Como Se Deve Preparar Para A Sua Primeira Competição De Fisiculturismo?

tópico: Como se deve preparar para a sua primeira competição de Musculação?

a questão:

entrar na sua primeira competição de fisiculturismo pode ser enervante. Muitos iniciantes podem usar uma diretriz de preparação (que inclui treinamento, nutrição, & dicas de suplementação) para ser preparado e evitar cometer erros cruciais.como se deve preparar para a sua primeira competição de musculação?quais são alguns erros comuns que um novato comete quando entra num concurso de fisiculturismo?como podem evitar estes erros?pergunta de bónus: que desafios mentais deve estar preparado para lutar à medida que a competição se aproxima?mostre o seu conhecimento ao mundo!

Os Vencedores:

1. jb_pl_42 Ver Perfil
2. kinkoshinkai Ver Perfil

Prémios:

1º lugar – 75 crédito na loja.

2. º lugar – 50 no crédito da loja.

3º lugar – 25 no crédito à loja.

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Primeira Competição de Fisiculturismo
Como se Deve Preparar Para Sua Primeira Competição de Fisiculturismo?

preparando-se para o seu primeiro concurso de fisiculturismo é definitivamente uma grande decisão a tomar. Ao tomar esta decisão, acho que devemos estar prontos para fazer o seguinte:

• Dieta por um longo período de tempo
• se Dedicam a fazer de cada treino como se fosse o último
• Negligenciar as relações (incluindo amigos, eu sei que é mais difícil para os atletas mais jovens e estudantes universitários)
• Tendo um objetivo em mente que os mantém motivados em sua monótona viagem para o estágio

Se você tem essas gravemente na seleção, eu sinto como se o resto se torna um pouco mais fácil.

A primeira e mais importante coisa que se pode fazer para preparar, é avaliar o seu próprio físico. Quão magra estou agora? Quanto tempo preciso de dieta para estar pronto? Que tipo de metabolismo tenho (endomórfico, mesomórfico, ectomórfico)?, e que partes do corpo eu preciso dar mais atenção, a fim de ter o físico mais equilibrado e simétrico que eu posso quando estou no palco.

configurando uma dieta:

1. Determine quantas semanas você precisará de dieta, a fim de perder .5-1. 5 lbs. por semana, a fim de ser Concurso pronto para chegar a hora da competição.manter as proteínas não inferiores a 1 grama por libra de peso corporal e não superiores a 1, 5 gramas por libra de peso corporal. Algumas pessoas aqui, gostam de pensar mais é melhor; em essência, se você está tomando em excesso de proteína que a proteína se tornará uma fonte de combustível antes de suas células de gordura já armazenadas. Também importante lembrar, uma dieta é projetado para perder a gordura corporal e manter o máximo de massa muscular possível. Não ganhar músculo.iniciar com uma ingestão de hidratos de carbono de 1 grama por libra de peso corporal durante as duas primeiras semanas.arroz integral (brócolos, espargos, verdes mistos, espinafres, pepinos) frutos lentos de digestão (maçãs, laranjas…) farinha de aveia Regular (nenhum dos tipos com sabor, uma vez que contêm açúcares não necessários neste momento)
3. qualquer outro alimento de grãos inteiros de que se possa pensar.a única vez que me apetece, incluir açúcar ou hidratos de carbono refinados, é de manhã. Qualquer outra hora do dia pode causar picos de insulina sem necessidade, o que levará a mais gordura corporal armazenada.mantenha as fontes proteicas magras. o peixe é uma excelente forma de acelerar a perda de gordura, tal como os tipos brancos (olho-de-vidro laranja, tilápia, atum, robalo, esturjão, etc.).) conter pouca ou nenhuma gordura e conter quantidades significativamente menores de calorias, enquanto ainda lhe dando uma quantidade ampla de proteína.as gorduras são sempre importantes. Especialmente os saudáveis. Sua gordura deve consistir em cerca de 20-30% de suas calorias durante todo o dia e a melhor maneira que eu encontro para obtê-los é a partir de toda a manteiga de amendoim NATURAL, azeite virgem extra, óleo de cártamo, óleo de nozes de macadâmia e qualquer um dos óleos de marca de equilíbrio inteligente que você vai encontrar nas prateleiras do seu merceeiro. cozinhar com estes fornece uma maneira fácil de obter a sua gordura e impede-o de ter que comer comida extra. Embora, se você quiser incorporar fontes de gordura da comida, eu recomendo azeitonas pretas, salmão e abacate como fontes primárias.mantenha-o simples e estúpido. Isso mesmo. Seja simples com os seus preparados de refeição e as suas escolhas alimentares. Fique com as fontes saudáveis que você gosta e não tente ser exótico ao decidir quais os alimentos a comprar. comprar a granel. Tyson tem Sacos de peitos de frango congelados que têm igual ou melhor valor nutricional de qualquer peito de frango fresco e eles são dramaticamente mais baratos. Ser rentável também vai ajudá-lo a comprar a comida que você precisa e não Busto o seu livro de bolso.também sou um grande fã de comer a cada 2 horas, em vez de cada 2 horas. Sinto que isto te permite comer um pouco mais e ficar mais cheio, mais tempo. Se a sua agenda diz que você deve comer a cada 2 horas, encolher suas porções e comer uma refeição extra.
1. pré-treino, (1, 5 horas antes do treino), consomem 20-30 gramas de proteínas + 20-30 gramas de hidratos de carbono lentos de digestão. Após o treino, dentro de uma hora de treino, consome 40 gramas de proteína de soro de leite misturada com água e 1 tbsp. de óleo de cártamo.

