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de Manhã pode não ser o melhor momento para beber um café, de acordo com especialistas

a Beber uma xícara de café-da-manhã pode parecer que o melhor momento para um impulso de energia, mas um novo estudo sugere manhã cafés não necessariamente torná-lo mais produtivo.

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de Acordo com um novo relatório do Exército dos Estados Unidos, publicado no Journal of Sleep Research, os cientistas foram capazes desenvolvido um algoritmo que pode aumentar o estado de alerta.

“nós descobrimos que usando nosso algoritmo, que determina quando e quanta cafeína um sujeito deve consumir, nós podemos melhorar o estado de alerta em até 64 por cento, enquanto consumindo a mesma quantidade total de cafeína”, investigador principal e autor sênior Jaques Reifman disse em uma declaração.alternativamente, um sujeito pode reduzir o consumo de cafeína em até 65% e ainda alcançar melhorias equivalentes em alerta.”

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a pesquisa

isto pode alterar a quantidade de café que a pessoa média bebe-alguns relatórios encontraram três a quatro copos por dia poderia ser benéfico. E embora não esteja disponível para o público — ainda — dá aos pesquisadores uma boa idéia de como a cafeína pode afetar o desempenho.

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“o Nosso algoritmo é a primeira ferramenta quantitativa que fornece automatizado, personalizado de orientação segura e eficaz de cafeína, dosagem para maximizar a agilidade no mais necessária vezes durante qualquer suspensão-condição de perda,” Reifman continuou.

ara conduzir o estudo, que agora será implementado para soldados, a equipe de Reifman usou um modelo matemático validado, que basicamente previu os efeitos da perda de sono e cafeína sobre o desempenho psicomotor tarefa de vigilância (PVT) — a velocidade de um participante para estímulo visual.

” combinou – o com um algoritmo de otimização computacionalmente eficiente para determinar quando e quanto cafeína consumir para maximizar com segurança o estado de alerta durante a perda de sono. O algoritmo leva um cronograma de sono/despertar fornecido pelo Usuário e máximo permitido cafeína como insumos e fornece uma estratégia de dosagem de cafeína como a saída”, observaram os autores.

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pips

anteriormente, especialistas como YouTube science Channel ASAP Science team disseram que beber café pela manhã foi uma das piores vezes para consumir cafeína, o tempo relatado. Muitos de nós temos altos níveis de cortisol em nossos corpos no início da manhã e a cafeína pode interferir com a produção de cortisol.

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“o outro efeito de beber café de manhã é bem conhecido pelos bebedores habituais da manhã: aumenta a tolerância da pessoa à cafeína porque substitui o impulso natural induzido pelo cortisol em vez de adicionar a ele”, Tempo observado. ASAP Science concluiu que o melhor momento para beber um café foi entre 10 horas e meio-dia, e entre 2 e 5 p.m.

nutricionista Anar Allidina disse Global Notícias de que a pesquisa mostra também que beber café de manhã cedo pode levar a sentimentos de estar nervoso ou hiper. “Acredita-se que a combinação de cafeína e alto cortisol poderia fazer você se sentir mais cansado mais tarde, quando tanto a cafeína eo cortisol passar”, disse ela.

Ela sugeriu que beber café, duas a três horas depois de acordar, adicionando os melhores horários são entre 9:30 às 11:30 e 1:30 p.m. às 5 p.m. ” é aproveitar os mergulhos em seus níveis de cortisol quando você precisa de um impulso adicional.”

mas ela notou que nossos ciclos de sono e hormônio são diferentes.

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“todos nós somos guiados pelo ciclo hormonal de 24 horas referido como o relógio circadiano. A produção máxima de cortisol ocorre entre as 8h e as 9h.M., ” Allidina continued.

Staying alert

Health Canada recommends no more than 400 mg of cafeine per day( three ounce cups of brewed coffee), she added.

“alguns de nós são mais sensíveis à cafeína do que outros e é uma boa ideia evitar cafeína até seis horas antes de dormir para garantir que temos sono descansado”, disse Allidina. “Tente evitar tomar café depois das 15: 00”

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Se você sente que precisa de um impulso no meio do dia, ela sugeriu chá preto que tem menos cafeína, ou optar por café meio cafeína no seu barista.lembre-se de beber um copo de água por cada chávena de café que tiver de evitar a desidratação. O café em si não é ruim para nós — é o que colocamos em nosso café que importa.”

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