tirar algum tempo de folga de sua rotina de ocupado não é apenas normal; é essencial. Mas se você se encontra tirando muitos dias de folga, incapaz de alcançar qualquer coisa, as chances são de que você é preguiçoso.mas porque é que as pessoas sucumbem à preguiça mesmo quando sabem que têm coisas para fazer e sítios para onde ir?
pode ser devido a um medo de fracasso, uma lista esmagadora de tarefas a alcançar, ou uma falta de motivação para o seu trabalho.seja qual for a razão, é hora de identificar maneiras de superar a preguiça. Tudo que você precisa é um pouco de estimulação mental para recarregar-se e se sentir inspirado para realizar suas tarefas.se você está lutando com a moagem diária, aqui estão algumas dicas simples para superar a preguiça e aumentar a sua produtividade.
Faça metas realistas
é verdade que uma das principais razões pelas quais as pessoas ficam preguiçosas porque elas não encontram nada desafiador o suficiente para agitá-las de seu sono.
mas por outro lado, o estabelecimento de objetivos impraticáveis pode sobrecarregá-lo e pode até mesmo enviá-lo para baixo em uma espiral de desmotivação, indolência e culpa. Por conseguinte, os vossos objectivos devem ser realizáveis e estimulantes.
uma longa lista de itens por-fazer pode ser esmagadora, pode causar uma sobrecarga sensorial e acabamos ignorando todos os itens da lista completamente. Mas não deixes que isso te domine. Em vez disso, pergunte a si mesmo o seguinte:
- O que eu quero alcançar no final do projeto?é isto que adoro fazer?por que é necessário realizar esta tarefa?
decomponha os seus objectivos diários, semanais e mensais em tarefas realizáveis de modo a que possa realizá-los um passo de cada vez.
criar um plano de Acção
especificidade e direcção podem ajudá-lo a realizar os seus objectivos mais rapidamente, mesmo que haja um obstáculo ao longo do caminho.James Clear enfatiza “intenção de implementação” em seu livro, hábitos atômicos. Ele diz que ser específico sobre as tuas tarefas tira-nos noções obscuras associadas a elas.
isto significa fazer um plano específico para quando, onde e como você vai completar uma tarefa particular. Muitas pessoas tentam alcançar seus objetivos sem descobrir esses detalhes essenciais.
Por exemplo, você pode pensar para si mesmo, ” eu quero começar a comer mais saudável “ou” eu vou terminar o meu livro Este mês”, mas quase ninguém nunca fala sobre os passos exatos que eles vão tomar para alcançar esses objetivos.
para começar, especifique o que você vai comer e em que momento. Queres incorporar verduras à hora do almoço? Ou queres cortar hidratos de carbono do pequeno-almoço primeiro?
da mesma forma, descubra como você vai separar o tempo para completar esse livro, e saiba quantas páginas você vai ler de uma vez.
Uma vez que você tem uma intenção de implementação, você não tem que esperar pelo “momento certo.”Quando chegar o momento, você já tem um plano pré-determinado para seguir.
obtenha um Parceiro de prestação de contas
a especialista em produtividade Laura Vanderkam recomenda a obtenção de um parceiro de prestação de contas que o possa responsabilizar pelas tarefas não planeadas. Certifique-se de que seu parceiro tem um histórico de realização de seus objetivos e sabe como tirá-lo dos sentimentos debilitantes deixados para trás por desmotivação e preguiça.
Quando você tem alguém a quem responder, você vai trabalhar mais rápido e de forma mais eficiente. Você também pode se importar em causar uma boa impressão em seu parceiro de prestação de contas, assim também aumentando a qualidade do seu trabalho.
Saiba como encontrar um Parceiro de prestação de contas para ajudá-lo a atingir o seu objectivo.
evite confusão e distrações
um dos maiores obstáculos à motivação é o ambiente em que você está. Isto significa que o seu ambiente deve estar livre de diversões, barulho e confusão.
Você pode fazer o seu espaço de trabalho amigável, fazendo o seguinte:
Personalizar o Seu espaço de trabalho
Imagine sentado em uma mesa com um calendário mensal, uma lista de tarefas e coloridos, canetas, todos muito bem conservados no decorativos, suportes e sua pilha de arquivos e papel adequadamente empilhados em um canto.Adicione quadros de fotos adicionais, uma citação motivacional, ou qualquer outra coisa que estimule a sua criatividade para o trabalho.a sua secretária não deve ser um espaço de despejo para amostras ou lixo. Crie espaço para arquivos e papéis em suas gavetas ou outras caixas de armazenamento. Com todas as coisas extras na tua secretária o tempo todo, é provável que continues a distrair-te.
