ouviu falar do plano de perda de peso NHS? É o lançamento nacional de um guia de 12 semanas para perder peso de uma forma saudável e sustentável e vai, espero, tornar a nação mais resiliente à COVID-19. Pelo menos, é o que o governo espera.
livre de acesso, este plano não requer nenhum exercício prévio ou experiência de dieta, apenas o compromisso de continuar, mesmo quando se sente difícil. Acreditamos em ti, só precisamos que acredites em ti!
o que é?
o plano de perda de peso NHS é um guia de 12 semanas para ajudar as pessoas a perder peso para o bem. Parte do esforço do governo para combater o aumento dos níveis de obesidade e colocar as pessoas em movimento, o plano irá ajudá-lo a manter o controle do seu exercício, dieta e perda de peso. Você pode escolher entre um aplicativo ou PDFs para impressão e download.
O aplicativo gratuito para baixar o plano de perda de peso NHS está disponível para iPhone e Android.
APP FOR IPHONE APP FOR ANDROID
Is the NHS weight loss plan free?Sim, 100% livre. O aplicativo é projetado para tornar a perda de peso sustentável acessível para todos, o que significa que você não precisa pagar um centavo para acompanhar o seu progresso e aprender novos hábitos saudáveis.
o Que esperar do plano
a Partir de aprender a fazer escolhas mais saudáveis, para acompanhamento de sua atividade e progresso, bem como exercer os planos para ajudar a perder peso, há um número de características do serviço de saúde plano de perda de peso, projetadas para ajudar você em seus 12 semanas de viagem.
O plano é simples de seguir e é projetado para ” ajudar você a perder peso uma taxa segura de 0,5 kg a 1kg (1 lb a 2 lb) cada semana, aderindo a uma caloria diária.”
dividido em semanas e dias, há certos alvos a atingir. Todos os dias lhe pedirão para registar a sua ingestão total de calorias, a quantidade de minutos que exerceu e se comeu cinco porções de fruta e vegetais ao longo do dia.
alores de calorias diárias variam, mas as diretrizes do NHS indicam que as mulheres devem consumir 1400 kcal por dia e os homens, 1900 kcal por dia.semanalmente, pesará duas vezes, uma no início da semana e outra no final. Também lhe pedirão para gravar a sua medida da cintura com uma medida de fita adesiva.
What to expect from the app
The app makes life slightly easy, in that it prompts you to record all the information in a simple way.
Por que você quer perder peso
em Primeiro lugar, você precisará escolher uma resposta que reflete por que você quer perder peso. De “eu quero me sentir em forma e saudável “para” eu fui aconselhado a perder peso”, “eu fui diagnosticado com uma condição de saúde”, “eu tenho uma ocasião especial para ir”, ou outra razão pela qual você pode escrever, o plano diz que “pensar em seus objetivos pessoais pode ajudá-lo a ser mais bem sucedido”. embora ir a uma ocasião especial não parece ser a razão mais sustentável para tentar chegar a um peso saudável, o que quer que o faça começar é ótimo. Apenas lembre-se, objetivos de longo prazo vai mantê-lo indo para o longo prazo e não apenas para usar um chapéu grande em uma igreja.
como Calcular o seu IMC
Em seguida, você vai calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC). Isso irá determinar se o seu peso está em uma faixa saudável com base em sua altura, peso, idade, etnia e níveis de atividade.
pesquisa tem mostrado que aqueles com um IMC de 30 ou mais estão duplamente em risco de ser hospitalizado com coronavírus, daí o impulso para fazer a nação comer melhor e se mover mais. A partir deste cálculo, o aplicativo irá determinar quantas calorias você deve estar consumindo por dia e sugerir uma faixa de peso saudável para você almejar.
Mas, antes de se empolgue com nossos cálculos de IMC, é importante notar que essa medida de saúde é uma área de grande discórdia entre especialistas. Porque não leva em conta a massa muscular magra ou a gordura corporal, alguém que é mais baixo com mais músculo (que é mais denso do que a gordura) poderia erroneamente ser diagnosticado como sendo obeso ou tendo um índice de massa corporal pouco saudável.
assim, embora o IMC possa ser usado como um guia lembre – se que existem outras formas de medir a saúde também-investir em escalas inteligentes para verificar a sua percentagem de gordura corporal ou reservar uma consulta com um especialista poderia ajudá-lo a obter uma imagem mais clara.
o seu “diário”
a cada dia, ser – lhe-á solicitado que preencha o seu “diário” – isto contém perguntas relacionadas com os alimentos que comeu, a quantidade de fruta e legumes que consumiu e se fez algum exercício e durante quanto tempo. É limpo e simples de usar e ajuda a manter o controle constante de como você está indo.
Se você está em uma perda para saber que tipo de exercício que você deve fazer (e por quanto tempo) o serviço nacional de saúde orientações para adultos com idades entre 19-64 sugiro que você deve:
- Objetivo a ser fisicamente ativo todos os dias. Qualquer atividade é melhor do que nenhuma, e mais é melhor ainda
- faz atividades de fortalecimento que trabalham todos os principais músculos (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços) em pelo menos 2 dias por semana.faça pelo menos 150 minutos de actividade de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de actividade de intensidade vigorosa por semana.reduzir o tempo gasto sentado ou deitado e quebrar longos períodos de não se mover com alguma actividade.
Descubra e aprenda
existe também uma secção “descubra” da aplicação cheia de artigos sobre alimentação saudável, exercício, consumo de álcool, dicas de sucesso e manutenção da sua saudável perda de peso.
e, uma vez que você tenha vasculhado toda a informação disponível no aplicativo, confira outros aplicativos de fitness que podem ajudá-lo a contar calorias, registrar sua atividade ou ajudar a cuidar de sua higiene do sono.
o seu progresso
a terceira secção da aplicação está reservada para acompanhar o seu progresso num gráfico gerado pela aplicação. Seu peso semanal e medidas de cintura são mantidos aqui para ajudar a tornar a sua viagem como um todo mais fácil do que nunca.
Smart escalas que medem o seu peso, gordura corporal e massa muscular
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