Aqui está uma dieta de amostra para 225 lbs. bodybuilder, para as suas primeiras 2 semanas de dieta:

refeição 1

• 1 tbsp. do óleo de cártamo para cozinhar com
• 4 claras de ovo + 2 ovos inteiros
• 2 pacotes regulares Quaker instantâneas de aveia misturada com água

Refeição 2

• 2 pedaços de pão de trigo integral
• 6 oz. turkey breast
• 1 tbsp. maionese de baixo teor de gordura (pré-treino) refeição 3 (pré-treino) refeição 3 (pré-treino) refeição 3 (pré-treino) peito de frango desossado e sem pele
• 1 tbsp. óleo de cártamo para cozinhar com farinha de soro de leite, 4 gramas de proteína de soro misturada com água, 1 pbsp. de óleo de cártamo

Refeição 5

• 6 oz. peito de frango desossado, sem pele

1 batata doce média 1 chávena de brócolos cozidos 1 chávena de salada verde escura 1 tbsp. óleo de cártamo para cozinhar farinha 6 farinha de cártamo de toda a manteiga de amendoim natural, após este período de duas semanas, avaliamos o seu físico e os ganhos que ele fez. Se você é endomórfico, as chances são que você vai precisar de gota de carboidratos continuamente. Se é ectomórfico, pode querer manter os hidratos de carbono na medida do possível, a fim de ficar o mais cheio possível, mas também é mais sensível à insulina e, portanto, terá de hidratos de carbono para manter o seu músculo duro ganho.

exemplo das próximas duas semanas para o consumo de carboidratos Endomórficos:

semanas 3-4: gota de carboidratos em 25 e avaliar.Continue até o patamar dos resultados e volte a cair hidratos de carbono em 25.exemplo das próximas duas semanas para o consumo de carboidratos Ectomórficos:

semanas 3-4: manter as carboidratos iguais e asinas.Continue até o patamar dos resultados e comece a deixar cair carboidratos em 25 até que você esteja continuamente fazendo ganhos em direção à leanness novamente.

Este é um exemplo de como fazer uma dieta adequada para um concurso. Lembre-se, seja paciente e eu vou cobrir um pouco mais de estratégias extremas para dietas mais tarde neste artigo.


inserção de formação Cardiovascular:


sabe-se, que quando se prepara para um concurso, que ele ou ela vai precisar de ter um plano de treinamento cardiovascular quase tão forte quanto sua dieta e planos de treinamento de força, a fim de alcançar esse crisp, condicionamento vencedor do concurso.