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incorporar movimento de alto impacto em sua rotina
há evidências crescentes que mostram o exercício como uma intervenção promissora para superar a preguiça e aumentar a motivação.particularmente os exercícios cardiovasculares fazem o sangue bombear no seu corpo, o que o deixa energético e motivado a tomar no dia.
No entanto, ir para o ginásio ou pegar pesos não é uma chávena de chá para todos. Mas não se preocupe porque outros movimentos de alto impacto a moderados como o Yoga são às vezes tudo que você precisa sentir como você pode tomar no dia e poder através de sua lista de Tarefas.outros exemplos de actividades divertidas de alto impacto podem ser::
- Ir para uma caminhada com um amigo
- a Dançar suas músicas favoritas
- participar de uma maratona de ciclismo
- Aderir a um clube de kickboxing com o seu amigo
No final do dia, é tudo sobre a inclusão de algum tipo de atividade em sua rotina, por isso é melhor fazer algo que você já ama!
reconheça seus esforços ao longo do caminho
uma das principais razões pelas quais as pessoas tendem a ficar desmotivadas é porque eles são muito duros consigo mesmos. Reconheça que você é um humano e que você não pode alcançar tudo ao mesmo tempo.
comece com a conclusão de pequenas tarefas e elogie-se por cada pequeno esforço que você faz. Falar de si mesmo negativo e subestimar suas habilidades pode descarrilá – lo do seu caminho-você tem que estar no seu canto, mesmo se ninguém mais está lá ainda.
em vez de dizer coisas como, “eu sei que não vou ser capaz de fazer isso”, diga a si mesmo, “este será um desafio interessante; eu vou dar o meu melhor.”
tornar as tarefas tediosas divertidas
às vezes pequenas, as tarefas meniais parecem tão grandes e onerosas porque são cansativas e monótonas. Pode ser difícil reunir a motivação para começar alguma coisa, mas é ainda mais difícil continuar a fazê-lo se ele te aborrece.
Aqui está como lidar com tarefas tediosas:
Recompense-se
quando você tem algo para esperar, torna-se mais fácil superar a preguiça e realizar tarefas na sua lista de tarefas a fazer. Motivar-se com recompensas externas como um spa-dia após completar uma tarefa relativamente desafiadora ou tratar-se a um jantar caro.
arranja um Parceiro
arranja um amigo, um colega ou irmão para te bombear e dar companhia enquanto fazes aquela coisa chata e chata que está na tua lista há séculos.ter um amigo ou um parceiro para ajudá-lo certamente torna mais fácil fazer as coisas. Às vezes o companheirismo é melhor do que a solidão, especialmente se soubermos que vamos procrastinar se ficarmos sozinhos.por exemplo, Tarefas como limpar o seu quarto ou lavar a louça nunca serão divertidas, mas se você tiver alguém para acompanhá-lo, é provável que você possa fazê-las de forma mais eficiente e rápida.Divide-o!
“a fim de alcançar o seu objetivo, dividi-lo em tarefas menores.”- James Clear, Atomic Habits
Breaking down your tasks into smaller ones can make you feel less overrussed. Por exemplo, se o seu objetivo é ler 50 páginas todos os dias, diga a si mesmo que você vai ler algumas páginas cada vez que você tem uma xícara de chá. Desta forma, você pode ler algumas páginas Todas as vezes e antes que você saiba, você terá alcançado o seu objetivo de leitura!
conclusão
pressurizar – se com pensamentos negativos e emoções é uma forma segura de garantir que você nunca vai parar de adiar ou superar a preguiça.em vez disso, seja o seu próprio motivador. Você não precisa de uma grande revisão da vida para acordar e lutar contra os sentimentos de desmotivação. Com calma. Tudo o que você precisa são pequenos ajustes em sua rotina diária, uma mentalidade positiva e confiança para saber que você tem o que é preciso para alcançar algo!
apenas lembre-se de definir objetivos gerenciáveis e jogar com os seus pontos fortes. E fica a saber que não faz mal pedir ajuda, se for preciso. Seus colegas de trabalho, colegas de classe, família e amigos não se importarão de encorajá-lo e motivá-lo.
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crédito de fotografia: Adrian Swancar via unsplash.com