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este exercício funciona os seus glúteos, tendão e parte inferior de trás de uma só vez

o Hiper reverso funciona os seus glúteos, tendão e parte inferior de trás de uma só vez.

infelizmente, a maioria dos ginásios não tem máquinas de hiperextensão reversa.

mas confira o vídeo acima para ver o diretor de saúde dos homens B. J. Gaddour demonstrar como realizar o exercício em um banco ajustável—um pedaço de equipamento encontrado em quase todos os ginásios.

: The 21-DAY METASHRED-an All-New Body Transformation Program From the Men’s Health Fitness Director

Start with a flat bench, and try one of the following 3 variations of the exercise:

1. Isométrica: manter por 30 a 60 segundos
2. Bomba: conjuntos de 10 a 20 reps
3. Pernas alternadas: conjuntos de 10 a 20 reps

Você também pode aumentar o desafio, realizando o Hiper reverso em um incline, ou adicionando uma mini-banda em seus tornozelos.seja qual for a variação que escolher, certifique-se de que não flexiona ou estende a parte inferior das costas durante o movimento. Se o fizer, pare imediatamente. O movimento deve ser controlado através das ancas.

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