Como perder peso rapidamente na dieta de Bacon

Imagem Fonte: Bodybuilding.com Deixa-me sair por um segundo.

O corpo tem 3 depósitos de armazenamento para usar como nosso combustível:

1) carboidratos de alimentos

2) a proteína que é convertido em glicose no fígado e, em seguida, utilizada como energia

3) gordura corporal armazenada e cetonas

Nas nossas típica Norte-Americana, a dieta, os hidratos de carbono são a principal fonte de combustível, e o amido e o açúcar são facilmente decompostos em glicose na corrente sanguínea, dando aos nossos corpos a sua fonte de energia primária. Isto é quando uma hormona chamada insulina entra em acção para remover a glucose da corrente sanguínea, uma vez que demasiado açúcar no nosso sangue pode levar a uma condição perigosa chamada glicosilação. A insulina converte a glicose em glicogênio, dos quais alguns são armazenados dentro do fígado como uma reserva de combustível para o cérebro, e o resto é armazenado nos músculos como reservas de combustível para o corpo.quando não usamos as nossas reservas de glicogénio através do movimento diário, do exercício e assim por diante, fica nos músculos. Nossos corpos só podem armazenar tanto glicogênio, cerca de 1800 calorias, e quando essa reserva fica cheia, tanto os músculos quanto o fígado enviam um sinal para parar a produção de insulina e é quando o excesso de glicose de todas as nossas refeições ricas em hidratos de carbono começa a acumular-se na corrente sanguínea – e aqui está a porca – este sinal para o corpo para liberar mais insulina para remover este excesso de glicose do nosso sangue!

os níveis de insulina dispararam, e tipicamente como esta é a norma para a maioria dos norte-americanos de hoje, a resistência à insulina eventualmente se segue. Neste momento, o fígado diz: “Ei glicose, sai daqui! e bane – o para o nosso corpo para ser armazenado como gordura. E como você pode imaginar, as pessoas continuam a comer carboidratos de alta refeições, para não queimar o açúcar já em nosso corpo, ou da corrente sanguínea, os níveis de insulina aumentam e também o nosso corpo armazena gordura… um ciclo vicioso que leva à síndrome metabólica – um conjunto de condições causada pela resistência à insulina – e um importante fator de contribuição a crescente incidência de obesidade, diabetes tipo 2, doenças do coração, fígado gorduroso e outros problemas metabólicos no mundo de hoje.o que é a síndrome metabólica? (E por que devemos nos importar?)

so what do Keto have to do with this?

tudo.normalmente, as cetonas nunca desempenham um papel no abastecimento do corpo ou na produção de energia, mas durante uma dieta cetogénica, de baixo teor de hidratos de carbono, as cetonas tornam-se o principal Jogador no abastecimento de combustível e, ao mesmo tempo, dentro dos nossos corpos, accionam um interruptor de “queima de gordura”. Quando limitamos a ingestão de hidratos de carbono, em particular quando eliminamos amidos e açúcares, o corpo entra em estado de lipólise.

lipólise é uma via bioquímica extremamente eficiente para a perda de peso e tem uma longa lista de dados científicos que o sustentam como uma alternativa fantástica para a utilização de glicose para a energia. A lipólise começa quando o corpo começa a queimar as reservas de gordura para a energia em vez dos hidratos de carbono obtidos a partir das nossas dietas. Subprodutos deste processo de queima de gordura são cetonas, e assim, cetose é o processo secundário de lipólise. Ao reduzir a ingestão de hidratos de carbono, que o corpo vai usar para a energia em primeiro lugar, sempre que Disponível, é forçado a usar suas reservas de gordura em vez disso, que é também conhecido como cetose. As cetonas embalam um poderoso ponche e ao lado da glicose é a única outra forma de energia que o nosso corpo pode utilizar.

E aqui está o kicker, cetose fornece combustível adequado para as células, o cérebro, e outros órgãos, assim como glicose de hidratos de carbono, mas, ao contrário de quando o corpo usa glicose de hidratos de carbono para a energia, cetose não armazena gordura, e permite que o corpo para queimar gordura armazenada para o combustível. Olá!?

