Generalidades
o que é melatonina?
a melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, uma pequena glândula encontrada no cérebro. A melatonina ajuda a controlar seus ciclos de sono e vigília (o tempo que você gasta acordado). Alimentos como carnes, grãos, frutas e vegetais contêm quantidades muito pequenas desse hormônio. Você também pode comprá-lo como um suplemento.
o que a melatonina natural faz no corpo?
o corpo tem seu próprio relógio interno que controla o ciclo natural das horas de sono e vigília. Em parte, o relógio do corpo controla a quantidade de melatonina que o corpo produz. Normalmente, os níveis de melatonina começam a subir entre o final da tarde e o início da noite, permanecem altos durante a maior parte da noite e diminuem nas primeiras horas da manhã.
a luz afeta a quantidade de melatonina produzida pelo corpo. Durante os dias mais curtos dos meses de inverno, é possível que o corpo produza melatonina mais cedo ou mais tarde no dia do habitual. Essa mudança pode levar a sintomas de transtorno afetivo sazonal (SAD) ou depressão de Inverno.
Os níveis naturais de melatonina diminuem lentamente com a idade. Alguns adultos mais velhos produzem quantidades muito pequenas de melatonina ou não produzem diretamente.
por que a melatonina é usada como suplemento dietético?
às vezes, suplementos de melatonina são usados para tratar descompensação horária ou “jet lag” ou problemas de sono ( insônia ). Os cientistas também estão analisando outros bons usos da melatonina, como:
- Tratar o transtorno afetivo sazonal (SAD).
- ajudar a controlar os padrões de sono de pessoas que trabalham à noite.
- Prevenir ou reduzir problemas de sono e confusão após a cirurgia.
- reduzir dores de cabeça em cluster crônicos.
é seguro tomar um suplemento dietético de melatonina?
na maioria dos casos, os suplementos de melatonina são seguros em doses baixas para uso a curto e longo prazo. Mas certifique-se de falar com seu médico sobre a possibilidade de tomá-los.
crianças e mulheres grávidas ou amamentando não devem tomar melatonina sem falar com um médico antes.
A melatonina tem efeitos colaterais. Mas esses efeitos colaterais desaparecem quando você parar de tomar o suplemento. Os efeitos colaterais podem incluir:
- sonolência.
- Redução da temperatura corporal.
- sonhos vívidos.
- sentir-se tonto pela manhã.
- pequenas alterações na pressão arterial.
se a melatonina o fizer sentir-se sonolento, não conduza nem opere máquinas quando a tomar.
Durante os exames de saúde, informe o seu médico se estiver a tomar melatonina. E informe o seu médico se você está tendo problemas para dormir (insônia), porque eles podem estar relacionados a um problema médico.
Em adultos, a melatonina é tomada em doses de 0.2 mg a 20,0 mg, dependendo do motivo pelo qual eles o usam. A dose adequada varia muito de pessoa para pessoa. Fale com o seu médico para obter informações sobre a dosagem adequada e para descobrir se a melatonina é adequada para você.
Onde você pode encontrar um suplemento de melatonina?
Você pode comprar suplementos de melatonina sem receita médica em lojas de alimentos para a saúde, farmácias e on-line. A melatonina só deve ser tomada em sua forma artificial.