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tenho quase 30 anos e sempre tive uma grande ansiedade social, o que me fez uma pessoa muito tímida e introvertida.e, como alguém que trabalha em casa, posso facilmente passar um dia inteiro sem falar com ninguém. Tentei ser mais extrovertida durante uma semana.fui ao cinema sozinho, elogiei estranhos, conversei com pessoas que nunca conheci, e fiz questão de chegar a indivíduos na minha vida com quem normalmente não falaria.até o final da semana, Eu me senti um pouco tonto por todas as vezes que eu escolhi não falar sobre pequenas coisas e se conectar com pessoas que eu admiro. Também me senti mais confiante em mim. - visite a página inicial do Insider para mais informações.
estou prestes a fazer 30 anos, e eu sempre pensei que quando eu entrar em meus 30 anos que eu seria um adulto legal, confiante, capaz de se manter em situações sociais e deslizar através da vida com facilidade.é claro que a realidade não podia estar mais longe da verdade.tenho tido ansiedade social desde que me lembro, e tenho sido atormentado com timidez e ansiedade em todos os tipos de situações do dia-a-dia desde criança.e desde que trabalhei em casa como escritor freelance nos últimos quatro anos, passo grande parte do meu tempo sozinho. Para um introvertido, não ter de lidar com o constrangimento de viajar em trânsito público para um trabalho de escritório cheio de colegas de trabalho todos os dias tem sido incrivelmente libertador.mas também significa que posso passar o dia sem falar com ninguém, o que não é particularmente saudável.apesar de tudo, mesmo os mais introvertidos entre nós ainda precisam de interação social, e meu horário de trabalho significa que eu preciso tentar muito mais para manter relações sociais normais com os outros … algo em que não sou bom.
para ajudar a combater isso, eu frequento aulas de treino em grupo tantas vezes quanto eu posso e frequentemente levar meu cachorro em caminhadas ao redor do meu bairro. Ainda assim, fico ansioso com a ideia de falar com alguém que não conheço e até mesmo enviar uma mensagem a um amigo do nada só para pôr a conversa em dia, por isso desafiei-me a sair da minha zona de conforto durante uma semana.aqui está como foi forçar-me a ser mais extrovertido e extrovertido durante sete dias.
primeiro dia: iniciei conversações com 5 estranhos
reconhecidamente, escolhi começar este Desafio num dia em que tive várias oportunidades de conversar com estranhos.tive uma visita a um médico que não tinha conhecido antes, uma cabeleireira num novo salão e um exame dentário de rotina, o que me deu muitas oportunidades para testar as minhas habilidades sociais.primeiro, mantive uma conversa com o meu novo médico durante toda a nossa consulta de 15 minutos, o que foi mais fácil do que pensava. Depois, conversei com a recepcionista, que também nunca tinha conhecido antes, por alguns minutos à saída.a minha marcação para o cabelo foi num salão a que nunca tinha ido antes, e apesar de me ter tornado bastante amigável com o meu estilista regular nos últimos seis anos, sinto-me muito ansioso por fazer conversa fiada em salões.eu nunca sei quais são as expectativas – você deve conversar o tempo todo, ou não faz mal relaxar em silêncio?eu sempre me sinto desconfortável e estressado preocupado com o quanto eu “deveria” estar falando, o que é exatamente o oposto do que eu deveria estar pensando em um salão.mas, hoje, fiz uma pequena conversa com a recepcionista, que também lavou o cabelo e o estilista. Mesmo em momentos de silêncio,não insisti em fazer conversa durante toda a consulta. Foi muito mais agradável do que esperava.por último, fiz questão de fazer uma pequena conversa com a minha higienista dentária, embora não seja fácil para as pessoas mais extrovertidas. Afinal, as mãos de alguém estão na tua boca durante a maior parte da consulta.isto também foi mais fácil do que eu pensava e, no final do dia, lembrei-me de como é agradável conversar com pessoas que não conheço.
