a prensa no ombro é um exercício de treino de peso composto, o que significa que requer movimento em torno de mais de uma articulação. Neste exercício específico, é o ombro e as articulações do cotovelo que devem se mover para completar o exercício. No entanto, a maior parte da responsabilidade da força exigida pela pressão do ombro recai sobre um músculo específico da parte superior do seu corpo.
o músculo alvo
o músculo primário recrutado na prensa do ombro é o deltóide anterior, que é a secção frontal do músculo do ombro. O deltóide anterior origina-se na clavícula e depois desce pela frente do ombro e insere-se no topo do úmero, ou osso superior do braço. Quando contrai, o deltóide faz com que o seu ombro realize um rapto, que é levantar os braços para o lado, ou flexão, que é levantar os braços à sua frente.
A Ajudar os Músculos
Embora o deltóide produzir a maior quantidade de força para executar o movimento envolvido no ombro de imprensa, que não iria ser capaz de completar o exercício, sem o peitoral maior, o que auxilia na flexão de ombro, tríceps braquial, que estende as suas curvas, e o supraespinhal, trapézio e serrátil anterior, que são menores do ombro e do escapulário músculos que garantem que ombro e escápula articulações apresentação de forma adequada.executando a pressão no ombro, pode executar a pressão no ombro com halteres ou uma barra. Você também pode executá-lo sentado ou de pé. Para executar a pressão do ombro com halteres, levante-se ou sente-se enquanto segura um haltere em cada mão. Posicione os halteres nos ombros com as palmas viradas para a frente e os cotovelos sob os pulsos. Empurra os halteres para o tecto até os cotovelos estarem completamente estendidos. Baixa os halteres para os ombros. Ao usar uma barra, não se esqueça de posicionar as mãos sobre a barra para que eles são ombros-largura separados e uniformemente distribuídos na barra.
incorporando a prensa Do Ombro
a prensa do ombro é normalmente incorporada num exercício do ombro. Se você vai utilizá-lo em sua própria rotina, é uma boa idéia executá-lo para o início de seu exercício. John M. Cissik da Associação Nacional de força e Condicionamento recomenda a realização de exercícios compostos antes dos de isolamento. Portanto, execute as suas prensas de ombro antes de passar para o aumento lateral, que é um exercício de isolamento que visa estritamente os seus deltóides, porque só requer movimento em torno da articulação do seu ombro.