Double Chocolate Protein Shake for Weight Loss

today, more people are starting to realize the importance of being more physically active and consuming nutritional food. Todos nós temos nossos próprios objetivos únicos, mas os três mais comuns incluem aumento de músculo de construção/peso, perda de gordura/perda de peso, e melhorar a saúde geral. Dos três, a perda de peso é de longe o objetivo mais popular e embora possa parecer um processo complicado, não é realmente.

Como Perder Peso

a fim de perder peso, você simplesmente tem que colocar seu corpo em um balanço energético negativo. O que significa isto? Um balanço energético negativo é alcançado quando as calorias queimadas são maiores do que as calorias consumidas em um dia. Isto pode ser conseguido diminuindo a ingestão de alimentos, queimando mais calorias através do exercício físico ou outra atividade física, ou uma combinação dos dois. (1) Tenha sempre em mente que é melhor perder peso através da gordura, não músculo. Devido a isso, os indivíduos devem aumentar a sua ingestão de proteínas para preservar a massa muscular magra.quanta proteína é suficiente?os estudos demonstraram que, para poupar o máximo de massa muscular magra possível durante um défice calórico, a ingestão diária de proteínas deve satisfazer uma necessidade mínima de, pelo menos, 1 grama de proteína por quilo de peso corporal e de, no máximo, 1,3 gramas de proteína por quilo de peso corporal em indivíduos mais magros. (2)

Quando a perda de peso é o objetivo, um problema comum a muitos indivíduos encontro é a maior fome e os desejos. Este é sem dúvida um dos aspectos mais desafiadores da dieta.fontes excelentes de proteínas frutos do mar, aves de capoeira, carne vermelha, produtos lácteos, sementes e frutos secos são todas grandes fontes de proteínas. Os frutos do mar são elevados em ácidos gordos ómega-3, o que ajuda a prevenir doenças cardíacas e reduz a pressão arterial. As aves de capoeira são ricas em B-vitaminas estimulantes do metabolismo para ajudar na perda de gordura. Carnes vermelhas e produtos lácteos contêm uma grande quantidade de magnésio e cálcio que ajudam a manter os ossos fortes. Uma maneira conveniente e rápida de consumir proteína é fazendo batidos de proteína.

Casal de Chocolate Shake de Proteína Receita

Aqui está um simples mas delicioso shake de proteína, receita, você pode fazer a qualquer hora, em apenas 5 minutos. Uma única porção deste batido tem 38 gramas de proteína!

Para fazer esta receita, adicione ½ xícara de sem adição de açúcar leite de amêndoa, ½ xícara de planície iogurte grego, ¼ de xícara de framboesa congelada, 1 colher de chocolate proteína de soro de leite em pó, 1 colher de sopa de cacau em pó sem adição de açúcar, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa, 1 colher de sopa de sementes de chia, ½ colher de chá de extrato de baunilha, o líquido de estévia (opcional), e ½ copo 1 copo de gelo em um liquidificador e misture. Quando todos os ingredientes são misturados em uma mistura suave, ele está pronto para ser servido.o iogurte grego, leite de amêndoa não adoçado e manteiga de amêndoa dão ao seu batido a sua textura rica e cremosa. Para cortar a riqueza deste batido de perda de peso, framboesas congeladas são adicionados por seu sabor ligeiramente azedo e doce. Claro que isto não seria um batido de proteína de chocolate duplo sem chocolate com sabor a proteína de soro de leite em pó e cacau em pó não adoçado. Recomendamos que você use um concentrado proteico de soro de leite ou isolado de proteína de soro de leite para esta receita. Para a textura adicionada, você pode superar o seu batido com sementes de chia em vez de misturá-lo com os outros ingredientes.vais adorar os sabores deste maravilhoso batido duplo de proteínas de chocolate. É uma receita básica que combina perfeitamente com qualquer dieta de perda de peso e, o melhor de tudo, leva apenas 5 minutos para preparar. É tão bom que nem imaginas que estás a fazer dieta!

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