O que eu recomendo é que uma pessoa Insira 2, sessões cardio de 30 minutos baixas a moderadamente intensas por semana, bem como uma sessão cardio de alta intensidade, completando um mínimo de 15 intervalos, por semana.

A combinação de cardio baixo-moderado, bem como de alta intensidade, é o fato de que o fisiculturista vai obter os benefícios de ambos. A cardio de baixa intensidade moderada aumentará o fluxo sanguíneo, a absorção de nutrientes e um metabolismo acelerado.

a sessão de alta intensidade no entanto, não vai queimar tantas calorias durante a sessão como o baixo-moderado, mas as calorias queimadas nas horas após a sessão será muito maior. Assim como com a dieta, mais ou menos cardio será necessário à medida que o físico do fisiculturista continua a ficar mais magro.

também, é importante notar, que assim como um ectomorfo será capaz de consumir mais carboidratos durante a dieta, ele também provavelmente vai precisar de menos cardio. Um endomorfo, é o extremo oposto e provavelmente terá de aumentar a sua cardio durante a preparação do concurso.

aqui está uma amostra de uma rotina cardio para as primeiras 2 semanas do preparo:

segunda-feira: 30 minutos na elíptica, passadeira, ou bicicleta estacionária. Caminhada rápida, bem como jogging também pode se aplicar.

Wednesday: HIIT (High intensity interval training): 15, 40 yd sprints with a minute rest in between sprints.sexta-feira: 30 minutos na bicicleta elíptica, esteira ou estacionária. Caminhada rápida, bem como jogging também pode se aplicar.avaliar após 2 semanas e adicionar ou subtrair a frequência, conforme necessário.


Strength Training Program, For Contest Prep:


The third piece of the puzzle is strength training. A maior coisa que um competidor precisa perceber é que você não está usando este tempo para ganhar massa muscular. Você está usando este tempo para refinar, forma e condicionar seu músculo que você trabalhou duro para até este ponto.

Aqui estão algumas coisas para lembrar ao escolher o seu programa de treino para o período de preparação do concurso:

1. Priorize a falta de partes do corpo. Não, você não vai adicionar massa muscular a estas partes muito provavelmente, mas priorizando essas partes do corpo você pode se certificar de que eles são tão condicionados quanto possível quando você chegar ao palco.

1. não ultrapassar.para acentuar o ponto 2, não faça nada que não tenha feito antes e não atinja partes corporais Mais Frequentes do que antes. Demasiadas pessoas, demasiadas vezes, tentam algo totalmente novo para a preparação do concurso e isso magoa o seu físico e muitas vezes as pessoas ficam feridas aumentando a frequência das partes do corpo por semana. Mais uma vez, mantenha as coisas o mais simples possível e dentro dos seus limites.aqui está o meu programa favorito de treino pré-competição conhecido por muitos como poder / hipertrofia, um termo cunhado por Layne Norton Bodybuilding.com escritor.a formação de potência / hipertrofia consiste em 2 dias de Potência, parte superior do corpo e, em seguida, parte inferior do corpo. Estes dias são para construir e manter a força e são mais de uma abordagem power lifting.
   aqui você escolherá mais barbell/exercícios pesados para manter o peso pesado o mais possível para 5-6 reps.durante uma dieta, eu não recomendo ir abaixo de 5 reps em um exercício.

   Isto irá manter o peso pesado, mas mantê-lo de estar na faixa máxima onde as pessoas tendem a se ferir. Em seguida, compreende um dia de folga. Os próximos três dias consecutivos são dias de hipertrofia e estes dias você quer ter um volume um pouco mais alto, mantendo reps entre 10-20.nota: treinei partes do corpo até 3x por semana sem lesões ou excesso de formação.

