Natação Após o Parto: Como Nadar o Seu Caminho para a Recuperação

a Natação é uma ótima maneira de se recuperar após a gravidez e o parto. Saiba como nadar depois do parto o ajudará a recuperar o seu corpo antes do bebé.

Parabéns pela chegada do seu bebê!

a few weeks in and the parenting journey is teeming with new experiences, night feeds, and mountains of diapers.mas à medida que se adapta ao seu novo bebé, está ansioso por recuperar o seu corpo pré-bebé. Mesmo que você tenha ficado com as orientações de ganho de peso da gravidez, ainda vai levar tempo para o seu corpo para voltar à forma pré-gravidez. Você começa a pensar sobre quando e como facilitar o exercício de volta em segurança.este é um post convidado de Nikos Vasilellis, o fundador do Nereids Aquatic Coaching. A Nereids Aquatic Coaching company ajuda crianças e adultos a superar seu medo de água, concentrando-se em seus pontos fortes e ajudando-os a desfrutar do ambiente aquático com segurança.pode ir nadar depois de dar à luz?os exercícios podem ajudar a melhorar o humor, fortalecer o seu corpo e ajudar a recuperar rapidamente após ter o seu bebé. Mesmo quando você está desmotivado ou se sentindo exausto, você pode fazer exercícios simples e regulares para começar a fazer seu corpo se mover. Um desses exercícios é nadar.a natação é uma forma de exercício de baixo impacto. É também uma maneira incrivelmente eficaz de tonificar os músculos sem ligamentos e articulações que ficam macios até seis meses após o parto. Uma vez que nadar é um exercício que não suporta peso, é a atividade perfeita para queimar calorias e perder o peso do bebê.

Seguro e suave pós-parto piscina treinos, para exercer incluem:

• Aqua jogging ou andar
• voltas de Natação em câmera lenta, confortável move
• se Matricular em aulas de aeróbica aquática

a Natação vai te ajudar a voltar em forma depois do parto rápido de como funciona o seu corpo superior e inferior, bem como o seu núcleo.no entanto, mantenha-se afastado da piscina até o seu sangramento pós-natal parar e suturar bem se tiver uma cesariana. Lembre-se de consultar primeiro o seu médico antes de fazer exercícios na piscina.assim que o seu médico o autorizar a fazer exercício, comece a nadar gradualmente. Enquanto isso, preste muita atenção ao seu corpo durante e após um mergulho. Exercícios simples e moderados são o caminho a seguir. Vais sentir-te muito bem com o tom do teu corpo.

Quando Posso Nadar Depois de Dar à luz?

muitas vezes é recomendado ir nadar depois de quatro a seis semanas terem decorrido para garantir que o seu colo do útero está completamente fechado. O sangramento pós-natal cessou quase inteiramente. E o risco de infecção uterina diminuiu drasticamente.

no entanto, o seu tipo de nascimento irá determinar quando voltará a nadar.1. Se teve uma cesariana: a recuperação de uma cesariana demora mais do que o parto vaginal. Vai ter de esperar até a descarga vaginal terminar. Após seis semanas, você precisa obter os polegares para cima do seu médico para retomar qualquer exercício para garantir que a incisão está cicatrizando corretamente.2. Se tivesse uma episiotomia.:você deve esperar até que os pontos se curem completamente para começar a nadar. Normalmente, pode levar até quatro semanas para isso acontecer. Regressar demasiado cedo na piscina pode levar a uma possível infecção.3. Se você teve um parto vaginal natural:
Pode levar de sete a dez dias para o seu corrimento vaginal pós-parto para diminuir. Mas parar completamente? Vai precisar de mais duas a quatro semanas. Após o que você pode retomar o seu exercício à base de água.se foi submetido a uma cesariana e a sua ferida está a demorar a sarar ou está infectada, é arriscado retomar exercícios completos à base de água, mesmo após o prazo recomendado de seis a oito semanas. Neste momento, é melhor procurar o conselho do seu médico sobre quando começar a nadar em segurança.mesmo com a aprovação do seu médico, pode demorar mais tempo a voltar para a água. Especialmente se ainda estiver com cãibras ou a sentir dor na incisão, um check-up de rotina pode ajudar a restaurar a paz de espírito.se quiser queimar mais calorias e recuperar o seu corpo pré-bebé após a chegada do seu novo bebé, nadar é a sua melhor aposta. Nadar constantemente funciona todos os seus grupos musculares, incluindo pernas, braços e glúteos. Ele suporta todas as suas articulações, proporcionando um exercício desafiador por todo o lado.perder gordura da barriga após a gravidez com natação resume – se a estar disposto a nadar suavemente pelo menos meia hora por dia-equivalente a uma hora de exercícios fora de água, que queimam até 250 e 300 calorias. A natação é, na verdade, uma alternativa ideal para correr em terra seca.

As vantagens de nadar sobre a corrida incluem:

• você exercita em um ambiente Libertador, sem peso.é um exercício de baixo impacto. Pode fazê-lo durante a gravidez ou mesmo quando tiver 98 anos de idade.é divertido e envolvente, pois você pode escolher diferentes técnicas de natação para tentar.é um exercício corporal total. Nadar envolve diferentes grupos musculares para queimar calorias.

para melhorar a barriga, incorpore o estilo aqua-gym nas suas sessões de piscina. Mas lembra-te de facilitar as coisas no início. És uma nova mãe, por isso é melhor fazeres exercícios de reforço do núcleo e pélvico enquanto relaxas no exercício.a grande coisa da natação? Ele ajuda a construir músculos magros e moldar o seu corpo pré-bebê rapidamente. Sempre que nadas, a água proporciona resistência consistente. Então, quanto mais você nadar, mais calorias você queima, e mais perto você se aproxima do objetivo de um corpo mais magro.para atingir a máxima eficácia com o treino de resistência, pode tentar exercícios de resistência corporal na água, como agachamentos e saltos. Se você não está confortável em experimentar estes exercícios, matricule-se em aulas de aqua-aeróbica em grupo, e treinar sob um instrutor qualificado. Lembre-se também de alimentar o seu corpo com a nutrição adequada para suportar a sua jornada de recuperação pós-parto.nade o teu caminho de volta para a forma pré-bebé!nadar depois de dar à luz – e alcançar resultados incríveis enquanto isso – leva várias tentativas de natação para encontrar o que funciona melhor para você. Controla – te e ouve o teu corpo. Consulte um médico se sentir alguma dor ou sentir alguma hemorragia.como em qualquer exercício, lembre-se de beber água antes, durante e depois de nadar.mesmo com muitas coisas relacionadas com o bebê, conseguir nadar uma única volta em uma piscina, como uma nova mãe, é um feito que vale a pena celebrar. Então, demore o tempo que quiser e relaxe na água. Diverte-te. E ensopar as tuas endorfinas. Em breve ficará surpreendido por ver o seu corpo a formar – se de forma constante, elevando a sua confiança.