se você está Se perguntando como perder peso em uma semana, este plano de alimentação saudável é projetado para ajudar você a perder quilos rapidamente e até derrame de até um centímetro de sua cintura em apenas 7 dias…como perder peso em uma semana? Com este plano de dieta de uma semana, pode perder até 7 libras em sete dias.o aparamento pode ser complicado e tentar perder peso durante o encerramento pode ser ainda mais difícil. Muitas vezes, juramos fazer exercício todas as manhãs e subsistir em apenas uma refeição de baixa caloria por dia, só para acabar por falhar e comer bolo e chocolate no segundo dia. Isso porque as dietas da moda podem ser incrivelmente restritivas e muitas vezes nos deixam com fome e insatisfeitos – sem mencionar a falta de energia.já chega! Com o plano de dieta de uma semana, você pode perder peso rápido e se sentir ótimo em apenas sete dias – sem passar fome ao longo do caminho. As dietas tudo ou nada o configuram para o fracasso, mas o plano de dieta de uma semana permite que você coma três refeições completas por dia, incluindo muitas frutas e vegetais saudáveis, além de lanchar entre as refeições.sentir-se-á cheio e satisfeito, graças à elevada ingestão de proteínas e à abundância de vegetais e frutos cheios de fibras. Açúcar está fora do menu, mas não se preocupe, você ainda está autorizado seu café diário ou arranjo de chá – apenas certifique-se de que é descafeinado!
não existem truques para a dieta de uma semana, apenas conselhos inteligentes e instruções fáceis de seguir. O plano de perda de peso é baixo em gordura, baixo em hidratos de carbono, mas alto em alimentos bons para você. E a melhor parte é que as refeições podem ser juntas rapidamente, tornando a dieta ainda mais fácil de manter!
Se você está planejando mudar as libras em apenas uma semana, é importante ter em mente que não será fácil, e que você terá que manter uma dieta restrita, a fim de ver os benefícios.
A fim de perder peso em um espaço de tempo tão pequeno, você vai precisar manter a sua contagem de calorias baixas, enquanto ainda manter um plano de dieta saudável que irá mantê – lo satisfeito-como, claro, você é mais provável de querer as coisas ruins se você não estiver!
Como perder peso em uma semana: Os planos de refeição
Assim como a uma semana de dieta funciona? Basta ler para as nossas regras simples e ficar com elas por sete dias. Você pode deixar cair um centímetro da sua cintura ou sete libras em sete dias – nada mal!o que comer ao pequeno-almoço para perder peso numa semana a aveia, a fruta e o iogurte com baixo teor de gordura podem todos funcionar como um pequeno-almoço saudável em qualquer forma. Podias juntá-los todos numa tigela, ou embalá-los para criar um smoothie delicioso. Ovos e verduras também são uma ótima maneira de começar o seu dia se você está planejando perder uma boa quantidade de peso em um curto espaço de tempo. Experimente uma omeleta, ovos escalfados e abacate em torradas, ou um ovo cozido com vegetais como espargos ao lado. Lembrem-se que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, por isso não poupem nas porções!
lanche da Manhã
Frutas frescas e tanto quanto você gostaria. Faça uma grande salada de frutas, misture – se em um smoothie ou comer toda a fruta, se você precisa tomar o café da manhã em fuga. Uma banana também é uma boa idéia – a fim de enchê-lo até a hora do almoço.No entanto, não coma muito perto do almoço – deixe pelo menos uma hora de intervalo para ajudar a digestão.o que comer ao almoço para perder peso numa semana é uma óptima ideia. Adicione uma pequena porção de proteína-talvez atum ou frango do tamanho de um baralho de cartas. Além disso, come um chuvisco de azeite e limão. Evite gorduras ruins como queijo cheddar e massa, mas seja liberável com as boas gorduras – abacate e batata doce são grandes. Wraps de trigo integral, ou pita cheio de salada e proteína também são uma ótima opção para a sua refeição do Meio-dia. Claro que, para os dias mais frios, sopas caseiras também são uma boa escolha – já que são baixas em calorias.
