By: William Drake
Updated May 19, 2020
medicamente revisado por: Patricia Corlew , LMFT, LPC,
culpa e vergonha são duas palavras que usamos quase indistintamente. Ambos descrevem uma emoção negativa em resposta às nossas acções, mas têm significados muito diferentes. Neste artigo, vamos discutir essa diferença em detalhes porque ela tem um impacto significativo na forma como nos vemos, uns aos outros, e ao mundo.
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fonte: pexels.com culpa e vergonha definidas em Psicologia, culpa é definida como um estado emocional que aparece quando sentimos que não conseguimos viver de acordo com a moral de nós mesmos ou dos outros. A culpa provoca ambos os pensamentos de como temos falhado e emoções angustiantes como tristeza, raiva, ou ansiedade. Pode até causar reacções físicas, como uma indisposição no estômago. Se resolvido adequadamente, alguma culpa pode ser saudável.
vergonha, por outro lado, é definido como um sentimento intenso sobre o si mesmo que vem de falhar em viver de acordo com os padrões de seus próprios ou outros. Parece parecido, certo? Bem, a principal diferença é que a vergonha faz você se ver como uma pessoa má, enquanto a culpa implica, você é uma boa pessoa que fez algo ruim. A vergonha não é saudável, especialmente se não for resolvida, porque leva à perda de auto-estima ao longo do tempo.vejamos um exemplo. Imagina que te distrais enquanto conduzes. Não se nota a luz a ficar amarela, então passa-se uma luz vermelha, e quase se bate em alguém. Se te sentires culpado, podes dizer: “meu, meu, estraguei tudo. Devia ter mais cuidado. Devia trabalhar para não me distrair.a vergonha é mais tóxica e prejudicial para a sua auto-estima. A vergonha diz: “meu, meu, sou um péssimo condutor. Sou uma pessoa horrível. Não devia ser autorizado a conduzir, nem sequer devia ser autorizado a ir trabalhar.”Vês a diferença? Com vergonha, trata-se de TI como pessoa, não das tuas acções. A vergonha também pode vir de fontes externas. Neste exemplo, você pode sentir vergonha se a pessoa no Banco do passageiro repreendeu você por ser uma pessoa má.
fonte: pexels.com globalmente, a diferença é importante. A culpa pode ser saudável porque nos permite identificar e corrigir comportamentos potencialmente problemáticos. Vergonha, por outro lado, encontra um problema com a pessoa em vez do comportamento. Todos experimentam culpa e vergonha, alguns mais do que outros, mas você pode aprender a lidar com ambas as emoções com as ferramentas certas.
vergonha, culpa e comportamento
todos sentem uma emoção como raiva em algum momento ou outro. O que fazemos com a nossa raiva depende, em parte, se somos propensos à culpa ou à vergonha. As pessoas que tendem a sentir-se culpadas são melhores a usar a sua culpa de forma construtiva, para que possam fazer mudanças ou resolver problemas quando ficam zangadas. As pessoas propensas à vergonha, por outro lado, tendem a usar a sua raiva de formas destrutivas, derrubando-se ou sendo agressivas para com os outros.
Shame vs. Guilt Scales
The Guilt and Shame Proneness (GASP) scale is a test that psychologists devised for use in experimental studies. O GASP avalia as diferenças na forma como você responde a fazer algo que você considera errado. Ele olha para seus sentimentos sobre o evento e os comportamentos que podem reparar a situação. Também avalia os seus sentimentos de vergonha e outros comportamentos negativos. Se não tens a certeza se és mais propenso à culpa ou à vergonha, este teste pode dar-te uma ideia. Com esta informação, você estará mais bem equipado para trabalhar através de suas emoções.
ações e posses
na maioria das vezes, culpa é associada com ações e posses. Sentimo-nos culpados quando magoamos alguém ou quando não nos orgulhamos das nossas acções. Reconhecemos que nossas ações podem fazer com que os outros se sintam fisicamente ou emocionalmente mal, e em nossa compaixão, queremos fazer o correto. À medida que amadurecemos, podemos também sentir-nos culpados porque temos algo que os outros não têm. Enquanto as nossas emoções não forem extremas, este é o lado saudável da culpa. Pode levar – te a corrigir desequilíbrios.
