Diabetes and depression fact sheet

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ou você pode lê-lo como uma página do site abaixo.todos se sentem em baixo ou tristes de vez em quando. Para a maioria das pessoas, estes sentimentos não duram muito. No entanto, para alguns, a tristeza torna-se tão intensa e duradoura que começa a afetar a vida diária, incluindo trabalho, escola, relacionamentos e gestão de diabetes. Se se sente assim, pode ter depressão, mas não está sozinho. Há muitas coisas que você pode fazer para superar seus sentimentos de depressão.

” ter depressão quando você tem diabetes é ainda mais difícil. Sentes-te completamente desesperado, mas ainda tens de cuidar de ti. É como se estivesses numa caixa escura e não conseguisses sair dela.”

Craig, 48, pessoa com diabetes

o que é depressão?a depressão é muito mais do que tristeza. É uma doença mental grave. Isso afeta o que você sente sobre si mesmo e sua vida, pode impedi-lo de se envolver plenamente em tarefas diárias, atividades sociais e relacionamentos.os sintomas de depressão incluem::

• ter pouco interesse ou prazer em fazer as coisas
• se sentindo para baixo
• ter problemas para adormecer ou em dormir ou dormir demais
• a sensação de cansaço, ou de ter pouca energia
• tendo uma falta de apetite ou comer demais
• se sentir mal sobre si mesmo (que são uma falha, ou que você tem deixar você ou sua família)
• ter dificuldade de concentração
• mover ou falar muito lentamente ou ser inquieto ou agitado
• tendo pensamentos de que você seria melhor fora de mortos.se teve algum destes sintomas durante pelo menos duas semanas, fale com o seu médico de Clínica Geral (PG). Eles podem fazer uma avaliação, oferecer tratamento e / ou encaminhá-lo para um profissional de saúde mental.é importante que procure ajuda de um profissional de saúde qualificado.o que tem a depressão a ver com diabetes?

a depressão é uma das questões mais comuns de saúde mental dos australianos. Algumas pessoas com diabetes têm depressão antes de um diagnóstico de diabetes, enquanto para outros, depressão é diagnosticada mais tarde. Este último pode ser devido ao fardo emocional de gerir a diabetes. A ligação entre depressão e diabetes ainda não é totalmente compreendida, e a investigação está em curso.o que é claro é que a depressão pode afectar a forma como uma pessoa gere a sua diabetes e, por sua vez, a sua saúde física. Alguns exemplos incluem:

• verificar a glucose sanguínea menos frequentemente, ou faltar a consultas médicas devido à falta de motivação ou energia para gerir a diabetes
• Evitar injectar em público, ou não injectar, talvez devido à vergonha ou sentir-se como um fracasso.

a depressão pode por vezes coexistir com ansiedade, um problema comum de saúde mental. Para mais informações, consulte a ficha informativa, Diabetes e ansiedade do National Diabetes Services Scheme (NDSS).sente-se assim por causa da depressão ou diabetes?a depressão e a diabetes partilham alguns dos mesmos sintomas, incluindo fadiga, problemas de sono e dificuldade de concentração. Isto pode, por vezes, tornar difícil saber se os seus sentimentos são causados pela sua diabetes, ou devido a depressão, ou ambos.mesmo que a depressão não esteja relacionada com a sua diabetes, pode ter efeitos negativos na sua saúde, vida e relações.

o que pode fazer

é importante que procure ajuda do seu médico de Clínica Geral ou de outro profissional de saúde qualificado. Eles podem ajudá-lo a identificar se você está experimentando depressão, oferecer tratamento ou fazer uma referência a um profissional de saúde mental, se necessário.se está ou não a sofrer de depressão, é importante cuidar do seu bem-estar emocional.algumas das seguintes estratégias podem funcionar para você—Outras podem não funcionar, e tudo bem. Podem dar-te ideias sobre outras coisas que possas tentar.a depressão pode fazê-lo sentir que está sozinho. Podes até sentir que já não vale a pena viver. Se te sentes assim, fala com alguém imediatamente. As pessoas que se preocupam contigo vão querer apoiar-te.

• faz questão de falar com pelo menos uma pessoa todos os dias.se não sentir que tem alguém com quem falar, ligue para uma linha de Ajuda, Fale com o seu GP, ou junte-se a um grupo de apoio ou a uma comunidade online. Não precisas de passar por isto sozinha.

mova o seu corpo

isto pode parecer a última coisa que você quer fazer quando se sente em baixo, mas a atividade física pode realmente ajudar. Tem efeitos poderosos sobre o cérebro e pode melhorar a forma como você pensa e sente sobre si mesmo. Tenta ser activo todos os dias.