lanche da Tarde
Sem surpresas aqui, mas a melhor maneira de ir se você gostaria de perder peso em apenas sete dias com mais frutas e talvez um pequeno punhado de sementes de girassol ou de abóbora são a sua melhor aposta e são fáceis de comprar. Ou se você pode comer com moderação, tente algumas nozes ou amêndoas. São mais gordos, mas com moderação, são óptimos para ti. Encontre mais conselhos de perda de peso aqui.o que comer ao jantar para perder peso numa semana uma salada mega-grande com montes de carne interessante como beterraba ou abacate – não apenas folhas! – é uma boa opção. Adicione um pedaço maior de proteína desta vez (tente um peito de frango ou uma lata de salmão). Mais vestir como antes. Você também pode permitir a si mesmo alguns hidratos de carbono lentos por este ponto no dia-tente e simples prato de frango e arroz, ou tente uma destas receitas de salmão servido com verduras e refeição de batata doce. Pequenas porções de massa de trigo integral ou um bife magro com a gordura cortada também pode funcionar bem. O peixe também é uma escolha sólida quando se trata de tomar decisões para o jantar, mas certifique – se de que você está sempre escolhendo a opção fresca-bacalhau, arinca, etc. – em vez de ser uma versão maltratada.Clair MacKenzie, a certified Life, Health & Weight Coach and founder of the Bestyou.Treinador, recomenda planear refeições antes do tempo.
“Quando você decide o que quer comer no momento em que você engajar a parte inferior do seu cérebro, a parte que o motiva a priorizar alimentos que lhe darão prazer no momento sobre o bem-estar a longo prazo”, explica. “Planear as suas refeições com antecedência envolve uma parte diferente do seu cérebro. A parte que é capaz de pesar as consequências das tuas escolhas.
A bebidas
muitos e Muitos água é aconselhado, de preferência um casal de litros por dia, pelo menos. Além disso, você pode permitir-se alguns chás de ervas e café descafeinado preto ou chá. É demasiado cruel privares-te destas bebidas quentes de fim de dia!Então, faça a vontade, mas lembre-se, deve ser descafeinado.então o que não pode comer na dieta de 7 dias?você provavelmente não precisa que lhe digamos isso, mas durante a sua dieta semanal, é melhor ficar longe de carboidratos refinados, tais como doces, pão branco, massa branca, ou batatas.Igualmente, é vital que você se mantenha afastado do açúcar em todas as suas formas – seja em um pacote de doces ou em uma bebida açucarada.E sobre o tema das bebidas, quando você está tentando perder peso, é sempre uma boa idéia saltar o álcool! Sim, até aquele gin tónico que te disseram não tinha calorias.Nós sabemos, é difícil. Mas quando você pensa em seu novo corpo confiante, ele deve valer todo o trabalho duro.
como perder peso em uma semana: e se eu for vegetariano ou vegetariano?não há problema! Ainda podes fazer esta dieta funcionar para ti. Escolha fontes de proteína de baixo teor de gordura, tais como Quorn e tofu (que é baixo em gordura saturada), bem como feijão de alta fibra e leguminosas (lentilhas são definitivamente seu amigo quando se trata de fazer sopas e mais) de todas as variedades para acumular refeições. E se precisas de uma carboidratos, porque não consideras fazer arroz de couve-flor? Basta estourar uma cabeça de couve-flor num transformador de alimentos, colocar num tabuleiro de panificação, adicionar as suas especiarias preferidas e cozinhar durante 10 minutos, verificando regularmente. Como um Bônus arroz couve-flor é também isento de glúten.muitos leites de plantas, como a soja e a amêndoa, têm um perfil baixo de calorias, por isso já terão aí um avanço!precisa de inspiração para a sua próxima refeição? Porque não experimentas o BOSH? Receita de um assado vegetariano saudável? Ou estas fáceis trocas de comida vegan?
como perder peso numa semana: e o exercício?
“embora a nutrição seja o aspecto mais importante da perda de peso, a forma de exercício que você escolhe para completar pode ter um enorme impacto na taxa a que você perde peso”, diz Chloe Twist, um treinador pessoal qualificado em OriGym (um provedor de fitness baseado no Reino Unido).
“Uma vez que a única maneira de perder peso é trabalhar dentro de um déficit de calorias, faz sentido que um exercício que queima o dobro da quantidade de calorias é mais eficiente em termos de tempo e vale a pena escolher em vez de outro.”
ao olhar para perder peso dentro de uma semana, ela sugere ficar longe de cardio estado estacionário e optar por HIIT ou qualquer outra forma de treinamento de alta intensidade, como uma corrida intensa de 20 minutos ou até mesmo uma sessão de bicicleta estática. Estes, ela revela, vai queimar mais calorias em metade do tempo do que uma sessão de exercício de baixa intensidade vai.