Dia 2: eu fiz um ponto para chegar directamente para um ente querido, em vez de apenas reagir aos seus postos de trabalho em mídias sociais
eu vi nos meios de comunicação social que meu primo recebeu um novo cachorro, e como alguém no meio de puppyhood mim, eu decidi fazer mais do que apenas “curtir” a foto — estendi a mão para ela diretamente através de texto, e até mesmo planejado para configurar um filhote de cachorro data do jogo.para a maioria das pessoas, Enviar SMS a amigos e familiares é a coisa mais normal e natural do mundo. Mas sinto-me sempre estranha, como se a pessoa não quisesse ouvir-me ou pensasse que estou a ser estranha.então é por isso que eu sabia que tinha que me estender a mão, oferecendo Parabéns, compartilhando conselhos sobre escolhas de comida de cão, e expressando um desejo de conhecer seu adorável filhote.lembrou — me porque é que pôr — me lá fora-especialmente com os entes queridos-é tão bom. Mesmo que a interação cara-a-cara é importante, enviar mensagens aos entes queridos é realmente dito ser um impulsionador de humor, também.e eu senti-me melhor depois de mandar uma mensagem ao meu primo, apesar de ter sido uma troca tão simples.
Dia 3: eu, finalmente, me apresentei para um instrutor de fitness cuja classe eu tenho levado cerca de uma dúzia de vezes
eu tenho uma bicicleta devoto por quase três anos, e uma das razões para a adequação fenômeno apelou para mim em primeiro lugar porque as classes de eu ir para são mantidos na escuridão perto, pois eles são iluminados, principalmente à luz das velas.isto significava que os colegas nunca me veriam se eu lutasse para me acompanhar e não teria de falar com estranhos nas motos perto de mim.encontrei alívio de ansiedade naquelas motos que não vão a lado nenhum, em grande parte inspiradas pelos instrutores motivacionais que me encorajam a continuar, mesmo quando estou suado, sem fôlego, e sinto que não Posso pedalar por mais um minuto.mas também acho que é fácil desaparecer para aquela sala assim que eu apareço na bicicleta, observando aqueles ao meu redor conversando facilmente com colegas e pessoal.hoje, as coisas seriam diferentes. Decidi finalmente apresentar-me ao instrutor antes da aula em vez de tentar esconder-me na minha bicicleta.tive aulas 12 vezes nos últimos meses, mas sempre me senti muito tímida para me aproximar dela, por isso fiz questão de chegar alguns minutos mais cedo, apresentar-me e dizer-lhe o quanto gosto da aula dela.como esperado, ela era adorável e apreciadora, e eu me senti seriamente tola por esperar tanto tempo para falar com ela.agora sei que posso evitar sentir — me constrangido quando voltar a ter a sua aula e sentir-me mais inclinado a simplesmente iniciar uma conversa-algo que vem naturalmente a tantas pessoas, mas que causa grande ansiedade para mim.dia 4: Eu decidi que hoje eu iria elogiar 5 estranhos
reconhecidamente, este Desafio também foi muito mais fácil porque meu marido e eu estávamos indo para um casamento, então haveria muitas pessoas ao redor para iniciar uma conversa com.dito isto, sabia que não conheceria a maioria das pessoas neste casamento porque o noivo era o antigo chefe do meu marido. então, mantive as coisas simples. Fiz questão de elogiar o maior número de pessoas possível — se gostei do vestido, sapatos, bolsa ou qualquer outra coisa, fui ter com eles e disse-o. e acontece que as roupas das pessoas fazem grandes iniciantes de conversa.muitas mulheres ficaram entusiasmadas em me dizer onde arranjaram o vestido ou como os seus saltos eram desconfortáveis, e tornou-se mais fácil à medida que a noite passeava para um completo estranho e os elogiava. os elogios foram surpreendentemente fáceis de distribuir e sinto-me a fazer este caminho pavimentado para que eu tenha mais conversas com estranhos no futuro. dia 5: Eu mandei de volta o meu incorreto café em vez de apenas pagando por algo que eu não queria
uma das situações que me dá grande ansiedade é ter que me afirmar, como quando um servidor recebe minha ordem errada ou eu sinto que posso precisar de incomodar alguém de alguma forma.eu farei quase tudo para evitar parecer “difícil” em qualquer situação, então eu senti dores de ansiedade quando peguei o meu café e percebi que o barista recebeu o meu pedido ligeiramente errado, o que teria feito a minha bebida muito mais doce do que eu prefiro.em vez de pegar na bebida e deixá-la ir, decidi dizer educadamente ao barista, que se desculpou e me fez um novo café.senti-me culpado de desperdiçar uma bebida perfeitamente boa só porque não era do meu agrado, mas também não queria pagar por algo que realmente não queria. Falar pareceu-me fortalecedor. sim, acabei por deixar o dobro da gorjeta que normalmente deixaria, mas estava orgulhoso de mim mesmo quando ia a caminho com a minha ordem correcta.
