o Hiper reverso funciona os seus glúteos, tendão e parte inferior de trás de uma só vez.
infelizmente, a maioria dos ginásios não tem máquinas de hiperextensão reversa.
mas confira o vídeo acima para ver o diretor de saúde dos homens B. J. Gaddour demonstrar como realizar o exercício em um banco ajustável—um pedaço de equipamento encontrado em quase todos os ginásios.
: The 21-DAY METASHRED-an All-New Body Transformation Program From the Men’s Health Fitness Director
Start with a flat bench, and try one of the following 3 variations of the exercise:
1. Isométrica: manter por 30 a 60 segundos
2. Bomba: conjuntos de 10 a 20 reps
3. Pernas alternadas: conjuntos de 10 a 20 reps
Você também pode aumentar o desafio, realizando o Hiper reverso em um incline, ou adicionando uma mini-banda em seus tornozelos.seja qual for a variação que escolher, certifique-se de que não flexiona ou estende a parte inferior das costas durante o movimento. Se o fizer, pare imediatamente. O movimento deve ser controlado através das ancas.