Hercules Inspirado Rotina de Treino e Dieta Plano: Treinar como o Menino Maravilha

atualizada por Último sobre 4 de julho, 2020 às 02:05 pm

*Este Hercules Rotina de Treino e Dieta, o Plano foi atualizado e vai continuar a ser tão nova informação vem de fora.* para as diretrizes sobre como nós escrevemos esses programas, por favor veja a nossa informação de copyright da Disney.

Ready to train like Boy Wonder?claro que estou.

para o início destes artigos eu gostaria de dizer o seguinte: eu conectei-me às diretrizes acima, mas de forma alguma é este treino e plano de dieta que de Hércules’. Este é simplesmente um plano inspirado pelo seu carácter e vou citar todas as informações que puder para mostrar de onde vem a inspiração.mas agora estamos a falar de um Deus – o Filho do rei de todos os deuses olímpicos.vimos um Deus Demi … também conhecido como Maui … mas Hércules vai fazer um bom trabalho a acompanhá-lo.é irónico que Dwayne Johnson tenha interpretado ambos os personagens em filmes?nós também vimos recentemente Kellan Lutz, que também interpretou Hércules em um filme – e ambos retratam muito diferentes físicos – então seu próprio retrato será mais baseado em sua estética preferida.

(E se estamos sendo técnico, Ryan Gosling, mesmo jogado “Jovem” Hercules em um ponto muito)

Hercules Possível Estatísticas:

**estaremos usando altura varia de que a Disney procura quando ficar atores para esses papéis.**

Altura: 6’2 a 6’4

Filme: Hercules

Alinhamento: Herói

Competências: Sim e Não

Hercules iria cair ali na altura média entre celebridade do sexo masculino.

Que é onde Kellan Lutz cai, mas a Rocha está um pouco acima da média, na verdade.

A altura média cai no intervalo de 6 ‘ 1-6 ‘ 3 com celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e muitos outros.os tipos com cerca de 5 ’10-6’ 0 são tipos como Brad Pitt, Matt Damon e Jason Statham, mas o intervalo mais curto está cheio de tipos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e muito mais.ainda mais altos do que eles são tipos como a montanha, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e alguns outros.mas não se preocupe.

Nós escrevemos estas rotinas para serem utilizadas por qualquer forma e tamanho.

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Hercules Inspired Diet and Nutrition

* Keep in mind: esta seção será quase idêntica para cada personagem, mas vou adicionar algo especial para os personagens inspirados pela Disney se possível**

cada herói (ou vilão) precisa ainda ter uma boa dieta.infelizmente, podemos treinar como eles, mas acho que nenhum de nós está a ter os seus poderes, ou a capacidade de, magicamente, parar de se preocupar com a nutrição.você não pode treinar sua dieta, então eu quero ainda dar alguns pilares para a nutrição.

Você pode começar por verificar os pilares de nutrição no site, mas eu vou quebrar um pouco mais de informação para vocês também.

Caras como Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporar 80/20 dieta com grande semanal enganar as refeições, Hugh Jackman, de Tom Hopper, Benedict Cumberbatch e Terry Crews utilizar jejum intermitente (algo que eu uso diário assim), Ariana Grande, Mustafa Shakir e Madelaine Petsch são veganos, Brandon Routh e Frank Grillo optar por paleo, e toneladas de outras utilizam suas próprias variações bem.

é tudo uma questão de sustentabilidade.

E, existem milhares de maneiras diferentes para alcançar seus objetivos, então encontrar a maneira mais sustentável é o que é importante.é por isso que a nossa Academia utiliza várias Classes de nutrição (deuses gregos, Vikings, espartanos, caçadores coletores, Monges, Samurais, minimalistas, super-humanos) para permitir que as pessoas escolham o que é certo para vocês!como é que um Deus come?é importante considerar, especialmente porque vamos precisar de ganhar massa para obter os músculos do Hércules.e enquanto normalmente falamos sobre a comida de um local específico, este pode ser difícil, considerando que Hércules é do Olimpo.o que sabemos?sabemos que o bebé Hercules tentou comer relâmpagos … mas isso não nos ajuda.então também sabemos que durante o treinamento de Hércules ele teve que andar enquanto balançava um ovo, o deixou cair na cabeça de Phil, e então fritou lá fora por Phil estar tão irritado!não. Ainda não nos ajuda. Embora ovos fritos possam ser bons para a proteína …

para este pode ser a melhor idéia para se certificar de que você está em um superávit calórico, enquanto também rastreando a sua ingestão de proteína para se certificar de que você pode limpar adicionar tanto músculo quanto possível durante o seu estilo Hércules bulk!

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Hercules Inspired Workout Routine Research

we’ve made it to “the fun part”.

esta é a parte em que posso falar sobre o “como” e “porquê” do treino que estamos prestes a construir.então vamos começar por pegar algumas informações da página Wiki Fandom de Hércules.faz mais sentido começar com poderes e capacidades de Hércules, considerando que será a espinha dorsal de como estamos a criar este exercício.

O seu wiki Fandom diz-nos que estes são:

força sobre-humana
Imortalidade (anteriormente)
a Eterna juventude (anteriormente)
sobre-humana, resistência
sobre-humana, agilidade e reflexos

Então, basicamente o que precisamos para puxar, que é sobre-humana força, resistência e agilidade.

soa como alguns dos outros personagens que vimos, mas este definitivamente ainda vai ser divertido.algumas outras coisas a ter em mente são o fato de que Hércules pode definitivamente montar um cavalo (ele monta Pégaso, você sabe, seu cavalo alado!) e dele, como Wiki chama de “parafernália”:

Deus medalhão
Espada
Arco e flechas

Se você deseja comprar um Deus medalhão, vá em frente, mas vamos focar no fato de que ele é muito prático, com arco e flechas, e a sua espada.precisamos de trabalhar nisso.então, basicamente, estamos a procurar ser rápidos e fortes como o inferno, enquanto também aprendemos a defender-nos não só com artes marciais mistas, mas também com um arco e flecha e espada….entendido.percebeste?fixe.