   Dia 1: Potência da parte superior do corpo:

   dou prioridade ao peito e bíceps neste exercício porque são as minhas partes mais fracas do corpo e quero atingi-los com a maior intensidade possível. Normalmente é assim que este dia se parece:

   • peito: barra inclinada Prensa no banco: 2 conjuntos de aquecimento de 15 reps e, em seguida, 5 conjuntos de 5 reps, indo o mais pesado possível no meu último conjunto, enquanto ainda chegando a 5.bíceps: caracóis de barbela: 2 conjuntos de aquecimento de 15 reps e, em seguida, 5 conjuntos de 6 reps com a mesma mentalidade.
   • Ombros: Máquina Smith Sentado Militar Pressione: 3 séries de 5 repetições.
   • de Volta: Ponderadas Pull-Ups: 3 séries de 6 repetições.
   • Tríceps: Skullcrushers: 2 séries de 6 repetições.

   Clique Aqui Para imprimir o Log De jb_pl_42 do Dia 1 de Treino.

   Dia 2: menor poder corporal:

   mesma mentalidade.

   • Barbell Squats: 5 conjuntos de 5, 2 conjuntos de aquecimento.
   • perna direita Deadlift: 5 conjuntos de 5, 2 conjuntos de aquecimento.caracóis de perna estendida: 3 conjuntos de 6.o bezerro de Prensagem Da Perna eleva-se a 5 conjuntos de 8.

   Clique aqui para um diário de impressão do dia 2 de jb_pl_42.dia 3: Parte superior do corpo, partes do corpo em push-pull – isto é, peito / costas, peito/bíceps, costas/tríceps, Pernas/Ombros).as costas e os tríceps são duas das minhas melhores partes do corpo, por isso mantenho-as juntas no dia 4.no dia 5, bati primeiro nas pernas e depois num pequeno volume de ombros, pois sinto que são os melhores.no dia 6, atingi o peito e os bíceps, são os mais fracos e dou-lhes mais volume. Em todos estes dias de hipertrofia eu nunca vou abaixo de 10 reps e às vezes até 30. Você pode usar os exercícios de barbela / pesado que você usa em dias de potência, bem como incorporar outras máquinas e movimentos de isolamento em sua rotina nos dias de hoje.

   
   os Erros mais Comuns
   

   Além do óbvio, uma coisa que as pessoas não conseguem fazer antes de seu primeiro concurso é a prática de suas poses. Praticar a tua pose até a teres debaixo de olho, é uma obrigação. Escolher música simples, com uma rotina simples para a sua primeira competição também é o caminho a seguir.lembre – se, tal como com a dieta, o treino e a cardio-seja consistente praticando a sua pose várias noites todas as semanas e escolhendo uma rotina de pose e música que lhe permite sentir-se confiante no palco e lhe dá uma alta taxa de execução em cada pose. Podes ficar fantástica, mas se não praticaste a tua pose, ela vai aparecer no dia da competição.dieta, cardio e halterofilismo são os três aspectos físicos do preparo do concurso que irão desenvolver o seu físico em um corpo magro e Condicionado. No entanto, estes nem sempre vão tão suave e há erros que podem ser feitos.

   Aqui estão alguns dos erros comuns que um estreante pode fazer ao entrar em seu primeiro concurso de musculação:

   1. Não se dando tempo suficiente para a dieta.pensar na semana passada a água e a manipulação de sódio vão pô-lo em forma.tentando algo que eles não estão familiarizados com envolvendo treinamento que pode resultar em um físico plano, lesões e overtraining.

