tão frustrante quanto os planaltos de perda de peso são, eles são quase certo de acontecer. A Clínica Mayo diz que são comuns. A mesma certeza, porém, é que há maneiras de ripostar para que você possa ver o progresso que você merece. Essa escala irá começar a mover-se novamente, e quando isso acontecer, podeis sentir-vos mais orgulhosos e mais fortes do que nunca. Estas são algumas maneiras de se aproximar de um patamar de perda de peso.você está comendo vegetais, passando sorvete, saltando pizza e bebendo toneladas de água. Você está vivendo e respirando perda de peso, mas um dia, a escala pára de se mover. Outro dia passa, e uma semana, sem perder peso. Isso é certo: você pode ter atingido um patamar de perda de peso. A Clínica Mayo diz que mudar o teu equilíbrio calórico pode ajudar-te a ultrapassar a corcunda. Estas são algumas idéias para fazer isso e para outras formas de começar a perder peso novamente.
alterar a estratégia de Macro
às vezes uma pequena mudança de perspectiva pode fazer o truque. Se as calorias eram tudo o que você estava olhando Antes, pode ajudar a olhar para seus macronutrientes, ou macros. O contrário também pode ser verdade. Os macronutrientes, ou macros, são a proteína, gordura e carboidratos em sua dieta. Algumas maneiras para se concentrar em macros sem preocupar-se especificamente sobre o número de calorias pode ser:
- Vai baixas em hidratos de carbono, o que significa que a redução de amido e de açúcares alimentos em sua dieta, o que pode levar a um número menor de calorias em alimentos tais como biscoitos, bolos, massas, pão, refrigerantes e batatas são drasticamente reduzidos. Harvard School of Public Health tem uma lista de alimentos ricos em carboidratos.cortar gorduras não saudáveis, o que pode levar a menos calorias ao limitar alimentos de alta caloria, como fritos, carnes gordas e alimentos cozidos de alta gordura e snacks, tais como tartes e batatas fritas.comer mais proteínas magras, o que pode levar a menos calorias por ter alimentos como clara de ovo, bacon de soja e peixe, em vez de carnes gordas e queijo.
esta abordagem também pode proporcionar uma quebra mental muito necessária da contagem de calorias. Os Centros de controle e prevenção de doenças (CDC) tem mais dicas para perder peso.
apague os sabotadores de perda de peso
é comum pensar em perda de peso em termos de tudo o que você não pode ter, mas esta abordagem tem alguns problemas possíveis. Pode ser desanimador pensar sobre o que não é permitido, o que pode levá-lo a saltar para fora do bandwagon alimentar saudável. Outro problema é que pensar sobre o que você não deve ter pode fazer você querê-lo mais. Afinal de contas, o rapaz da história provavelmente não queria enfiar feijões no nariz até a mãe lhe dizer para não o fazer. E, é muito difícil pensar em algo além de elefantes cor-de-rosa voadores, quando lhe dizem para não pensar em elefantes cor-de-rosa voadores. Diz a ti mesmo que os brownies com cobertura estão fora dos limites, e podes encontrar-te com desejos de brownies com cobertura.
uma abordagem mais fácil, pelo menos mentalmente e do ponto de vista de não estar excessivamente faminto, é pensar sobre o que você pode ter, e muito disso. Em geral, é uma boa idéia acumular em alta fibra ou alta proteína escolhas, tais como saladas e outros vegetais, proteínas magras, frutas e feijões. No momento em que você arar através desses, você pode estar cheio e não tem muito desejo por alimentos fritos, sobremesas e outros alimentos de alta caloria. Com efeito, os alimentos mais saudáveis estarão a excluir os sabotadores de perda de peso.Lembras-te quando começaste a viagem de perda de peso? Houve uma altura em que podias estar a registar cada dentada e a medir porções para ter a certeza que sabias exactamente o que estavas a tomar? Ainda fazes isso? Os Centros de controle e prevenção de Doenças sugerem a manutenção de um diário alimentar ou logarítmico para melhorar os hábitos alimentares. com o passar do tempo, acontece muitas vezes que uma mordida ou duas escorrega aqui ou ali sem ser registrada, ou as sobremesas começam a ser provadas, ou a manteiga retorna como uma ajuda para cozinhar. De vez em quando é bom para qualquer indulgência, mas eles somam quando eles começam a ficar regulares, e eles podem começar regular novamente, antes que você saiba, esgueirando-se para trás um pouco de cada vez.se voltar a registar as suas refeições, pode ajudar a identificar algumas razões pelas quais o peso parou de descer. Pode haver mais alguns condimentos do que você percebeu, ou essas viagens para a máquina de venda automática pode ser mais freqüente do que eles pareciam, ou segunda ajuda de vegetais tinham sido substituídos por segunda ajuda de alimentos estaladiços. Usar o Lark pode levá-lo a fazer descobertas importantes e permitir que você compare então e agora.considera a saúde antes das calorias. alguma vez te cansaste de pensar em calorias e perda de peso? Às vezes, pode ajudar a manter o foco na comida, mas, em vez disso, manter um olho nas calorias, mudando sua atenção para a nutrição e saúde. Isto pode proporcionar uma boa quebra mental, que pode ajudar a mantê-lo motivado, apesar da resistência teimosa da escala para se mover. algumas abordagens podem ser: comer pelo menos dois vegetais diferentes ao almoço e ao jantar.escolher apenas proteínas à base de plantas ou peixes pelo menos 4 dias por semana.assar ou assar em vez de fritar alimentos.
estas alterações podem levar a perda de peso embora você pode não estar especificamente pretendendo que eles. Os alimentos altamente nutritivos tendem a ser mais baixos em calorias e mais recheio do que os nutrientes mais baixos, e a levar a menos desejos de alimentos de alto teor calórico e de alto açúcar.
Cheat Often
Take a break now, and plan to take another break soon. Um dia de batota planejado pode às vezes chocar o seu corpo para quebrar através do planalto e voltar para o modo de perda de peso. Ele também pode dar-lhe uma pausa mental de ser tão cuidadoso com o que você come. Finalmente, uma refeição de batota dá-Lhe a oportunidade de comer alguns dos doces de alta caloria que podem ter sido escassos recentemente. para muitas pessoas, uma refeição semanal de batota pode ser o bilhete para o sucesso a longo prazo com perda de peso e alimentação saudável. Pode ser uma refeição que você prepara em casa, ou você pode planejar sua refeição de batota para coincidir com uma festa ou uma refeição de restaurante para que você possa soltar-se nessas ocasiões.os planaltos de perda de peso são frustrantes, mas fazem parte do jogo. Você pode assumir o comando sendo paciente e persistente, e tentando algumas novas estratégias. Lark DPP pode ajudá-lo a descobrir, enquanto você continua trabalhando para esses objetivos de perda de peso e saúde.