhos cheios” de vegetais como alfaces, brócolos, pimentos, feijão verde, etc.
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1 “punho” de proteína, como frango, picanha, salmão
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e 1 “punho”, de amido, como batatas, arroz, macarrão
Gordura é geralmente cozidos em refeições na sala de jantar, então eu não iria se preocupar sobre a obtenção suficiente de óleo ou manteiga.
vamos também falar de bebidas (não alcoólicas). Se tivéssemos alguns frutos, e os misturássemos e os transformássemos em um batido, estudos mostram que você estaria psicologicamente, e fisiologicamente menos cheio de batidos. Então, em vez de escolher bebidas açucaradas como refrigerantes ou suco de laranja – que perfuram o nosso açúcar no sangue, escolha algo como seltzer, chá verde, ou água com limão.
a seguir, tente passar no máximo 30 minutos na sala de jantar. This was a real problem for me & my friends! Passávamos horas na sala de jantar apenas como um lugar para sair – mas, em seguida, absolutamente acabou comendo demais.
last, try to take some fresh fruit with you when you leave. As salas de jantar normalmente permitem isto.
refeições com 3 ingredientes
ouviu o meu direito! Tudo o que você precisa é de 3 ingredientes para fazer uma refeição de enchimento. Aqui é a minha “fórmula”, que muitas pessoas se referem como #thatformula:
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Pelo menos 2 xícaras de vegetais (cerca de 60 calorias)
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100-200 calorias de gorduras
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4-5 oz proteína (cerca de 120 calorias)
Que é isso! Vejamos alguns exemplos: