Finalidade de Desonestos Barra de Linhas
O desonestos barra de linha é um dos três principais linha de variações realizado com a barra – as outras duas sendo a tradicional barra de linha, e o t-bar linha. O objetivo deste exercício é atingir o lat, uma vez que a aderência por baixo impede uma queima do cotovelo, forçando o cotovelo a permanecer mais perto do lado do corpo – que é o plano pelo qual o lat é mais responsável.
equipamento necessário para linhas de barbela de baixo nível
a única peça de equipamento necessária para executar linhas de barbela de baixo nível é… adivinhou – se-uma barbela!
Dificuldade de Desonestos Barra de Linhas
Em uma escala de 1 a 5, os desonestos barra de linha se-ia em torno de 4, como você não só precisa se concentrar na produção de força para executar o movimento, mas também para estabilizar o seu corpo o suficiente para realmente fazer o movimento de forma eficaz.
como executar as linhas de barbela de baixo nível
agarre-se a uma barbela com uma pega de largura do ombro, inclinando-se para a frente na cintura até que o tronco seja paralelo com o chão, com uma ligeira curvatura no joelho.
Permitir que seus ombros para protelar na parte inferior do movimento, mas não fazê-lo à custa de ter de volta redonda – com a finalidade de permitir que os ombros para protelar é permitir que os músculos das costas para ser esticado para o melhor de sua capacidade, porque o músculo é alongado, o mais é recrutado mais.
puxe a barra para a metade, apontando para o umbigo como ponto de referência, sem balançar para gerar momento. A menos que você seja um iniciante aprendendo a mecânica do movimento, não há necessidade de parar no topo com a barra contra o meio, simplesmente baixar a barra de volta para a posição inicial antes de prosseguir para fazer o próximo rep.
Se você é um iniciante, você pode segurar o barbell apertado contra o corpo no topo para aprender melhor a sensação do movimento, mas entender que isso pode rapidamente fadiga menores, músculos mais fracos, como os bíceps e antebraços, e, portanto, afetar negativamente o desempenho subsequente.
Pontos-Chave Ao Realizar Desonestos Barra de Linhas
- Use um ombro-largura aperto underhand, dobre para a frente, nos quadris, com uma ligeira curvatura no joelho
- Permitir que os ombros totalmente protelar no fundo, sem arredondamento em toda a volta
- Puxe a barra em direção ao umbigo, parando apenas na parte superior para melhor aprender a sentir o que a posição final é suposto sentir como
- Manter uma ligeira curva os joelhos, enquanto esta oferece maior estabilidade
Como Muitas Repetições Quando Efectuar a Barra de Linhas
por causa do aumento da demanda sobre os músculos da parte inferior das costas, e o núcleo, um peso que é forte o suficiente para forçar o lats para ser recrutado, mas leve o suficiente para não ter para gerar o impulso é ideal para underhand barra de linhas – geralmente isso significa usar um peso que permite 8-12 repetições.
Desde que o aperto underhand aumenta a demanda no bíceps, fazendo muitas repetições podem resultar em-los de fadiga antes do lats, derrotando assim o propósito de escolher este exercício, em primeiro lugar.
também vale a pena notar é que quanto mais tempo o conjunto vai para, mais provável a parte inferior das costas é a fadiga, o que poderia afetar negativamente o desempenho de qualquer exercício que siga este.
os Erros mais Comuns Ao Realizar Desonestos Barra de Linhas
Alguns dos erros mais comuns quando da execução de desonestos barra e linhas são:
- Vai pesados, e a geração de momentum – se o peso está muito pesado, é comum tentar utilizar os quadris para gerar o impulso para ajudar a levantar o peso, mas o que isto faz é reduzir a demanda sobre os músculos que você pretende destino quando você escolheu este exercício, em primeiro lugar.pendurando os ombros para baixo e para trás.”Este é um dos treinadores de tacos mais comuns dar aos clientes quando instruindo variações de remo, e é uma maneira segura de limitar os músculos que você quer trabalhar. O músculo que é mais esticado é geralmente recrutado a maioria, e manter os ombros presos para trás impede que qualquer um dos músculos que você quer atingir a maioria de ser esticado em tudo, reduzindo assim a sua capacidade de fazer o seu trabalho.quando o peso é muito pesado, não só as pessoas vão tentar gerar impulso com as suas ancas, mas também vão ficar mais erectos para limitar o intervalo de movimento – menor alcance equivale a menos esforço muscular necessário para realizar uma repetição, o que mais uma vez derrota o propósito de selecionar este exercício em primeiro lugar.
Modificações Desonestos Barra de linhas
ao contrário da tradicional barra de linhas, em que você pode aumentar sua aderência para melhor enfatizar diferentes áreas das costas, os desonestos barra de linha, realmente, não se presta para a variação de todos os bem.neste caso, alargar o seu aperto coloca o stress nos pulsos, cotovelos e ombros, por isso, se quiser usar um aperto mais amplo, é aconselhável usar também um aperto de mão menos stressante.
a Quando Realizar Desonestos Barra de Linhas
Como com overhand barra de linhas, desonestos barra e linhas são mais adequados para o início de um treino, exceto para aqueles que estão muito avançados.se não estiver avançado, realizar este exercício num estado fatigado pode limitar a sua capacidade de fazer este exercício de forma eficaz e segura. É necessária demasiada estabilidade da parte inferior das costas, e do núcleo, para poder executar este exercício da melhor forma possível quando num estado fatigado.
Alternatives to Underhand Barbell Rows
a good alternative to the underhand barbell row is the underhand cable row. Porque você está sentado em pé, ao contrário de ser dobrado sobre, é muito mais fácil de se concentrar no movimento e garantir que os músculos certos estão fazendo o trabalho.
Underhand Barbell Rows vs. Overhand Cable Rows
um exercício semelhante ao underhand barbell rows é o overhand barbell rows. Apesar de ambos terem como alvo a parte de trás e ambos envolverem uma barra, As linhas de barbela de baixo nível têm como alvo os lats inferiores, enquanto as linhas de barbela de cima têm como alvo a parte superior de trás.
As linhas de barbela Sub-hand também visam os bíceps mais do que as linhas de barbela sub-hand.