as mortes de amigos e familiares tornam-se mais comuns à medida que envelhece. Aqui está como suportar o processo de luto.
Image: © kali9/Getty Images
A maioria dos homens não enfrentam muitas perdas pessoais no início de suas vidas. No entanto, uma vez que atinjam uma certa idade, encontrarão a experiência de perder alguém importante para eles — um cônjuge, um amigo, um parente — e os sentimentos de tristeza que muitas vezes se seguem.
“A dor é uma resposta natural à perda, mas é algo para o qual os homens não estão preparados, e eles muitas vezes lutam para entender como ela pode afetar suas vidas”, diz O Dr. Eric Bui, Diretor Associado para pesquisa no centro de ansiedade e transtornos de estresse traumático e complicado Programa de luto no Hospital Geral de Massachusetts, afiliado a Harvard.
o efeito na mente e no corpo
os médicos classificam a dor em dois tipos: aguda e persistente. A maioria das pessoas sofre de dor aguda, que ocorre nos primeiros seis a 12 meses após uma perda e se resolve gradualmente. Alguns, no entanto, experimentam luto persistente, que é definido como luto que dura mais de 12 meses.a morte de alguém que amas pode abalar a fundação da tua existência e afectar a mente e o corpo. Durante um período de luto, você pode se preocupar com pensamentos, memórias e imagens de seu amigo ou ente querido, ter dificuldade em aceitar a finalidade da perda, e experimentar ondas de tristeza e desejo.
“muitos homens de repente se sentem vulneráveis, uma vez que perderam um companheiro ou amigo que procuravam apoio”, diz O Dr. Bui. “Eles também começam a olhar mais de perto para sua própria mortalidade, muitas vezes pela primeira vez.”
o estresse Crônico também é comum durante a aguda dor e pode levar a uma variedade de problemas físicos e emocionais, tais como depressão, problemas de sono, sentimentos de raiva e amargura, ansiedade, perda de apetite e dores. “Os homens podem tentar resistir à dor, mas é importante não ignorar esses sintomas, pois o estresse constante pode colocá-lo em maior risco de um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e até mesmo de morte, especialmente nos primeiros meses após perder alguém”, diz O Dr. Bui.as pessoas que experimentam dor persistente devem procurar um terapeuta ou conselheiro para ajudá-las a trabalhar durante o processo de luto. Isso pode incluir tratamentos focados como terapia cognitiva comportamental e terapia de luto complicado. Para a dor aguda mais comum, como em qualquer outro evento de vida altamente estressante, vale a pena pensar através de estratégias que podem ajudá-lo a superar ou, pelo menos, gerenciar o estresse que vem com a perda.um estudo liderado pelo Dr. Bui, publicado online Nov. 26, 2017, pelo American Journal of Hospice and Paliative Medicine, descobriu que um programa de oito semanas especialmente concebido mente-corpo pode ajudar a reduzir o estresse em adultos mais velhos que perderam um cônjuge.
Aqui estão os principais componentes do programa que você pode seguir ao lidar com a dor aguda.
Tome yoga, tai chi, ou qigong. Não só estas atividades corpo-mente podem ajudá-lo a relaxar, mas eles podem reverter os efeitos do estresse e ansiedade em um nível molecular, de acordo com um estudo nas fronteiras de junho de 2017 em Imunologia. Em pessoas que regularmente se engajaram nessas práticas, pesquisadores encontraram menos atividade de genes que criam inflamação no corpo. Muitas classes são projetadas especificamente para a redução do estresse. Você pode encontrar essas aulas on-line ou perguntar em estúdios de yoga locais e centros comunitários.manter uma dieta saudável. O Stress despoleta desejos de açúcar e gordura, e é por isso que você alcançar para sentir-bom, alta caloria e alta gordura alimentos processados. No entanto, estes alimentos podem fazer-te sentir pior. Em vez disso, concentre-se em manter uma dieta bem equilibrada. Isso significa comer muitos vegetais, frutas e proteínas magras, e beber muita água.siga uma boa higiene do sono. A dor é emocionalmente extenuante. Depois de uma perda, as pessoas muitas vezes descobrem que seu sono é interrompido — eles têm dificuldade em adormecer, acordar no meio da noite, ou dormir demais. “Ir para a cama às horas normais, após uma rotina de Dormir, e evitar a cafeína e o álcool à noite ajuda com um sono mais descansado”, diz O Dr. Bui.mexam-se. Uma simples caminhada diária pode ajudar a aliviar a depressão, a agitação e o sofrimento relacionados com a dor. Muitas vezes é difícil encontrar a energia para o exercício, por isso, se você não tem motivação, alistar um companheiro de treino ou se juntar a um grupo de exercício.mantenha os olhos na sua saúde. É fácil ignorar a sua saúde quando está de luto. Isto inclui faltar às consultas médicas e esquecer-se de tomar os seus medicamentos. “Programe todos os exames para o próximo ano, para que você não perca, e defina cronómetros no seu telefone ou computador para ajudar a lembrá-lo de tomar seus medicamentos como programado, ou pedir a um amigo ou membro da família para ajudar, verificando com você diariamente”, diz O Dr. Bui.assumir novas responsabilidades. A perda de um cônjuge ou de um membro da família pode significar que você tem que assumir determinados trabalhos de rotina. Por exemplo, você agora pode ser responsável pela cozinha, manutenção geral da casa, ou organização de registros financeiros. Enquanto essas tarefas podem ser estressantes adicionais, o Dr. Bui sugere transformá-las em uma experiência positiva. “Assumir uma nova responsabilidade pode manter sua mente focada em uma tarefa e distraí-lo de sua dor”, diz ele.alcance o seu círculo social. Embora possa ser doloroso ver pessoas, é importante manter conexões com outras pessoas. “Isso lembra que você não está sozinho, e mesmo que você se sinta isolado, pode haver familiares, amigos, ou até mesmo vizinhos que podem dar uma mão de apoio”, diz O Dr. Bui. Marque uma reunião semanal para o almoço ou café,ou convide as pessoas para uma festa mensal. Ou apenas fazer um esforço para se comunicar com alguém todos os dias, seja por telefone ou e-mail.
Disclaimer:
como um serviço para os nossos leitores, Harvard Health Publishing fornece acesso à nossa biblioteca de conteúdo arquivado. Por favor, observe a data da última revisão ou atualização em todos os artigos. Nenhum conteúdo neste site, independentemente da data, deve ser usado como um substituto para o aconselhamento médico direto do seu médico ou outro médico qualificado.