Se você já falou com alguém sobre a execução, você provavelmente já encontrou os termos “underpronation” e “a pronação” conversamos sobre nos treinos a partir de alguns dos Aaptiv formadores. Talvez lhe tenham dito que pronuncia muito ou pouco, ou simplesmente que pronuncia.
para definir estes termos frequentemente citados, talvez incompreendidos, e para descobrir o que eles significam para o seu stride, nós recrutamos a experiência de Kari Brown Budde, DPT e USATF-certificado treinador de corrida.
Continue lendo para saber mais sobre como a pronação impacta suas corridas.
pronação e supinação
Vamos tirar isto do caminho. Todos os seres humanos ambulatórios pronunciam—se, e dizem-te que pronunciam é como se te dissessem para respirares. “Pronação é quando o interior, ou área do arco, do pé se achata e se aproxima do chão”, diz Brown Budde. A pronação ocorre quando o pé primeiro contacta o chão. O movimento achatado interior dissipa a força do ataque dos pés e prepara-vos para a próxima fase do stride.supinação é quando o arco fica mais alto ou mais longe do chão e o pé endurece”, diz Brown Budde. Quando o pé está mesmo por baixo de TI, está a pronunciar-se. Quando está a avançar para o próximo passo, está a suprir. São opostas, mas acções complementares, e são ambas necessárias para absorver o impacto e impulsionar-te para a frente. “Muitas pessoas pensam que pronúncia é ruim”, diz ela. “Pronação e supinação são necessárias. Você precisa de ambas as partes para um pé saudável e passo com andar e correr.”
surgem problemas, Budde marrom diz, quando a pronação domina a supinação, e vice-versa. De tais desequilíbrios, derivamos os Termos “sobrepronação” e “subpronação”, embora a última frase seja essencialmente apenas supinação excessiva.
What causes overpronation and underpronation?
“pode ser um problema de mobilidade articular, um problema muscular, ou uma causa mais acima da cadeia cinética no quadril”, diz Brown Budde, em referências às fontes de pronação e desequilíbrios da supinação. “Pode ser uma perna ou ambas, dependendo da pessoa. E pode estar relacionado com mobilidade e estabilidade.”
a pronação de corredor também tem a ver com a forma de seus pés, de acordo com o NHS. Pessoas com arcos naturalmente baixos tendem a ter mais flexibilidade em seus pés. Portanto, eles podem estar mais dispostos a pronação do que supinação. O desequilíbrio líquido é sobrepronação. Por outro lado, as pessoas com arcos altos tendem a ter pés mais rígidos. Isso é positivo para supinação poderosa, mas os arcos altos não rolam para dentro também durante a pronação. O desiquilíbrio líquido é a sub-representação.
pode uma pronúncia demasiado ou muito pouco causar lesões?tanto a sobrepronação como a sobrepronação podem causar lesões, mas os tipos de lesões diferem entre as duas. “Às vezes as pessoas que exageram vão começar a ter tíbia, dor no arco e problemas de Aquiles”, diz Brown Budde. “É mais provável que as pessoas com problemas de impacto ou fraturas por estresse.”A natureza de um pé inflexível, diz ela, faz com que os underpronators mais propensos a ferir-se, devido ao impacto excessivo.
Como posso determinar o meu nível de pronação?
os Sobrepronadores podem tornar-se knock-kneed à medida que o pé cai para dentro. “Se o pé está achatado, você percebe que os joelhos estão começando a bater, ou você está chutando o interior do outro tornozelo ou canela”, diz Brown Budde. Os sapatos de um underpronator podem exibir mais desgaste no exterior do midsole, como o poder no passo de um underpronator é desproporcionalmente canalizado através do exterior do pé.
depois disso, Brown Budde recomenda ver um fisioterapeuta especializado em correr, mas não apenas quando você está ferido. Uma loja em execução pode oferecer uma análise de marcha para determinar a pronação, mas um especialista é a melhor rota para entender a biomecânica dentro de seu stride.
devo tentar mudar a minha pronação?
desequilíbrios entre pronação e supinação por si só não são motivo de alarme. “Você definitivamente pode”, diz Brown Budde. “A grande questão é, você deveria? Nós vemos um monte de pessoas em extremidades mais altas da escala, ou um monte de pronação ou supinação, que são perfeitamente saudáveis.”
In the absence of symptoms, Brown Budde says, it’s not strictly necessary to attempt to change one’s pronation. Dito isto, incorporar exercícios auxiliares de tornozelo e bezerro na sua rotina protege contra potenciais lesões induzidas pelo desequilíbrio. Também vai melhorar o teu passo.
“Todos os corredores devem estar fazendo alguns balanços descalços e exercícios de flexibilidade de tornozelo e bezerro”, diz ela. “Isso vai fazer o maior impacto sobre quanto o pé está abaixo ou sobrepronante, e quão bem ele absorve o choque.”
relacionado: Confira nossos exercícios de execução dentro do aplicativo Aaptiv!começar por equilibrar os pés descalços numa perna e encostar-se a uma parede para esticar o tornozelo e os vitelos. Consulte um fisioterapeuta se os sintomas relacionados com a pronúncia persistirem.