Como Começar com a Dieta Cetogênica?

Existem 4 planos distintos que você vai encontrar à medida que você começa sua própria pesquisa para descobrir o que é ideal para você:

1. A dieta cetogénica padrão é 75% das suas calorias de gordura, 20% de proteína e 5% de hidratos de carbono.2. Dieta rica em proteínas Cetogénicas, que é 60% de gordura, 35% de proteína, e 5% de hidratos de carbono.3. Dieta cetogénica cíclica que é grande para os fisiculturistas e atletas que participam em desportos de alta intensidade ou exercício. A decomposição típica é de 5 dias de ceto seguido de 2 dias de ingestão de carboidratos.4. Dieta Ketogénica orientada que funciona bem para atletas, fisiculturistas e afins, uma vez que permite a ingestão de hidratos de carbono através da dieta para aumentar os horários de exercício.

3 Regras Básicas para Saber antes de Começar a dar palpites Cetose

Aqui estão algumas regras básicas para se manter em mente antes de começar a ir ‘ceto’:

Ceto Regra 1: Usar o Líquido de Hidratos de carbono, de Fórmula

Normalmente quando as pessoas (eu incluído!) iniciar a dieta do ceto, recomenda-se a meta de 50 gramas de carboidratos por dia ou menos, e em muitos casos menos de 20 gramas por dia para a primeira ou duas semanas. A maioria dos hidratos de carbono que você come devem vir de vegetais não-manchados. Pensa em vegetais verdes e fibrosos como couve, espinafre, pepino, embora muitos outros vegetais baixos de carboidratos estejam bem. Comer sempre uma carboidratos com proteína ou uma gordura, por exemplo, um pedaço de queijo com pepinos ou espinafres com frango. Nota: a fibra não é como uma carboidratos típica – não se converte em glicose no corpo. Na verdade, diminui a carga glicêmica de alimentos ricos em carboidratos, o que é uma coisa boa para energia, metabolismo e saciedade. Portanto, ao olhar para os alimentos, use a fórmula líquida de carboidratos.

Contagem total de carboidratos-menos a contagem de fibras = é igual a carboidratos líquidos

ou seja, um abacate tem 34 gramas de carboidratos, e 26 gramas de fibra, o que produziria um total de 8 gramas de carboidratos líquidos.Regra 2: comer muitas gorduras saudáveis A gordura é 90% cetogénica. Lembre-se que na gordura da cetose é a principal fonte de energia para o corpo, eles não só vão ajudá-lo a se sentir saciado, eliminar desejos de açúcar e alimentar o seu corpo, mas eles também são componentes essenciais para importantes hormônios e estruturas corporais. As melhores gorduras são monoinsaturadas e saturadas, incluindo azeite, óleo de abacate, óleo de coco, manteiga alimentada com erva, ghee, carne vermelha, BACON. Gorduras inteiras naturais são sempre Melhores! E, claro, dependendo de seus objetivos de perda de peso, a ingestão de gordura é variável.

Keto Rule 3: Obtenha proteínas suficientes na sua dieta. Aponte para 20 a 35 por cento de suas calorias para vir de proteína. Mas, fiquem avisados, existe uma coisa como uma coisa boa demais – a proteína é tanto cetogênica quanto anticetogênica. Algumas proteínas irão converter a glicose na corrente sanguínea e inibir a cetose, por isso a sua ingestão deve ser suficiente para prevenir a perda muscular, mas não tanto que irá desligar a cetose. Para mim, achei melhor obter cerca de 25% das minhas calorias diárias de proteínas. Uma boa regra de ouro, sedentários de vida deve apontar para 0,69 a 0.8 gramas de proteína por libra de massa corporal magra; para aqueles que são levemente ativos, apontar para 0,8 a 1,0 gramas por libra de massa corporal magra; e aqueles que exercitam regularmente com treinamento de resistência pesada, atirar para 1 a 1,2 gramas por libra de massa corporal magra.

o Que eu notei, tornando-se ‘Ceto Adaptado’

