O bent-over linha é um daqueles movimentos que 100% dos bodybuilders diria que é vital para completar a volta de desenvolvimento. Porque estás a usar uma barra na posição dobrada, serias pressionado para identificar um grupo muscular que não está envolvido no processo. No que diz respeito aos músculos das costas, atingimos os lats superiores, os romboids e as armadilhas do meio quando usamos um aperto largo e sobre as mãos. Este mês, estamos a olhar para a versão de aderência reversa, que aponta melhor para aqueles Lats inferiores teimosos. E como suas mãos são supinadas, você é automaticamente mais forte por causa da vantagem mecânica e do envolvimento dos bíceps.
Lugar do Erro
O menor lat área fornece a aparência de largura voltar todo o caminho até a volta para onde o lats atender a cintura. Embora poucas pessoas o entendam, os lats inferiores requerem um ângulo de braço distinto. Em outras palavras, sempre que você faz filas de aperto próximo ou reverso, seus cotovelos automaticamente se aproximam do seu corpo. Essa mudança de ângulo é o que recruta as fibras de lat mais baixas teimosas com melhor sucesso do que movimentos de grande aderência. Dito isto, é imperativo que você não puxe a barra em sua área ab superior (guarde isso para a linha de aperto largo dobrado com um aperto sobre a mão). Como você pode ver na foto 2, o fisiculturista está faltando o alvo. A foto 1 está correcta.não se esqueça de arrastar a barra para cima das suas quadras. Isso mesmo, não deixes o bar afastar-se das tuas pernas. Com os joelhos destrancados, o ângulo de puxar é ideal quando puxar a barra em suas ancas ao manter seus cotovelos apertados para os lados. Esta posição também lhe permite desenhar seus cotovelos o mais longe para trás do plano de suas costas o mais possível para o melhor aperto de seus lats inferiores.
dica de iniciante
tente isto primeiro: anexar uma barra de lat a uma roldana baixa. Entre na posição dobrada da fila e pratique puxar a barra com um aperto reverso na sua área inferior abs/quadris. Treina a arrastar a barra pelos quadris, mantendo o peito para cima, costas arqueadas e abdominais apertados. Uma vez que você tem esse formulário para baixo perfeitamente, começar com um barbeiro vazio e duplicar esse movimento antes de adicionar muito peso. Finalmente, tente usar o rack de energia com barras de segurança levantadas para uma desmontagem fácil no final de cada conjunto.