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Dia 6: estendi a mão para alguém que eu não conheço muito bem, apesar de eu normalmente não teria
eu tinha visto nos meios de comunicação social que um amigo eu não estou ainda super perto de com—, mas acho que muito do — estava passando por uma separação, então eu decidi sair e verificar sobre ele, mesmo que eu me senti ansioso sobre ele.apercebi-me que se estivesse na mesma situação, ficaria muito agradecida e comovida se ele fizesse o mesmo por mim, por isso coloquei-me lá fora e fui em frente.eu percebo que muita da minha ansiedade deriva da preocupação de que alguém vai pensar que eu sou” demais ” Se eu colocar meu coração lá fora — muito sensível, muito estranho, muito irritante, até — mas também é muito bom deixar as pessoas saberem que você está pensando sobre eles.espero que ele se tenha sentido confortado, mesmo só um pouco, com as minhas mensagens, porque sei que me fez sorrir para estar lá para ele, mesmo da maneira mais pequena.dia 7: Para o último dia, fui ao cinema por mim, algo que eu costumava ser constrangido a fazer
quando eu estava na faculdade, eu tinha dificuldade em fazer amigos (em grande parte devido à minha ansiedade social), então eu passei muito tempo sozinho, e sinceramente, bastante deprimida. uma das coisas que eu costumava fazer era ir ao cinema sozinha numa sexta ou sábado à noite para que os meus colegas pensassem que eu ia a uma festa com amigos.eu entrava sorrateiramente quando eles já tinham saído para passar a noite, mesmo fingindo estar bêbado se eu voltasse e alguém já estivesse em casa, só para que eles não soubessem que eu tinha passado mais uma noite de fim-de-semana sozinho.
Quando cheguei ao teatro, eu fingir como se eu estivesse esperando por alguém, colocando minha mochila no assento ao meu lado, como um “espaço reservado”, e então eu calmamente slink no meu lugar, como as luzes se apagaram, esperando que ninguém percebeu que o estudante universitário sozinho em um teatro lotado. senti-me envergonhada e senti-me tão culpada por ser tão solitária, apesar de ter gostado de ver qualquer filme que me interessasse no meu tempo livre.eu ainda tenho muitas memórias tristes daqueles dias e ir ao cinema sozinho traz algumas delas de volta – mas eu decidi hoje que iria enfrentar minhas ansiedades e ver um filme sozinho.desta vez, não fingi estar à espera de ninguém, nem me afundei no meu lugar … e foi adorável. eu vi um meio da tarde mostrando tudo por mim mesmo e eu me lembrei de algo que meu eu da Idade da faculdade não sabia naquela época: estar sozinho e estar sozinho são duas coisas diferentes, e pode ser capacitante para sair de sua zona de conforto, mesmo de formas super pequenas.depois de uma semana a falar e a estender a mão, sinto-me mais confiante e com mais poderes.na verdade, ir ao cinema sozinho ajudou-me a perceber que tinha percorrido um longo caminho de quando era mais novo. Talvez estivesse mais perto do que pensava de me tornar o adulto fixe e sociável que sempre esperei ser. e, sim, depois desta semana planeio continuar a expor-me quando tiver a oportunidade, mesmo que me pareça assustador.