a corrida de 800 metros é considerada a mais Curta das corridas de distância em pista e campo. Embora seja metade do comprimento da corrida de 1600 metros, ele retém algumas das características fisiológicas e psicológicas desse evento, juntamente com algumas propriedades do traço de 400 metros, que é metade da distância.
no perfil do evento de 800 metros, a importância da velocidade, resistência à velocidade, força e resistência não pode ser subestimada. Os corredores de distância podem achar os 800 metros um evento desafiador e emocionante,mas geralmente falta velocidade e velocidade suficientes para o sucesso. Às vezes, corredores inexperientes de 400 metros podem ser persuadidos a tentar os 800 metros já que eles podem possuir a velocidade máxima e resistência de velocidade necessária para uma boa base para obter um avanço no evento.
na maioria das equipes do ensino médio, os 800 metros são geralmente corredores de distância que também competiram em cross country e precisam de um impulso no desenvolvimento de seu sistema de energia anaeróbica para competir de forma eficaz.os treinadores do ensino médio precisam ser qualificados no desenvolvimento de corredores de tipo 1 e tipo 2 800 metros para fazer uma tripulação de distância completa. O corredor tipo 1, (Veja meu artigo anterior: o corredor de 800 metros: velocidade), é o corredor de 400 metros que se move para os 800 metros, enquanto o corredor tipo 2 800 metros é um corredor miler, dois-miler, ou corredor cross country que se move para baixo no evento.
os dois tipos fisiológicos são treinados de forma muito diferente porque têm perfis atléticos diferentes e as suas sessões diárias na pista devem reflectir isso. O corredor de tipo 2 800 metros provavelmente já possui uma infra-estrutura VO2 max bem desenvolvida, o que é indicativo de um poderoso sistema de energia aeróbica. Seu problema é que eles geralmente não têm velocidade máxima, o que, juntamente com a velocidade resistência deve ser um foco principal de seu treinamento de 800 metros.
* Coaching Resource: 800M: Successful Coaching Strategies
In training Type 2 800 meter runners one of the first metrics to examine is their weekly mileage. Enquanto isso pinta uma pequena imagem de sua formação, ela é facilmente medida. A maioria dos corredores tipo 2 800 metros devem estar na faixa de 38-40 milhas por semana, que é cerca de 20% maior, em seguida, o nível do corredor tipo 1 800 metros irá treinar em.
Uma vez que o corredor tipo 2 800 metros vai apontar para um par de segmentos iguais de 400 metros cronometrados em uma corrida, o componente aeróbico desempenha um papel maior do que o corredor tipo 1 800 metros que vai atirar para um primeiro segmento 400 mais rápido, enquanto corre.
com uma quilometragem de cerca de 40 milhas por semana, os componentes de treinamento aeróbico de um tipo 2 são bastante consistentes com a teoria do treinamento à distância. Isto é … : um longo percurso contínuo de 8 milhas uma vez por semana (ou microciclo de 9 dias), períodos de recuperação/base de 4-6 milhas, períodos contínuos de 25 minutos de soleira de LT, e repetições máx.vvo2 de 1600 metros ao ritmo da data, com uma relação de trabalho / repouso de 1:1. Estes exercícios continuarão a desenvolver seu já muito bom sistema de energia aeróbica.
O trabalho real para um tipo 2 é o trabalho feito a um ritmo de corrida de 800 metros ou mais rápido, o que é algo em que estes tipos de corredores não são bons. A lista de unidades de treinamento para fazer em um trecho de microciclo de 30 metros de altura repete a velocidade máxima, para 600 metros a 92% da velocidade máxima. A questão é quantos de cada um, e mais importante, quanto descanso recuperação entre cada período de trabalho?
As respostas para ambas as perguntas, com exceção do trabalho de voo de velocidade máxima, é que depende de onde esses atletas estão em seu macrociclo de treinamento. O trabalho anaeróbico feito no pré-período específico é muito diferente do feito no período de competição, mas a distância de trabalho é o mesmo comprimento. A diferença reside na intensidade do trabalho, que é controlada pelo número de repetições e a recuperação do restante entre.
A Tabela 1 apresenta várias sessões de trabalho anaeróbias para um corredor de tipo 2 800 metros, realizadas em vários períodos de formação dentro de um macrociclo. Observe o resto recuperação especialmente entre as unidades de treinamento.
o trabalho anaeróbico pode ser feito desde o início da estação com uma perspectiva de corredor de tipo 2 800 metros. Mantenha o resto recuperação curta no início da temporada, o que não é intuitivo. Estender a recuperação do resto no final do macrocycle para obter a maior intensidade possível.