   
   Erro #1:
   

   to address mistake #1, I think it’s evident most – when a competitor is not honest with himself and doesn’t give himself enough to diet – on stage. As linhas não estão lá, eles aparecem com pouco ou nenhum detalhe ou separação, e eles realmente não parecem um fisiculturista deve olhar no palco.seja honesto consigo mesmo e dê-se tempo suficiente para fazer dieta.além disso, eu disse que incluiria medidas mais extremas de dieta antes… aqui está uma medida que você pode tomar, se você acha que não está obtendo os resultados que você precisa durante a sua dieta:adicione 2 dias de ausência de carboidratos por semana à sua dieta durante 2-4 semanas. Se inicialmente, deixar cair hidratos de carbono em 25 gramas não foi suficiente, adicione estes dois dias baixos sem hidratos de carbono na sua dieta e dê-se 4 semanas para avaliar. Só podes incorporar estratégias como esta se te deres tempo suficiente. Então, seja paciente e faça ajustes. O maior problema que este erro cria é que leva ao erro #2.

   
   erro # 2:
   

   erro #2 foi criado por todos os chamados “gurus” que sentem que precisa haver alguma drástica manipulação água-sódio durante a última semana de preparação do concurso. Isto é falso.se você não é magro o suficiente, você não é magro o suficiente. Se você não perdeu gordura corporal suficiente, então não importa o que você faz com o seu sódio e água, você não vai olhar melhor no palco e você corre o risco de problemas de saúde por não ter água suficiente no corpo e cólicas graves que podem levar a assuntos médicos mais complicados do que eu estou autorizado a dar uma opinião sobre. Mais uma vez, mantenha as coisas simples e evite medidas drásticas como esta.

   
   Mistake #3:
   

   Addressing mistake #3 – DON’t make a drástica change in your training. Mantenha seu volume em uma faixa que o seu corpo está acostumado. Se você é um treinador de baixo volume e quer incorporar mais volume em sua preparação do concurso porque você sente que você precisa, aumentá-lo gradualmente, assim como com carboidratos.

   não vá de 150 gramas de hidratos de carbono por dia, para zero e espere ser capaz de manter a sua dieta. Não passe de 50 conjuntos por semana, para 100. Arriscas-te a sofrer lesões e a treinar demais.a homeostase é o que o seu corpo tenta manter. Consistência é a chave aqui e ir de consistente para um extremo pode provar para espetar um garfo em você e fazê-lo feito tanto quanto a sua preparação do concurso vai. Vai ser demais. Seja consistente e não seja drástico.

   
   pergunta de bónus
   Que desafios mentais deve um primeiro temporizador estar preparado para lutar à medida que a competição se aproxima?
   

   À medida que a data da competição se aproxima, eu sinto que o maior desafio mental que as pessoas enfrentam é quem mais está na competição? Como estão? Sou melhor do que eles?

   
   Lembre-se
   

   Você só pode controlar o que você fizer durante a sua preparação, e nada mais. Se vais ter 200 libras. no concurso, vais ter esse peso e se alguém chegar a pesar 100 kg. quem se importa? São eles. Não tem nada a ver contigo.

   A maior coisa que você pode fazer é se concentrar em si mesmo ao longo de sua preparação, se concentrar em ser o melhor você, você pode ser e o resto vai cuidar de si mesmo.musculação é um esporte individual e nada que você faça durante a preparação, pode afetar a aparência de outra pessoa no dia do estágio. Sê tudo o que puderes ser. Nada mais, nada menos. Você está lá para competir contra si mesmo, deixe os juízes decidir o resto.

   E isso é tudo o que eu tenho, espero que vocês pela primeira vez vão ganhar algo com isso e ter um concurso de preparação de sucesso, para o seu primeiro show de fisiculturismo. Fisiculturismo é um grande esporte e pode trazer o indivíduo a alturas que ele nunca experimentou antes. Lembra-te sempre, fá-lo porque é divertido!

   jb_pl_42
   Undergraduate Senior, Exercise and Sports Science
   Oregon State University

   
   2nd Place – kinkoshinkai
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   Como se Deve Preparar Para Sua Primeira Competição de Fisiculturismo?
   

   tendo assumido a tarefa da minha primeira competição de fisiculturismo na idade avançada de 47, eu tomei uma abordagem muito completa.o meu primeiro passo foi assistir ao maior número possível de competições. Não é fácil de fazer em uma pequena cidade de Utah, mas graças a BB.com e de todos os recursos e links, durante os 8 meses que decorreram entre a minha decisão de tentar um concurso e o próprio dia, eu era capaz de assistir a uma variedade de shows no meu computador, do amador ao pro, é natural, não é tão natural, homens, mulheres, adolescentes, qualquer show que eu poderia.

