quando eu menciono pela primeira vez “evitar lidar com isso”, as pessoas tendem a assumir que eu só quero dizer procrastinar, mas em Psicologia-falar, evitar significa algo um pouco diferente. evitar lidar com isso cria stress e ansiedade, e destrói a autoconfiança. É um fator importante que diferencia as pessoas que têm problemas psicológicos comuns (por exemplo, depressão, ansiedade, e/ou distúrbios alimentares) vs. aqueles que não têm.
o primeiro passo para superar evitar lidar com o problema é aprender a reconhecê-lo (no momento em que você está fazendo isso).
aqui estão 9 tipos de evitar lidar com isso para olhar para fora.
1. Evita-se tomar acções que despoletam memórias dolorosas do passado.
por exemplo, você evita fazer perguntas na aula porque lembra-lhe de uma vez que você fez uma pergunta e o professor envergonhou você.ou, evita ir às horas de trabalho de um professor porque ela lhe deu uma nota decepcionante no semestre passado e a ideia de aproximar-se dos seus retrigggers os seus sentimentos sobre a nota. evitar coisas que despoletam memórias difíceis é um dos tipos mais importantes e comuns de evitar lidar com isso.
2. Tenta manter-te fora do radar.
pessoas que têm um senso de defecabilidade muitas vezes tentam ficar “fora do radar.”Eles muitas vezes temem coisas como ser expulso da universidade, ou seu sucesso se sente fraudulento para eles. Eles sentem que se forem notados, as suas falhas serão reveladas.3. Evitas testar os teus pensamentos.por exemplo, você está preocupado que seu filho esteja no espectro do autismo, mas você colocou sua cabeça na areia ou apenas ler coisas na internet, em vez de procurar uma avaliação profissional.
4. Tentas evitar o potencial das pessoas ficarem zangadas contigo.
por exemplo, você evita pedir coisas que você quer, no caso de a pessoa se zangar com você por perguntar.as pessoas que estão muito preocupadas com o facto de os outros estarem potencialmente zangados com eles podem ser apenas pessoas que agradam, ou podem ter ansiedade com a rejeição. Pode ter tido experiências de raiva que levaram à rejeição. ou ter um estilo de apego ansioso.na maioria das situações, a raiva não leva à rejeição.
muitas Vezes, tentando evitar com outras pessoas, indignado, sai pela culatra e você acaba fazendo coisas que são mais prováveis de causar raiva: por exemplo, você evitar dizer a alguém que você não pode ir a um evento, aperte-o e, em seguida, acabam de chegar muito tarde.
5. Você tem a tendência de parar de trabalhar em um objetivo quando um pensamento provocador de ansiedade surge.
Por exemplo, você tende a sair de objetivos difíceis ou tarefas se você começar a pensar “Isto é difícil” ou “eu não tenho certeza se eu vou ser capaz de fazer isso.”
Accept that these types of thoughts are often par for the course when working on difficult goals (Also make sure you’re taking enough breaks.)
6. Evitamos sentir-nos estranhos. você evita conversas potencialmente estranhas não tanto porque teme as consequências, mas porque tem tendência a evitar quaisquer sentimentos de constrangimento.quando você começa a se permitir experimentar constrangimento, você vai perceber que não é tão ruim e você pode lidar com isso.
7. Evitamos começar uma tarefa se não soubermos como a Vamos terminar.não se preocupe com todos os passos; faz o primeiro passo lógico. A acção é muito mais susceptível de produzir novas ideias do que a ruminação.
8. Evita certas sensações físicas.isto é especialmente comum em pessoas propensas a ataques de pânico.
exemplos:
- pessoas impróprias (e pessoas com transtorno de pânico) às vezes evitar sensações de esforço, por exemplo, obter o seu ritmo cardíaco acima durante o exercício.as pessoas com problemas de imagem corporal podem evitar sensações sexuais que activam os seus problemas de imagem corporal.Os Super-devoradores às vezes evitam sentir um pouco de fome; ou seja, comem antes de sentirem sensações de fome.
9. Você evita entrar em situações que podem desencadear pensamentos como ” eu não sou o melhor. Não sou tão boa como as outras pessoas.”
Se seu senso de auto-valor é baseado em ser melhor do que a média em todas as áreas importantes, você vai lutar com situações que desencadeiam comparação social desfavorável.isto pode realmente impedir-te de melhorar em áreas onde não és forte.pratique expor-se a pessoas que são melhores do que você em áreas onde você gostaria de melhorar.esperar que você seja melhor do que a média em tudo, ou esperar que você seja bom em coisas com prática extensiva, é uma receita para a miséria!não se esqueça de verificar os meus posts relacionados sobre este tópico: A Psicologia da procrastinação e ansiedade Clique aqui para comprar o meu livro, O kit de ferramentas de ansiedade.