Nothing could be simpler than a sandbag. É um peso ajustável e acessível que você pode fazer mais leve ou mais pesado sempre que você precisar. Em seu mais simples (e, como eu fiz) você poderia pegar um saco de areia de construtores de uma loja DIY e usá-lo como um peso funcional. ao combinar elementos de instabilidade e técnicas de manuseio incômodas, os sacos de areia exigem que você domine um representante de cada vez, em vez de simplesmente aprender uma gama completa de movimento, construindo um tipo de força brutal que tem um nível inestimável de transporte para a vida cotidiana.
qualquer movimento de barbell, dumbell ou kettlebell pode ser adaptado para trabalhar com um saco de areia, tornando-os uma ferramenta extremamente versátil. Você também vai desbloquear uma grande variedade de exercícios que você normalmente veria executados com uma pedra atlas, d-ball ou outros equipamentos tais normalmente reservados para atletas de elite, fazendo sacos de areia a ponte perfeita entre a força bruta e funcionalidade.
além dos benefícios reais de treinamento,o saco de areia é um pedaço de kit. Uma vez esvaziado, um saco pode ser facilmente enrolado e transportado, para ser preenchido novamente quando é hora de um exercício. Isso o torna ideal se você viajar muito — um exercício de praia é ideal: carregá — lo, levantar, esvaziá-lo, sair-mas também faz um item de custo-eficaz para o navio, especialmente em comparação com halteres ou kettlebells.
A maior vitória, no entanto, é Financeira. A areia do construtor está prontamente disponível a um custo de cerca de £1 por cada 10kg. Para calcular os números, isto significa carregar um saco grande entra em qualquer lugar entre 50 a 100 vezes mais barato do que as placas de peso convencionais. Não estou a mentir. Definitivamente não estás a pagar o preço do ferro aqui. Aqui estão alguns itens que funcionariam:
Projetado para uso pesado, este grandalhão saco de areia usa militar 1050D cordura de nylon para impenetrável força. Na verdade, é tão resistente que nem precisas de um revestimento. Enche-o e começa a trabalhar.
como fazer um saco de areia
não precisa de muito para montar o seu próprio saco de areia. Na verdade, se demorar mais do que o aquecimento médio do ginásio, provavelmente já o cozinhaste demais. Use estes passos simples para garantir que você tem um saco que pode sobreviver até mesmo o mais vicioso dos treinos.
- escolhe uma ‘concha exterior’: qualquer coisa que vá de um pacote para um saco de areia feito para um propósito pode funcionar aqui-listámos algumas opções acima-cada tipo de saco traz os seus próprios pontos fortes, desvantagens e estímulos. O importante é garantir que você escolha um saco feito a partir de um material durável com pontos fortes.encha-o.: Despeje sua areia em medidas iguais de cerca de 10kg em sacos de plástico individuais, Sacos de entulho pesados funcionam melhor, mas um simples saco-para-vida vai um longo caminho. Apontar para um peso total, em todas as suas enchimento de sacos, de cerca de metade do seu peso, ou um peso que você sabe que você pode pressionar sobrecarga para um máximo de cinco a seis repetições.
- Conto da fita: Rolo de seu enchimento de sacos de cima para eliminar quaisquer lacunas, e, se possível, colocar cada um saco em uma bolsa adicional and roll que para segurança extra. Agora, use algum equipamento pesado para cobrir cada saco em algumas camadas de fita adesiva. Não deixe lacunas. Não colar muito apertado, também, como você ainda quer que a areia para ser capaz de mudar para dentro para colher todos os benefícios de Odd objeto treinamento.coloque os seus sacos de enchimento recém-fabricados na sua concha principal, feche-os ou amarre-os e estará pronto para começar a trabalhar. Se você conseguiu fazer alguns sacos de enchimento, você pode até mesmo aquecer gradualmente, adicionando peso extra à medida que você limber acima.vamos precisar de um saco maior.: Agora você só está limitado pela quantidade de areia que você pode caber em seu saco principal, o que significa que você pode adicionar mais peso à medida que sua força aumenta, garantindo sobrecarga progressiva. Este é o rei dos ganhos. Uma vez que você está explodindo nas costuras, é hora de caçar um saco maior e ficar amarrado para mais.Inscreva-se no boletim de saúde dos homens e inicie o seu plano de saúde. Faça passos positivos para se tornar mais saudável e mentalmente forte com todos os melhores fitness, muscle-building e nutrição conselhos entregues à sua caixa de entrada.
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