   
   Step One: Training
   

   o primeiro e mais óbvio passo é o comboio, o comboio, o comboio e depois o comboio. É fisiculturismo, então construir o seu corpo! Há recursos e opiniões suficientes para fazer isso, até as últimas semanas e dias de treinamento.

   USE todas as diretrizes que você pode, e destile-as para caber em você!! Não dês ouvidos a ninguém, a menos que os tenhas contratado especificamente para esse fim.caso contrário, siga sua própria mente e corpo, mas faça sua lição de casa! Dito isto, e uma vez que o treinamento é uma coisa individual dependente de tantas variáveis pessoais, você é o único que deve estudar e treinar no caminho que lhe dá os melhores resultados.

   
   Step Two: Choose An Organization
   

   assumindo que você tem seu treinamento na mão, você deve então decidir que organização ou tipo de show você gostaria de tentar. NPC show, nga, FAME, NBBA. Eles vêm em uma variedade de formas e tamanhos, e todos têm sites delineando as necessidades de sua organização.Posing é diferente em cada um. O teste do suplemento é diferente em cada um. Julgar é diferente em cada um. É sua responsabilidade descobrir como seu show particular é inserido, testado, correr e julgado! Toda essa informação está nos sites da organização.depois de saber o que mostrar que quer fazer, pode definir o seu programa de treino e nutrição. Fui tão longe a ponto de enviar e-mail e chamar patrocinadores de programas específicos e chefes de organização para ter a certeza de que não usei nada que não devia. (Eu não Uso nada que você não pode obter em uma loja de suplementos no shopping, de qualquer forma, mas alguns lugares não permitem mesmo sobre o contra diuréticos, e alguns medicamentos para alergias pode ser um problema. É melhor remover toda a dúvida.)

   agora, eu estou estudando os shows, pesquisando a organização que executa o meu show específico, fazendo meu treinamento em meu cronograma de treinamento pré-determinado.

   tenho o meu plano de dieta traçado até à última semana, incluindo o dia do espectáculo! (Novamente, como com seu treinamento, o plano de dieta é uma coisa individual, e as opiniões de todos são apenas suas opiniões a menos que você esteja pagando-lhes para obter resultados.ter um treinador e nutricionista é ótimo se você puder pagar. Caso contrário, se gostas de mim estás por tua conta, toma o máximo de informação que puderes e personaliza-a. Ninguém te devia conhecer melhor do que tu.

   
   Step Three: Presentation
   

   Now, as an actor by trade, I studied presentation. Aprender a apresentar seu físico é um animal separado de simplesmente ter um físico. Aqui também, estudei. Não só os programas que eu tinha baixado, mas eu comprei, baixei, e li posando DVD instrutivos, Mpegs, e livros.Cotovelo mais alto do que ombros em dois bíceps poses. Cotovelos para a frente no mesmo plano que o peito em lat se espalha. Pose das pernas para cima, sempre expire, sorria, peito alto, etc. etc.

   existem excelentes materiais suficientes sobre a técnica de pose adequada que ser ignorante de, pelo menos, os fundamentos é simplesmente inaceitável. Mais uma vez, um treinador ao vivo, boa ideia se tiver um.mesmo os profissionais beneficiam de um olho objectivo treinado. Mas para um primeiro show, um DVD instrutivo (e BB.com tem vários, todos os quais eu encomendei e estudei) um espelho, e uma câmera de vídeo pode fazer bastante adequadamente. Posar também é um grande exercício no último mês.posando inclui as curvas de quarto, as Obrigatórias e a tua rotina de Pose livre. Todos estes três variam ligeiramente em algumas organizações, então novamente, pesquisar o seu programa específico.