Quando comecei a fazer uma semana de dieta cetogênica, percebi uma série de coisas acontecendo…

em Primeiro lugar, sofri o que é chamado de ‘ceto gripe’, que é caracterizada pelo baixo consumo de energia, mental fogginess, dificuldade para dormir, os desejos de comida e a fome. Sim. Tive-o durante 48 horas. Depois de fazer algumas escavações, cheguei à conclusão de que era tudo o que eu fazia por não me manter bem hidratada e cheia de eletrólitos, o que só agravou a retirada de açúcar que eu sentia tanto física quanto emocionalmente. Apesar de não ter comido muito açúcar, ainda tinha o suficiente que o meu corpo desejou.muitos destes sintomas podem ser aliviados aumentando a ingestão de gordura, bebendo muita água e aumentando os eletrólitos-eu usei um produto chamado Cetoprime que é especificamente projetado para ajudar a aliviar a gripe do ceto, bem adicionado em sal marinho rosa dos Himalaias a alguns dos meus pratos e água. Quanto mais eu li sobre keto, eu percebi que há uma grande variedade de como as pessoas rapidamente se tornam “keto-adaptado”. É aqui que o seu corpo muda completamente para um estado de cetose, utilizando cetonas para combustível. Eu peguei algumas tiras de teste de urina cetona, (o custo é de cerca de US $ 10 para um pacote de 50) e começou a monitorar os meus níveis de cetona.

cetose nutricional é definida por cetonas séricas que variam de 0, 5 a 3, 0 mM – acho que sou óptima em torno de 1, 5. Cetonas elevadas às vezes também produzem um cheiro frutado para sua urina e sua respiração, isso é temporário, no entanto, e eu realmente não penso nisso como um negativo, mas talvez isso seja apenas eu. Algumas pessoas relatam constipação como um efeito colateral, mas isso é facilmente evitado se você estiver prestando atenção à ingestão de fibras. Abacates, sementes de linho e chia e a maioria das folhas verdes são de fibra alta para garantir que eles são a sua fonte principal de carboidratos.reparei que tinha uma perda de apetite e tive alguns ataques de insónia. É estranho quando você começa a mudar para cetose e passar pelo Estado de gripe, a quantidade de energia que você sente e focar sua experiência é incrível, mas eu notei após apenas 4 horas de sono eu acordaria e me sentiria totalmente descansado e bem acordado.

nos últimos 5 anos, a dieta de keto tem visto um ressurgimento que é alimentado por mais do que Apenas resultados pessoais. Entre o Instituto Nacional de Saúde, O American Journal of Clinical Nutrition, Duke, Stanford, e a Mayo Clinic para citar apenas alguns, que fornecem informações convincentes que suportam os benefícios de baixos hidratos de carbono, Programas Nutricionais cetogénicos.para além da perda de peso: uma revisão do uso terapêutico de muito baixa em hidratos de carbono (cetogênica) dietas discute o potencial terapêutico em diversas condições médicas, incluindo diabetes, síndrome do ovário policístico, acne, doenças neurológicas, câncer e a melhoria das vias respiratórias e doença cardiovascular fatores de risco”. Outros estudos indicam que pode ser um tratamento eficaz para doenças cardíacas, câncer, epilepsia, Alzheimer, Parkinson e até mesmo lesões cerebrais.

assim, tudo isso soa muito bom para ser verdade, e finalmente levanta a questão…

é o estilo de vida cetogênico para todos?você precisa ser o juiz disso. Leve o seu tempo, faça a sua diligência, e quando você estiver pronto para mergulhar os dedos dos pés na água – ou melhor ainda, dedos na gordura de bacon-para ver se keto é para você, eu sugiro começar com uma coisa simples… começar o seu dia com um café À Prova de bala. Eu incluí a simples, mas poderosa receita abaixo, basta dar-lhe uma tentativa por duas semanas.beba-o todas as manhãs com o estômago vazio, e depois de algumas semanas diga-me que não sente a diferença que esta pequena mudança tem na sua energia, metabolismo e função cerebral. Foi assim que comecei há 5 anos e meio. E pense, da próxima vez que sentir vontade de tomar uma bebida do firehose da informação, você pode dizer “não obrigado, passe o bacon por favor”.