Ready to Transform?!
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The Hercules Inspired Workout Routine

Training Volume:

6+ days per week

Explanation:

Hercules is a God. Viste o que temos de fazer com este treino?

você tem sorte que eu estou lhe dando um dia de folga. Vamos ter 3 dias dedicados à força, 3 dias dedicados à velocidade e resistência e, em seguida, artes marciais mistas, equitação, arco e flecha, e treinamento de espada para se encaixar no topo como dois por dia para todos esses dias. Estou a certificar-me de dedicar um treino adequado para te fortalecer para o arco, flecha e esgrima.

deseja actualizar este exercício?

O super-Herói da Academia, agora vem com uma Atualização de Seu Treino Ferramenta que permite que os membros da Academia para transformar qualquer SHJ treino em um 4-8 semana totalmente planejado regime detalhando pesos exatos para levantar e incluindo inversa & tradição pirâmide de treinamento, em linha reta conjuntos de super sets, sobrecarga progressiva e muito mais.

Stretch

800-1600m run warm up (we’re talking about Hercules here…)

Workout:

Agachamento

5×12,10,8,5,3

Leg Press

5×12,10,8,5,3

o leg curl

5×12,10,8,5,3

Acessório de Trabalho:

Um Superconjunto: 3×10 cada

Sentado Bezerro de Elevar

Caixa de Saltos

Salto Lunges

Superconjunto Dois: 3×10 cada

o Cálice de Agachamento

Kettlebell Swings

Cabo de Pullthroughs

Superconjunto de Três: 3×10 Cada

lev Dividir o Agachamento

Alter Deadlifts

Glúteos Pontes

Hercules Inspirado Treino do Dia: Velocidade e Treinamento de Resistência

Warm Up:para o tempo:

• 1 milha de corrida

100 flexões 200 flexões 300 Air Squats 1 milha de corrida

Hercules faria isto com um colete ponderado.

Hercules inspirou treino de treino de força de impulso

aquecer:

Stretch

800-1600m aquecer (estamos a falar de Hercules aqui…)

Workout:

Supino

5×12,10,8,5,3

Close Grip Bench

5×12,10,8,5,3

Militar Prima

5×12,10,8,5,3

Acessório de Trabalho:

Um Superconjunto: 3×10 cada

Tríceps Cabo Pushdown

Tríceps Cabo Sobrecarga de Extensão

Tríceps Cabo de Propina

Superconjunto Dois: 3×10 cada

Incline Bench Press

Inclinação Hex Prima

Inclinação de Pé DB Flys

Superconjunto Três: 3×10 Cada

Arnold Press

Vertical Linhas

de Pé DB Ombro Frente Levanta

Hercules Inspirado Treino Dia Quatro: Velocidade e Treinamento de Resistência

Warm Up:

Trecho

o Circuito de Treino:

Sim, Hercules também iria fazer isso com um colete pesado no.

Hercules inspirou treino de treino de Resistência

aquecimento:

Stretch

800-1600m aquecer (estamos a falar de Hercules aqui…)

Workout:

Terra

5×12,10,8,5,3

Pregador Cachos

5×12,10,8,5,3

T-Bar Linhas

5×12,10,8,5,3

Acessório de Trabalho:

Um Superconjunto: 3×10 cada

Grande Aderência Lateral menus pendentes

Grande Pull Ups

Grande Aderência Cabo de Linhas

Superconjunto Dois: 3×10 cada

Fechar o punho Lateral menus pendentes

Queixo-Ups

Fechar o Aperto do Cabo de Linhas

Superconjunto de Três: 3×10 Cada

Cabo de exercícios para os Bíceps

Cabo de Martelo Cachos

Clap Push Ups

Hercules Inspirado Treino Dia Seis: Velocidade e Treinamento de Resistência

Warm Up:

Trecho

o Circuito de Treino:

• Para o Tempo
• 21 Turkish Get-Ups, Braço Direito
• 50 Kettlebell Swings
• 21 Sobrecarga de Agachamento, Braço esquerdo
• 50 Kettlebell Swings
• 21 Sobrecarga de Agachamento, Braço Direito
• 50 Kettlebell Swings
• 21 Turkish Get-Ups, o Braço Esquerdo

Bem, ele provavelmente não iria usar um colete pesado para um presente.

Hercules Two-A-Day Inspired Workout: Esgrima, arco e flecha, Equitação, MMA

ok, esta parte vai ser sobre ti.eu adicionei movimentos específicos que te tornarão bom e forte para a esgrima e para o trabalho de arco e flecha – ao mesmo tempo que adicionei circuitos para aumentar a resistência ao MMA e ao trabalho de Espada também.dito isto, eu também escolhi circuitos que levam em qualquer lugar de 15-45 minutos para que você possa adicionar em treinamento extra para aqueles dias se você gostaria de realmente se tornar um Hércules dos dias modernos.vou adicionar alguns treinos do treinador Derek que são orientados para artes marciais mistas, mas o trabalho extra é sobre ti!confira programas de MMA no site do treinador Derek here: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil, e Sagat.para alguma diversão de boxe tailandesa, verifica a rotina da Anna Diop.

or Parkour I worked with Felix on this one: Nightrunner workout.

olhando para subir um patamar?Junte-se à academia de super-heróis e comece a libertar o seu super-humano interior.