Quando envelhecemos a nossa necessidade de nutrientes, alterações e uma das coisas que a mudança é que precisamos de mais proteína em nossa dieta. Razão para eu dar uma olhada na melhor proteína para idosos
por que os idosos precisam de mais proteína
proteínas são mais necessários nos músculos ligados aos seus ossos. Estes músculos estão atrás do al, o que nos ajuda a mover-nos. Os jovens têm cerca de 30% das suas proteínas armazenadas nos seus músculos e, para os fisiculturistas, pode mesmo ser 50%.quando envelhecemos, a massa muscular diminuirá na maioria dos casos e na idade de 75-80 anos nos casos humanos, apenas 25% do nosso peso corporal é constituído por músculos.como regra, a maior parte da perda muscular está nas pernas e isso pode levar a fraqueza, dor e sensação de cansaço ao andar.de quanta proteína precisam os idosos? se você olhar para os muitos locais de saúde e um deles há publicações que devemos ter cerca de 25% de nossa ingestão de calorias deve vir de proteínas. Há, no entanto, cada vez mais sítios que aconselham ingestões ainda mais elevadas de 35%.
Por exemplo: se estiver a fazer uma dieta de 2000 calorias deverá ter pelo menos 3, 5 onças de proteína nesse alimento.outro exemplo: se pesa 180 libras, deve comer cerca de 3.5 onças de proteína.
o que as proteínas fazem e de onde vêm.o seu corpo decompõe todas as proteínas em aminoácidos. o teu corpo usa – os para fortalecer, reparar e construir o teu corpo. Proteínas são encontradas em seu corpo e em muitas coisas que você come.como nós, idosos, precisamos de mais proteínas, temos de nos certificar de que comemos a comida certa.também temos de perceber que, embora alguns alimentos tenham a mesma quantidade de proteína, há outras coisas nesse alimento que precisamos.como exemplo, eu posso citar a diferença entre carne de vaca acabada e alimentada com erva e carne de bovino regular. Ambos têm a mesma quantidade de proteínas, mas a carne de vaca acabada e alimentada com erva vem com muito mais benefícios para a saúde.isto faz com que a carne acabada e alimentada com erva seja considerada uma proteína elevada e uma carne saudável para idosos.
dois tipos de alimentos que contêm proteínas
- À Base de animais
- À Base de plantas
não vou entrar na discussão se a base de plantas ou animais é melhor, mas está provado que os alimentos à base de animais contêm proteínas mais complexas. No entanto, penso também que a maior parte das nossas proteínas deve provir de alimentos à base de plantas.
exemplos de alimentos ricos em proteínas
às vezes as pessoas tornam as coisas demasiado complicadas e falam sobre todos os tipos de alimentos exóticos para adicionar mais proteína à sua dieta, mas os alimentos regulares podem fazer muito por nós se os comermos nas quantidades certas.
- Ovos
- Nozes
- Sementes
- Feijão
- Carne
- Queijo
- Peixe
- Turquia
- Frango
- Brócolis
- Milho
- Aveia
Muitos desses alimentos podem fazer parte de fazer frente refeições para idosos como o que eu falei sobre esse artigo.tenho a certeza de que precisamos de mais proteínas devido à perda de massa muscular quando envelhecemos. Também acho que podemos fazer isso com alimentos naturais em vez de usar todos os tipos de batidos, bares ou outros suplementos.estamos lentamente a comer alimentos menos naturais e cada vez mais alimentos processados que vêm com calorias vazias.a minha mulher e eu estamos a tentar comer o máximo de alimentos orgânicos que pudermos e cultivar alguns vegetais no nosso quintal. Eu como um pequeno pedaço de grama de alta qualidade alimentado e carne acabada ultimamente e não um grande pedaço de carne regular mais.há também serviços de entrega de refeições para idosos que oferecem alimentos orgânicos e mais naturais para idosos ultimamente.recursos: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1532-5415.2009.02285.xhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16886097https://www.healthline.com/nutrition/20-delicious-high-protein-foods#section19https://www.healthline.com/nutrition/animal-vs-plant-proteinhttps://www.todaysdietitian.com/newarchives/040715p16.shtmlhttps://www.bodybuilding.com/content/3-meats-with-the-most-protein-per-bite.html