• iniciar pequeno. Por exemplo, comece com uma curta caminhada a cada segundo dia, em seguida, gradualmente aumentar o tempo que você passa andando e quantas vezes você andar.tente sair e desfrutar da natureza enquanto se move, pois isso ajuda a reduzir o stress.

tente ser grato

quando parece que não há esperança, expressar gratidão pode ser difícil. No entanto, ser grato pode elevar o seu humor e ter um impacto positivo na forma como você vê o seu mundo. Pense em uma coisa a cada dia que você pode ser grato por, não importa o quão pequeno ou trivial possa parecer.pode ser difícil pensar em coisas pelas quais nos devemos sentir gratos, mas há sempre alguma coisa. Um teto sobre sua cabeça, Comida para comer, ou alguém que o ama são alguns exemplos.

escrevê-lo é uma boa maneira de obter seus sentimentos ‘para fora em aberto’.

estar presente

focar no momento presente pode ser um verdadeiro desafio, mas também pode ser uma fonte de grande felicidade e serenidade. Tente um exercício respiratório consciente (ver Caixa exercício respiratório consciente). Pode levar alguma prática, mas, uma vez que você tentou algumas vezes, pode surpreendê-lo pelo quão útil é para melhorar o seu bem-estar. Se este tipo de coisa não é para ti, não faz mal, esquece.exercício respiratório consciente pratica isto sempre que te sentires apanhado em pensamentos negativos.respire devagar e profundamente. Expire o mais devagar possível até os pulmões estarem completamente vazios. Então, deixa-os encher-se sozinhos.repare na sensação de esvaziamento dos pulmões. Reparem no reabastecimento. Repara na tua caixa torácica a subir e a cair. Repare na subida e queda suave dos seus ombros.veja se você pode deixar seus pensamentos vir e ir como se fossem apenas carros passando.repare na sua respiração e no seu corpo. Então olhe ao redor da sala e observe o que você pode ver, ouvir, cheirar, tocar e sentir.estar cansado torna difícil sentir-se calmo e relaxado. Tente ter uma rotina de sono, indo para a cama e acordando às mesmas horas todos os dias. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

• mantenha um diário de sono para ajudá-lo a entender alguns dos seus padrões.reduza a sua ingestão de cafeína: limite o seu café, chá e refrigerantes, e não beba depois das 16h.estar activo durante o dia, mas não praticar uma actividade física extenuante mesmo antes de deitar.evite dormir durante o dia.lembre-se, a cama é para dormir, por isso evite ver televisão, verificar e-mails ou usar o telemóvel na cama.certifique-se que o quarto está calmo e escuro.estar em contacto próximo com outros ajuda a reduzir o stress e a melhorar o bem-estar. O contacto físico faz-nos mais felizes, por isso abraça um ente querido ou acaricia um animal de estimação da família.as estratégias acima podem dar-lhe algumas ideias sobre como prevenir ou reduzir a depressão. No entanto, não podem substituir a ajuda profissional. É sempre uma boa ideia falar sobre as suas preocupações com o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado.quem pode ajudar?
  

  os seus profissionais de saúde para a diabetes

  a sua equipa de cuidados de saúde para a diabetes está lá para o ajudar em todos os aspectos da sua diabetes, incluindo o que pensa sobre a mesma. Partilhe os seus sentimentos com eles se estiver confortável para o fazer, eles irão dar-lhe apoio e conselhos não-críticos. Pode querer falar com o seu médico de Clínica Geral (GP) endocrinologista, educador de diabetes, enfermeiro dietético.

traga esta ficha para a sua nomeação para ajudar a iniciar a conversa. Você provavelmente vai se sentir aliviado depois de compartilhar seus sentimentos, e vai ajudar o seu profissional de saúde a entender como você está se sentindo.juntos, você pode fazer planos para controlar a sua depressão.pode gostar de falar com um psicólogo ou psiquiatra. Estes profissionais estão mais bem colocados para fazer um diagnóstico e fornecer tratamento para a depressão. O tratamento pode envolver o seguinte:

• aconselhamento individual (p. ex. Terapia Cognitiva Comportamental)

edicação (p. ex. anti-depressivos)

• uma combinação de terapia psicológica e medicação.Pergunte ao seu profissional de saúde de diabetes se conhece um psicólogo ou psiquiatra na sua área que esteja familiarizado com a diabetes, ou tente o seguinte: psychology.org.au encontre um psiquiatra perto de si, indo ao Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists em yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders.

você vai precisar de uma referência do seu GP para consultar um psiquiatra, mas não para ver um psicólogo.o seu médico de família pode dizer-lhe se é elegível para um plano de tratamento de saúde Mental para reduzir os custos de consulta a um psicólogo ou psiquiatra.

“não tenha medo de pedir ajuda. Ver um psicólogo é uma das melhores coisas que já fiz.”

Rodney, 36, pessoa com diabetes

mais informação e suporte

beyondblue

beyondblue.org.Beyondblue fornece informações e suporte para pessoas com depressão ou ansiedade ou qualquer um que passar por um momento difícil. Os Serviços de suporte estão disponíveis via telefone, e-mail ou chat ao vivo, incluindo fóruns online onde você pode se conectar com outros.

tábua de Salvação

lifeline.org.au or ph 13 11 14

Lifeline offers 24-hour confidential telephone and online crisis support. As pessoas contactam a linha de vida por uma série de razões, incluindo sentimentos de depressão, stress, ansiedade e pensamentos ou tentativas de suicídio.suporte por pares

ndss.com.au
(procure por ‘Publications & Resources’)

para saber qual é o suporte dos pares e como pode aceder ao mesmo na sua área, consulte o folheto do National Diabetes Services Scheme (NDSS), apoio dos pares para a diabetes.

Diabetes Austrália e DNSS

diabetesaustralia.com.au
dnss.com.au
DNSS linha de apoio 1800 637 700

por Meio de DNSS, você pode acessar um livre nacional DNSS linha de ajuda para obter informações sobre o diabetes e saiba mais sobre os programas de educação, grupos de apoio de pares, e outros eventos.