não ter a certeza se o exercício no seu período é bom para si? Já percebemos. Quando se tem cãibras menstruais muito más e se sente com pouca energia, aconchegar-se no sofá supera ir ao ginásio.mas e se lhe dissermos que trabalhar durante o seu período Pode aliviar alguns dos sintomas do período com que está a lutar e também é benéfico para a saúde geral.o exercício físico durante o seu período pode combater oscilações de humor e ajudar com SPM, e também pode ser a solução para um bloqueio menstrual e ajudar a regular os períodos irregulares naturalmente. Também pode ajudar com cãibras menstruais.
descubra como você pode melhor colher os benefícios de fazer exercício durante o seu período Neste post no blog. (Spoiler: uma vez que você vê como o exercício durante o seu período aumenta o seu bem-estar, você estará se perguntando como você sobreviveu ao seu período Antes.)
e, a propósito, se a razão pela qual você não faz exercício durante o período é simplesmente porque você não se sente confortável com uma almofada suada, ou um tampão desconfortável, ou porque você tem medo de vazamentos, tente um copo menstrual! Nossa Ruby Cup é a melhor copa menstrual para se exercitar, uma vez que detém 4-5 vezes mais sangue do que estes outros produtos do período, e pode ser usado por até 8 horas. fazer exercício sem sequer perceber que tem o seu período. É o sonho? há algum risco para a saúde de fazer exercício no seu período?nenhum estudo encontrou efeitos negativos ou riscos para a saúde decorrentes do exercício da actividade durante o seu período. Na verdade, um estudo feito na Universidade de Umeå, na Suécia, mostrou que a formação das duas primeiras semanas do seu ciclo menstrual (cada ciclo começa com o primeiro dia do seu período), na verdade, otimiza os resultados: “a Formação, durante as duas primeiras semanas do ciclo, é mais benéfico para otimizar o treinamento de resistência, que as duas últimas semanas.”
Agora que essa dúvida está fora da mesa, vamos dar uma olhada mais de perto nos quatro maiores benefícios do exercício durante o seu período:
1) o exercício em períodos aumenta o seu humor e combate PMS
nem todos experimentam PMS ou alterações de humor nos dias antes do início do seu período. Alguns de nós com um útero pode nem mesmo sentir qualquer mudança de humor, enquanto outros podem ter uma sensação inexplicável de estar em baixo nos dias antes ou durante os primeiros dias de seu período.não importa se tem TPM extrema ou não, ponha o seu corpo em movimento e algumas endorfinas a fluir. As endorfinas libertadas durante e após um exercício desencadeiam uma sensação positiva no corpo, “semelhante à da morfina”.os estudos investigaram a ligação entre a saúde mental e os benefícios positivos da actividade física e descobriram que o exercício do exercício diminui os níveis de depressão e aumenta o humor. Então porque não aplicar isso ao plano de batalha contra o blues pré-período?
2) o exercício durante o período aumenta a circulação sanguínea e facilita as cãibras menstruais
o exercício ajuda as cãibras? A resposta é sim! As endorfinas libertadas durante os exercícios reduzem a percepção da dor e movem o corpo, o que ajuda a reduzir as cãibras menstruais.o exercício físico também é conhecido por reduzir os seus níveis de stress e ansiedade, o que pode diminuir a gravidade das cãibras menstruais. Está tudo ligado. Continue lendo para saber dos melhores exercícios para cãibras.
3) treinar em períodos batidas fadiga e dores de cabeça
Quando você se sente particularmente com pouca energia, é quando você definitivamente deve ir para o ginásio, uma aula de yoga ou dar um passeio no parque. Parece uma contradição, mas funciona.os primeiros 10 minutos serão difíceis, mas uma vez em movimento, aumentará a circulação sanguínea e activará os músculos do coração. Isto irá resultar em níveis de energia mais elevados e ajudá-lo a vencer o cansaço.especialmente durante os primeiros dias do seu período, o seu corpo precisa de mais descanso e sono. Por isso, certifique-se de combinar exercício físico com tempo suficiente para o seu corpo para descansar.
4)o trabalho regula os períodos irregulares naturalmente
Se tem períodos irregulares ou o seu período está atrasado, a actividade física pode ajudar o seu ciclo menstrual a voltar ao normal. Estar ativo nos dias antes de esperar o seu período para vir e emparelhá-lo com uma dieta saudável, irá apoiar o seu período para ser regular. Há algumas frutas e ervas que atuam como emmenagogos e podem ajudar a kickstart um período tardio ou irregular. Tenta comer abacaxis, papaia e salsa.
que exercício é melhor durante o seu período?
não tem que ser um exercício cardíaco hardcore para experimentar os benefícios do exercício durante o seu período. Um simples passeio no parque enquanto ouve um podcast ou fazendo um par de saltos valetes em sua sala de estar também são bons.
