For the past two months plus, i’ve been sharing a 1,000 square feet with three other people. Claro, sou casada com um e dei à luz dois, mas temos a sorte de ter algumas portas para fechar por privacidade e desde que estejamos todos saudáveis, Não tenho queixas. Mas, como muitos com crianças em casa (ou colegas de quarto), eu sinto falta do tempo ininterrupto que eu costumava ter que pensar claramente sobre o trabalho e processar o que está acontecendo no mundo. Tenho saudades do tempo para mim mesmo.Charlynn Ruan, psicóloga clínica e CEO do grupo de Psicologia em Los Angeles, diz que todos precisam de um pouco de tempo para si mesmos — mesmo extrovertidos. “Estar constantemente rodeado por outros pode tributar nosso cérebro e nos deixar irritados, exaustos, ansiosos e oprimidos”, diz Ruan. “Nosso cérebro precisa filtrar a maior parte da entrada que recebe em qualquer momento e se concentrar no que é relevante para nós.”
é por isso que o tempo para si mesmo — mesmo apenas dez minutos — pode fazer maravilhas pelo seu bem-estar psicológico, diz Amy Morin, psicoterapeuta e o autor de “13 coisas que pessoas mentalmente fortes não fazem.algum tempo sozinho todos os dias é definitivamente bom para a nossa saúde mental. Somos constantemente influenciados pelas pessoas à nossa volta. As suas opiniões e as suas acções afectam-nos. Sem qualquer tempo sozinho, você poderia ser pego no movimento diário e agitação enquanto perder de vista o quadro geral. Arriscamo-nos a perder de vista os nossos próprios objectivos ou valores. É importante ter algum tempo calmo para pensar sobre suas necessidades e as coisas que são importantes para você na vida.”
tempo para si também o ajuda a processar os seus pensamentos e sentimentos. “Quando estamos rodeados de pessoas, temos mais ruído, mais movimento, mais emoções e mais situações que exigem que nosso cérebro filtre e tome decisões sobre o que é importante naquele momento”, explica Ruan. “Quando isto está em andamento, o sistema começa a sobrecarregar e nós começamos a perder o foco, lutar com a tomada de decisões, e nos sentimos ansiosos. Ela diz que espaços silenciosos dão ao nosso cérebro uma pausa de filtrar a entrada sensorial, como os pratos dos colegas de quarto a baterem ou a música de atravessar animais.
a solidão tem muitos benefícios
Se você está se sentindo nervoso e ágil em quarentena com uma tripulação, você não está sozinho — é apenas um sinal que você pode precisar de tempo sozinho. Morin diz que a solidão constrói a força mental, aumenta a produtividade e estimula a criatividade. “Os indivíduos que estão confortáveis em ser por si mesmos experimentam maior felicidade e mais satisfação na vida. Eles também são menos propensos a experimentar depressão e são melhores na gestão do estresse”, diz ela.as crianças também beneficiam do tempo a sós. “Embora muitos pais pensem que as crianças estão mais propensas a ter problemas quando têm menos que fazer, estudos mostram que as crianças que estão confortáveis em estar sozinhas apresentam menos problemas comportamentais”, diz Morin.
5 maneiras de esculpir o tempo sozinho em uma casa cheia
Estabelecer alguns limites
Ruan diz que o primeiro passo para ganhar mais tempo sozinho é ter uma conversa aberta sobre as diferentes necessidades de cada pessoa em casa tem, e como os outros podem respeito a essas necessidades. “Cada pessoa precisa expressar suas necessidades de solidão antes de começar a ressentir-se com as outras pessoas na casa que podem estar violando involuntariamente seus limites”, ela diz, acrescentando que os pais devem estar conscientes de quando eles podem estar alcançando “o ponto da esmagadora”, e dar a si mesmos uma pausa. “As crianças vão respeitar quando a mamã precisar de um intervalo”, diz ela. “Eles entendem o que é ficar sobrecarregado por suas reações e emoções e isso tira a vergonha deles por também precisar de tempo para se acalmar.”
para ajudar as crianças a entender que limite, Morin recomenda dar-lhes uma atividade para manter-se ocupado ao definir um temporizador para dar-lhes um sinal auditivo que sinaliza quando o seu tempo sozinho está acabado. “Explique – lhes que devem bater à sua porta ou gritar em caso de emergência, mas deixe claro que estar irritado com o seu irmão ou querer recarregar o seu lanche não é uma emergência”, ela sugere.
faça um plano
trabalhe com os seus colegas para estabelecer um horário a solo, sendo flexível e comunicativo sobre a mudança de necessidades. “À medida que esta quarentena se arrasta, precisa de mudança”, diz Ruan. “Crie um acordo com seus colegas de casa que todas as necessidades serão honradas, as necessidades podem ser mudadas e a atitude padrão será a graça e a aceitação.”
ser um pássaro precoce
Morin diz que acordar antes de todos os outros na casa é uma ótima maneira de esculpir alguns minutos extras para si mesmo. “Beber um café em silêncio pode ser tudo o que precisa para começar bem o dia”, diz ela. Em casas de colegas de quarto, ou casas com crianças mais velhas, Ruan também recomenda tirar vantagem de diferentes horários de sono para esgueirar-se em algum tempo solo. “Encoraje cada pessoa a descobrir sua rotina mais restauradora de tempo sozinho e comece a usar esse tempo diário quando outros na casa estão dormindo para ter silêncio”, diz ela.as famílias com filhos podem criar turnos de guarda de crianças para dar a cada um o tempo que necessitam para trabalhar, ou simplesmente reagrupar-se, sugere Ruan. “Os casais que são usados para passar fins de semana juntos, como uma família, porque eles estão no trabalho durante toda a semana pode sentir isso significa que eles não gostam de passar o tempo juntos, mas, na realidade, eles precisam dessa intencional tempo de intervalo para compensar o tempo todo, além costumavam sair para o mundo do trabalho, recados e outras actividades que não pode fazer agora”, diz ela.Morin diz que passar tempo na natureza por si mesmo pode ser especialmente bom para a saúde mental. Estudos mostram que o caminhar na natureza tem um efeito restaurador nos níveis de cortisol — o cortisol é a hormona produzida pelo stress. Além disso, pesquisadores da Universidade de Stanford encontraram uma caminhada de 90 minutos na natureza pode reduzir a ruminação, ou padrões de pensamento auto-referencial negativos associados a um risco elevado de depressão e outras doenças mentais.
Quando você finalmente consegue algum tempo sozinho, deixe suas listas de tarefas e faça algo restaurador em vez disso, sugere Ruan. “O tempo sozinho pode ajudá-lo a ser mais focado e menos reativo, especialmente se você gastá-lo em atividades restaurativas como jornalística, Exercício, yoga ou meditação. Resista ao impulso de usar o tempo para limpar ou alcançar a sua lista de tarefas e, em vez disso, use este tempo como o luxo de auto-cuidado que é”, diz ela.