   • deixam – no levantar o braço de trás no quarto lateral da curva de simetria?todos os participantes têm pose livre ou apenas os cinco primeiros?especificam em vitelos para a propagação posterior?quantas rondas de chamadas existem?

   demasiadas variáveis para cobrir a menos que tenha melhorado no seu programa. Geralmente, são todos parecidos, mas os detalhes importam. Tanto quanto obliques detalhados, pose seqüência e duração da música para posar livre São detalhes importantes.prepara a tua música o mais rápido possível, e a tua rotina coreografada o mais rápido possível. Quanto mais cedo isso for feito, mais cedo você pode se familiarizar e se sentir confortável com a sua apresentação.

   Practice, practice, practice, practice your quarter turns, mandatory poses, and free pose to music until they are nearly second nature. Vai impedir-te de apertar a tua pose no programa, porque vais estar habituada, e vai aumentar a tua confiança no palco, porque vai ser de segunda natureza.

   
   Step Four: Tanning
   

   Start tanning in the last month. Ajuda a tirar água da pele e estabelece uma base para o seu show tan creme (Pro tan, Dream tan, qualquer cor que você gosta).obtenha o seu bronzeador mais cedo e certifique-se de que sabe como ele será. Mais escuro costuma ser um pouco melhor. A luz nunca aparece bem no palco.

   
   Passo Cinco: Equipamento
   

   Obter o seu posando de óleo Pam spray, o óleo de bebê, o que, mais uma vez, fazer isso rápido o suficiente para experimentá-lo, assim você não terá surpresas no dia da feira.tragam os vossos Fatos de pose. Plural. Tem uma cópia de segurança. Coisas acontecem. Esteja pronto para derrames, manchas, etc.

   tem as suas próprias bandas para bombear. Os quartos Amateur pump up são menos equipados, mais lotados e menos confiáveis do que um show profissional. Tem chinelos para usar.embalar um saco com:

   • as toalhas
   • luvas de Borracha (no caso de você precisa de alguém para ajudá-lo a terminar o seu bronzeado e óleo)
   • o Suor de roupas/cobrir
   • Posando ternos
   • DUAS cópias de sua música em CD ou fita (qualquer que seja a mostrar o promotor diz a você, e mesmo se você já enviou um início)
   • Warm up de bandas
   • Carb-up/refeições, proteínas, ou o que quer que alimentos você vai precisar de
   
   Clique para ampliar. Embale Luvas de borracha no caso de precisar de Ajuda para terminar o bronzeado.

   
   Passo Seis: Conhecer o Seu Espaço
   

   Se possível, finalmente, depois de treinados, dieta, secas, posou, bronzeada, cheia, pagou a sua organização e associação de taxas de entrada, chegar ao seu local, com antecedência suficiente para saber onde está tudo. Assim como um boxer sentindo fora do ringue, (pense “ROCKY” no ringue na noite antes da luta), começar a conhecer o seu espaço.

   
   quais são alguns erros comuns que um novato comete?
   

   Todas as coisas que mencionei para preparar são áreas onde um primeiro temporizador pode cometer erros.não está a fazer os trabalhos de casa.não ter a dieta certa.não saber posar adequadamente e mostrar o seu físico para a sua melhor vantagem.não tem o seu material (bandas, fatos, música, comida, etc.).não ter a sua rotina bem ensaiada.não conhecer o palco (há linhas ou números no chão? Pontos quentes ou pontos mortos na iluminação do palco?).não tem apoio para todas as suas provisões.

2. cor bronzeada não suficientemente escura. Muito oleoso ou pouco brilho.não apertando as pernas e concentrando-se apenas na parte superior do corpo posando.

se, no entanto, você seguir o esboço geral que eu dei e o conselho de estudo que dei, e ter feito sua lição de casa e prática no início do processo, de posar para a cor, e usou o espelho, um amigo conhecedor, o vídeo, e todas as ferramentas à sua disposição, sua confiança deve ser alta. Estás pronto. Seu enorme, escuro, magro, seco, confiante-pronto.agora, bombeia, oleia e vai pavonear as tuas coisas!!