Quatro semanas é o suficiente para ajudar a você perder peso de forma segura. A definição de um prazo pode mantê-lo disciplinado enquanto tenta atingir o seu peso-alvo. Este prazo pode ajudá-lo a desenvolver hábitos saudáveis, ao mesmo tempo que vê os resultados dos seus esforços sem se sentir extremamente privado.
é claro, existem muitos fatores que determinam o peso que você pode perder em quatro semanas, tais como estilo de vida e hábitos alimentares. Aqui estão dicas eficazes para ajudá-lo a largar os quilos indesejados, em nenhum momento:
Como Perder Peso Em 4 Semanas
1. Manter a perda de 1-2 kg por semana
uma perda de peso saudável significa deixar cair um e um máximo de dois kg por semana. É considerado seguro, e ajuda a melhorar suas chances de manter um peso saudável a longo prazo. Perda drástica de peso é inseguro, e só pode fazer com que o seu corpo para armazenar mais gordura e perder massa muscular.
um quilograma de gordura corporal é equivalente a cerca de 7.700 calorias. Você tem que queimar ou diminuir a sua ingestão de calorias em 1100 calorias por dia, a fim de perder um quilograma por semana. Você tem que dobrar este esforço para baixar o seu peso para dois quilos por semana, para que você possa ver como disparar para qualquer coisa mais de 2 kg por semana realmente está pedindo medidas de correção rápida.2. Nunca te deixes morrer à fome. Mantém-te saciado.uma maneira eficaz de perder peso é ficar cheio durante todo o dia. Se você precisa comer cinco ou seis vezes por dia, em vez de apenas três, então faça-o. Comer pequenas refeições que contêm 200 calorias a cada três a quatro horas pode ajudar a prevenir a fome, e manter a sua motivação intacta. Além disso, encher-se com alimentos de baixa caloria como frutas e legumes vai permitir que você coma mais e ficar saciado.
3. Combinar exercícios de cardio e resistência
queimar 500 calorias por dia com exercício irá ajudá-lo a perder cerca de 2 kg por mês sozinho. Exercícios, como treinamento de força, também podem aumentar a massa muscular magra e manter o metabolismo em forma, o que também aumenta a queima de gordura. É importante misturar exercícios cardio e treinamento de força para evitar planalto e promover a queima contínua de gordura. Uma hora de ciclismo, corrida, natação ou treinamento de resistência pode ajudá – lo a queimar até 500 calorias, e um treino de EFM tipicamente vai queimar 500 calorias em mais de 45 minutos-nice!4. Monitore suas atividades
manter o controle de suas atividades diárias irá ajudá-lo a ver quanto mais você pode perder e onde cortar. Irá também ajudá-lo a determinar o seu progresso e manter-se motivado. Você pode fazer isso usando caneta e papel, ou baixar aplicativos móveis para um monitoramento mais fácil. Você tem que manter o controle de suas calorias, gordura, carboidratos, proteínas, ingestão de água, e atividades físicas.
5. Comer uma abundância de proteínas magras e vegetais
evitar carne de porco e carne de bovino por enquanto e ir para opções de aprendizagem, tais como peixe e frango. O peixe é particularmente útil no fornecimento de ácidos gordos para o seu corpo e dar-lhe os óleos benéficos para uma melhor saúde. Os vegetais são nutritivos e não contêm muitas calorias. Os folhosos verdes, em particular, são embalados com todas as vitaminas e minerais, e pode mantê-lo cheio por mais tempo.
6. Reduzir a ingestão diária de calorias em 500 calorias
retirar 500 calorias do seu consumo diário é uma forma eficaz de perder peso. Comer menos calorias todos os dias pode parecer avassalador, mas muitas pessoas consomem uma grande quantidade de calorias mais do que sabem. Anote a sua ingestão de calorias, e veja que alimentos você pode eliminar.
também é importante monitorizar as suas porções e certificar-se de que não está a comer mais do que o que o seu corpo necessita. Remova açúcar refinado e hidratos de carbono processados, enquanto aumenta a sua ingestão de fibra e água, porque às vezes um copo de água sozinho pode compensar a necessidade de lanchar em junk food por 30 minutos ou mais – tempo suficiente para o desejo de passar.
7. Cortar o lixo
livrar-se de junk food completamente. Uma pessoa que segue uma dieta saudável pode às vezes cair da carroça e comer lixo, mas não vai causar quaisquer repercussões significativas. No entanto, se você tem apenas quatro semanas para baixar o peso, então junk food deve ser evitado a todo o custo.tem de se manter afastado de alimentos gordos, gordurosos e açucarados, uma vez que só o podem fazer ganhar mais peso. Tudo o que for frito, amanteigado, chocolate, ou preservado com açúcar, é proibido. Além disso, certifique-se de ler os rótulos. Snacks “saudáveis” como barras de cereais e iogurte podem ser embalados com açúcar sem que você saiba.
8. Beba apenas água
a água contém zero calorias e pode ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo. Ele descarrega as toxinas do seu corpo, permitindo que você perca peso facilmente. Além disso, hidratar bem pode fazer a sua pele brilhar e Jovem. Ele também mantém o seu corpo energizado durante todo o dia. Se você precisa de uma bebida aromatizada, você pode considerar infundir frutas em sua água ou escolher chá não adoçado.