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A vergonha tem apenas uma ligação limitada às nossas acções. Sim, sentimos vergonha porque fizemos algo que nós ou os outros achamos errado, mas em um nível mais profundo, o sentimento não é realmente sobre nossas ações. É sobre quem somos como pessoa. Podemos ter feito algo errado, mas ao invés de pensar em nossas ações, nos concentramos no que pensamos que significa-achamos que é a prova de que somos uma pessoa má, estúpida, inferior ou egoísta. Como tal, não fazemos nada.
uma auto-avaliação negativa não é necessária
Se você é propenso à culpa, você já está ciente de que fazer algo errado pode ter consequências negativas. Quando se sabe que pode sentir-se mal por fazer algo, é provável que pense duas vezes sobre isso, para que possa tomar uma decisão com a qual possa viver se alguém descobrir.às vezes você pode fazer algo que faz você se sentir culpado o suficiente para querer fazer as pazes. Pode ser saudável reconhecer que cometeste um erro. Por exemplo, você pode ter aceitado muito dinheiro de um caixa, mas isso não significa que você é uma pessoa horrível no geral. Só significa que fizeste uma coisa que pode entrar em conflito com a moral da tua sociedade.quando você sente culpa em vez de vergonha, você vê o erro ocasional como separado de quem você é. Ainda és uma boa pessoa, e podes fazer as pazes quando fazes algo de errado. Basicamente, todos cometem erros de vez em quando. Faz parte de ser humano, e é saudável aceitar isso. Sentimentos esmagadores de culpa podem rapidamente se transformar em vergonha, mas se você pode lidar com a sua culpa de uma forma saudável, em vez de deixá-la espiral fora de controle, ela pode ter alguns benefícios poderosos.
lidar apropriadamente com a culpa
embora a culpa seja mais fácil de lidar do que a vergonha, ela ainda pode exigir pensamento e esforço. Quando estás a tentar superar a culpa, eis o que tens de fazer.em primeiro lugar, faça uma distinção clara entre o que você fez e quem você é. Se você se sente culpado, é provável que experimente uma sensação angustiante de conflito interior. Não faz mal. Na verdade, pode ajudá-lo a fazer as pazes e fazer uma escolha diferente no futuro. O desconforto ajuda a aprender com a experiência.
aceitar a responsabilidade
quando você perceber que seu comportamento foi errado ou inapropriado, você precisa aceitar a responsabilidade pelo que você fez. Ao invés de tentar escondê-lo ou culpar outra pessoa, você precisa ser muito claro que você é responsável por suas ações.por vezes, corrigir é fácil. Você simplesmente pede desculpas e faz reparações. No exemplo em que você conseguiu muitos trocos do caixa, você poderia apenas dizer, “eu sinto muito. Deixe-me devolver o troco extra.”
às vezes, no entanto, fazer emendas não é fácil. Você pode não ser capaz de desfazer o mal que causou, mas você não será capaz de colocar a experiência completamente no passado até que você corrigir o errado de alguma forma. Muitas vezes, as pessoas que se sentem culpadas por algo que não conseguem reparar encontram outras formas de fazer as pazes. Isto pode envolver ajudar outros. Por exemplo, se ignorares um sem-abrigo que estava obviamente em necessidade a caminho de casa, podes não ser capaz de encontrar essa pessoa novamente. Em vez disso, você pode optar por se voluntariar em uma sopa dos pobres para ajudar outras pessoas em uma posição semelhante.
Fonte: pxhere.com
Tirar uma Abordagem de Solução de problemas
em Vez de bater-se ou ficar zangado com os outros, é mais produtivo olhar para as soluções. Se fizeste algo que consideras errado, o que podes fazer para corrigir as coisas? Se não consegues fazer as pazes com a pessoa que enganaste, há mais alguma coisa que possas fazer por outros como eles.
