o fato de Saber que você precisa de cocô e não ser capaz de fazer isso acontecer é um daqueles problemas que ninguém quer falar sobre, mesmo que prisão de ventre é muito mais comum do que você pensa. E embora não seja a pior condição que pode afetar como você está se sentindo ao longo de sua vida diária, não há como negar que pode ser totalmente desagradável e desconfortável. Afinal, se pudesses fazer cocó agora, podias parar de pensar nisso e seguir com a tua vida.
Felizmente, Existem várias dicas e truques que você pode tentar fazer cocó, especialmente se você está querendo ir para a sua corrida matinal ou você está indo para algum lugar banheiros são escassos. (E não é sua imaginação; é mais difícil fazer cocô quando você não está em casa; aqui está por que pode ser tão difícil manter as coisas se movendo em férias). Use estas 10 dicas recomendadas por especialistas para ajudar a obter alívio rápido.
beber café
Se você é um bebedor de café regular, você provavelmente está bem ciente do fato de que a sua cerveja da manhã geralmente coincide com a sua manhã…doo. Não consegui resistir. Esta tática pode ser especialmente importante para os corredores que muitas vezes estão treinando (ou corridas) no início da manhã.”bebidas quentes, especialmente uma xícara quente de café ou chá de manhã, podem ajudar a pôr as coisas em movimento”, diz Christine Lee, MD, uma gastroenterologista da Cleveland Clinic. “O calor do café pode estimular o movimento, mas o próprio café e seus altos níveis de cafeína também são conhecidos para estimular a motilidade do cólon.”(Motilidade, neste caso, ser médico falar para manter as coisas se movendo através de seu trato intestinal.)
While coffee can work to get things moving whether it’s warm or cold, note that other caffeined beverages like iced tea and sodas won’t have the same effect.
tome um probiótico diário
tomar um probiótico diário irá ajudar a manter a sua saúde intestinal sob controlo, promovendo uma boa motilidade numa base diária, diz Brigitte Zeitlin, uma nutricionista registada e proprietária da BZ Nutrition em Nova Iorque. “Os probióticos adicionam boas bactérias ao seu sistema digestivo que trabalham para combater o inchaço e a obstipação enquanto promovem o cocô mais regularmente”, explica.
beba mais água
a água é outra bebida que trabalha para empurrar o cocó para fora, por isso não é surpresa que estar desidratado pode levar a problemas nesse departamento. “A desidratação pode contribuir para a obstipação, por isso manter-se bem hidratada vai ajudá-lo a empurrar o cocó mais rápido e facilmente”, diz Zeitlin.
coma mais alimentos com fibras
alimentos ricos em fibra promovem manter as coisas a mover-se através do seu intestino, e irá fazê-lo fazer cocó numa base consistente. Pretende comer grãos inteiros, como uma tigela de aveia, ou uma salada cheia de vegetais crus, ou juntar um hummus com fatias de pimenta, couve-flor crua, e cenouras bebés e lavar tudo com um copo de água. “A fibra em vegetais crus vai fazer você ir e a água vai acelerar o tempo”, explica.
Comer a abundância de (saudável) de gordura
“Gorduras, tais como nozes, manteiga de castanha, abacate, azeitonas, ou hummus ajudar a “graxa” as rodas, por assim dizer, e fazer as coisas movendo-se mais confortavelmente, explica Zeitlin. “Então vai para aquele húmus com os vegetais, aquelas nozes com a maçã ou nas tuas papas de aveia, e adiciona abacate às tuas saladas ou torradas.”Eis exactamente o que é considerado uma gordura saudável. os alimentos fermentados, como o iogurte grego, o kimchi, o sauerkraut e até a cerveja, fornecem os probióticos acima mencionados, que são boas bactérias no seu intestino. Quanto mais boas bactérias intestinais você tem, mais regular e facilmente o seu sistema digestivo vai espremer para fora essas BMs, diz Zeitlin.
tente um suplemento de fibra
comer uma dieta que inclui fibra natural encontrada em alimentos inteiros é fundamental para manter-se regular, mas adicionar um suplemento de fibra pode dar-lhe esse impulso extra quando você precisar.
“um suplemento de fibra de psílio com uma dose diária suplementar de 6 a 9 gramas de fibra pode fornecer o mesmo efeito que consumir uma refeição rica em fibras ou lanche”, diz O Dr. Lee. Mas alimentos inteiros são sempre a melhor maneira de obter toda a fibra que você precisa, uma vez que você começa todos os outros nutrientes que vêm com eles também. o exercício Regular é um componente chave de qualquer estilo de vida saudável, mas se você caiu da carroça quando se trata de consistência, pode ser o que está atormentando seu sistema digestivo. Mover o seu corpo não só fará com que outras coisas se movam, mas provavelmente irá fazê-lo sentir-se geralmente melhor como um todo. “trabalhar por Caminhadas, Andar em terreno irregular, correr e andar de bicicleta pode aumentar o metabolismo, o que, por sua vez, aumenta a motilidade intestinal e pode fazer com que as coisas se movam”, diz O Dr. Lee.finalmente, se tudo o resto falhar, fale com o seu médico sobre a possibilidade de tentar um laxante de prescrição. Embora possam ser muito eficazes, os medicamentos sujeitos a receita médica devem geralmente ser deixados como último recurso depois de ter experimentado vários outros métodos, diz O Dr. Lee.