A chave para fazer exercício quando você menos se sente como se fosse fazer algo que você realmente gosta. Se você tem cãibras menstruais particularmente fortes ou está se sentindo em baixo, não é muito provável que você terá a força mental e física para se empurrar através de uma corrida de 15k. Tenta antes Yin yoga. Seja realista consigo mesmo e ouça o seu corpo. Vais saber se te apetece correr uns quilómetros ou se precisas de alguns alongamentos menstruais para aliviar as cãibras do yoga.seja realista consigo mesmo e ouça o seu corpo. Vais saber se te apetece correr uns quilómetros ou se precisas de alguns alongamentos menstruais para aliviar as cãibras do yoga.
Aqui estão 3 tipos de exercícios que você pode escolher entre os que são recomendados para fazer durante o seu período e grande para cãibras menstruais:
exercício cardio leve
faça qualquer coisa desde dar uma caminhada para um jargão relaxado ao redor do Parque. Escolha um dos seus exercícios favoritos.e não esqueçamos que o sexo também é actividade física e pode fazer maravilhas ao libertar cólicas menstruais.exercícios fáceis você pode fazer em casa você pode não sentir vontade de ir ao ginásio durante o seu período, mas não deixe que isso o impeça de exercer. O Youtube está cheio de vídeos fáceis de 10 minutos de treino que irão energizá-lo, libertar tensão e você pode fazê-los no conforto da sua sala de estar. Mesmo apenas um curto exercício irá aumentar o seu humor e deixá-lo se sentir orgulhoso e feliz que você conseguiu concluir uma sessão de exercício.o Yoga é um grande exercício para cãibras menstruais. Yin yoga, e yoga restaurativa são estilos de yoga populares em um dia de fluxo pesado e mau-cramp. Existem muitas poses de yoga em ambos os estilos de yoga para liberar a tensão do abdômen.há algum exercício que deva evitar durante a menstruação?
não há consequências negativas durante o seu período de trabalho.mas há um debate constante sobre poses invertidas de yoga e menstruação. O partido que discute contra poses invertidas do yoga durante seu período acredita que estar em cima de sua cabeça pode engorgar seus vasos sanguíneos em seu útero, que pode levar a mais fluxo do período e mais cólicas.estudos recentes demonstraram que não há motivos para apoiar quaisquer teorias de efeitos negativos. Ouça o seu corpo e vá com o fluxo (trocadilho pretendido). exercício durante o seu período: Como ter uma experiência agradável
utilize um produto menstrual que o faça sentir-se confortável
alguma vez pensou no facto de poder ser o produto do período que está a utilizar que o impede de fazer o que pretende fazer durante o seu período?
Let’s look at exercise with a pad, for instance. Há a erupção que é muito provável vir a ter devido à forquilha das asas da almofada contra as coxas interiores ou ao cheiro desagradável de uma almofada cheia misturada com suor. Isso não facilita o exercício no teu período, pois não?
talvez você também esteja com medo de uma fuga (sudorese + períodos pesados é quase uma garantia para manchas) porque o tampão ou tampão não é suficiente para ajudá-lo a passar uma hora de treinos no ginásio. É por isso que os copos menstruais são tão bons! Não há cheiro, pois o sangue do período é recolhido dentro do corpo e não entra em contacto com oxigénio. Além disso, a Copa do período vai ficar no lugar (ao contrário de fazer agachamentos com tampões…) e possui 4-5x a capacidade de um tampão regular. é por isso que temos tantos clientes felizes na Ruby Cup. Alguns deles estão tão confortáveis com o copo, que até se esquecem que estão a usar um. Imagina que serias capaz de esquecer completamente o teu período porque confias tanto no teu produto menstrual. O teu estilo de vida activo não teria de parar só por causa do teu período. Dê uma olhada no nosso Ruby Cup, um verdadeiro instrumento de liberdade.
trabalhe com o seu ciclo menstrual
não pode ter energia total todos os dias do mês. O teu ciclo menstrual simplesmente não te deixa. Mas isso não significa que estejas a perder ou que tenhas de sofrer com isso. Muito melhor usar as diferentes fases para diferentes atividades.
por exemplo, faça força total e tente novas rotinas de treino em torno da ovulação e lembre-se de ir devagar nos dias antes e durante o seu período.para ajustar melhor o seu exercício ao seu ciclo menstrual, comece a seguir o seu período.
conclusão
se sentir vontade de trabalhar durante o seu período, não há nada que o impeça. Use a actividade física para combater problemas do período, Tais como TPM, cãibras menstruais ou cansaço.
Você não precisa ir para um exercício cardíaco hardcore, A chave é simplesmente começar a se mover e liberar algumas endorfinas que irão aumentar o seu bem-estar.Declaração de exoneração de Responsabilidade: o autor deste artigo não é um médico ou profissional de saúde. O objetivo deste blog é informativo e para compartilhar uma experiência – não para dar saúde ou aconselhamento médico. Você deve sempre fazer sua própria pesquisa quando se trata de sua saúde.