Faça melhores escolhas
às vezes, a culpa pode ter uma maneira engraçada de mudar toda a sua perspectiva. Quando você faz algo que você não pode aceitar, você pode descobrir que este evento se torna um catalisador para uma mudança maior. Talvez queiras tornar-te uma pessoa melhor ou começar um novo caminho na vida.muitas vezes ajuda ter um guia que pode ajudá-lo a navegar nestas novas águas. Um conselheiro espiritual, um conselheiro, ou mesmo um sábio amigo ou membro da família pode ser capaz de apoiá-lo ao longo do caminho.
o dano da vergonha
em décadas passadas, muitos pais intencionalmente envergonharam seus filhos para desencorajar certos comportamentos. Esta prática tem sido abandonada, já que percebemos que a vergonha tem um impacto negativo nas crianças, já para não falar de todos os outros.a vergonha pode ser mais preocupante do que a culpa. É difícil para algumas pessoas separarem as suas acções de quem são como pessoas. Se estás a lutar contra a vergonha, talvez queiras falar com um conselheiro que te pode ajudar a ultrapassar isso.
Leia para saber sobre algumas das desvantagens da vergonha.
diminui a auto-estima
quando você está propenso à vergonha, você tende a pensar que cada ação negativa diz algo sobre quem você é. Cada erro, por maior ou menor que seja, faz – nos sentir menos pessoas. Tende a ter um efeito cumulativo; quanto mais vergonha você experimenta, pior você se sente sobre si mesmo. Em vez de dizer: “fiz algo de errado”, dizes: “sou uma pessoa má.”Isso rapidamente leva a baixa auto-estima, que pode afetar todas as áreas de sua vida.
promove comportamento antiético
Ao contrário da culpa, a vergonha não o fará uma pessoa melhor. Em vez disso, as pessoas que se agarram à vergonha são mais propensas a agir mal e escondê-lo dos outros. Pensando que são incapazes de mudar, culpam a sua personalidade pelo seu mau comportamento, e às vezes culpam os outros. É muito difícil adoptar uma atitude de resolução de problemas quando nos concentramos em esconder o que fizemos e mitigar a culpa. Quando isso acontece, pode tornar-se difícil trabalhar, viver ou socializar com os outros.
cria uma sensação de desespero
mudar o que você faz é mais fácil do que mudar quem você é. Se és propenso à vergonha, a vida pode parecer sem esperança se te sentires impotente para mudar. Podes desistir de tentar ser uma boa pessoa. Pode também isolar-se de outras pessoas para esconder a sua vergonha, ou pode até ficar deprimido ou suicida.no entanto, há esperança. As pessoas mudam o seu comportamento e melhoram a sua auto-estima todos os dias. Trabalhar na vergonha pode não ser fácil, mas pode ser feito.
o que fazer quando você não consegue superar a sua vergonha
a vergonha é uma emoção desafiadora, mas sentir vergonha não significa que você é uma pessoa moralmente deficiente ou de outra forma inferior. Você pode aprender a superar a culpa e a vergonha com o apoio certo. Se você gostaria de aprender maneiras mais saudáveis de responder aos seus erros, considere trabalhar com um conselheiro.
BetterHelp.com oferece terapia online privada e acessível a partir do conforto de sua própria casa. Você pode trabalhar com um conselheiro profissional licenciado, para que você possa aprender a gerenciar suas emoções e se sentir melhor sobre si mesmo. Abaixo estão algumas opiniões de melhores conselheiros de pessoas que experimentam questões semelhantes.
Resenhas do Conselheiro
” é ótimo conhecer Lori on-line, e ela me ajudou a fazer sentido da situação em que me encontrei. Ela me ajudou a definir o que está acontecendo e parou o sentimento imediato de culpa e sentimentos de estar perdido.”
” como vítima de trauma, foi-me dito para encontrar um conselheiro muito compassivo e estou-lhe tão grato por ter essa qualidade e de uma maneira saudável, a ponto de não aumentar os meus problemas de co-dependência. Tendo problemas de confiança também, ela nunca me faz sentir envergonhada quando lhe falo de assuntos realmente sensíveis. Ela é uma grande conselheira e extremamente conhecedora em diferentes aspectos da terapia.”
conclusão
a diferença entre vergonha e culpa pode parecer superficial, mas é crucial compreendê-la, para que possa aprender a lidar melhor com as suas emoções. Todos cometemos erros, mas não têm de afectar a tua auto-estima. Em vez disso, você pode aprender com a culpa e crescer a partir da experiência sem vergonha. Tudo o que você precisa são as ferramentas certas-dê o primeiro passo.