os jogadores de Voleibol necessidade de altos níveis de condicionamento de forma explosiva sprint, mudar de direção, saltar e acertar o ponto de bola, após o ponto. no entanto, Tony McClure, ex-treinador de força da equipe de voleibol do Novo México, explica que os exercícios aeróbicos, como o jogging, que são comumente usados para condicionamento de voleibol podem Na verdade prejudicar o seu jogo ao invés de melhorá-lo.
“eu frequentemente ouço de atletas do ensino médio que seus treinadores levá-los para fora e fazê-los fazer corridas de Estádio ou de milha”, diz McClure, que ganhou o NSCA Assistente Universitário força e Condicionamento profissional do ano durante seu mandato de 15 anos. “Isso não é benéfico para o esporte de voleibol.”
os problemas com os treinos aeróbicos de voleibol
Se você não estiver familiarizado, um treino aeróbico envolve exercício moderadamente intenso realizado por uma longa duração. Por exemplo, correr a 70% do seu esforço máximo por 30 minutos é considerado um exercício aeróbico. Este tipo de exercício melhora o seu sistema de energia aeróbica, que usa oxigênio para aumentar a duração das atividades. todos os atletas, quer joguem voleibol, softball ou futebol, precisam de condicionamento aeróbico em certa medida (mais abaixo). Mas depender apenas de exercícios aeróbicos para condicionamento de voleibol tem alguns problemas: o condicionamento aeróbico é mais apropriado para corredores de distância do que jogadores de voleibol. McClure realizou uma análise detalhada dos jogos de voleibol e descobriu que 90 por cento dos pontos estão abaixo de 15 segundos. Isso requer um sistema de energia anaeróbica altamente treinado, que alimenta explosões de velocidade e explosivos por curtos períodos de tempo.os exercícios aeróbicos irão prejudicar o seu desempenho. “Quando você sai e corre longas distâncias, você está diminuindo sua velocidade, agilidade e rapidez”, explica. “É tudo o que precisas para o voleibol.os treinos aeróbicos não conseguem evitar lesões comuns no voleibol. O voleibol é um esporte multi-direcional, o que significa que você está se movendo em diferentes direções, plantando e cortando em uma perna, e saltando e aterrando. Na maioria dos exercícios aeróbicos, você só vai em frente, então você não está treinando seu corpo para lidar com movimentos de voleibol. Além disso, exercícios aeróbicos de longa distância podem fazer com que o seu corpo se decomponha do uso excessivo, se você não tiver cuidado. então, os jogadores de voleibol nunca devem fazer exercícios aeróbicos?
há um tempo e um lugar para o exercício aeróbico. Quando começa um programa de treinamento fora de época, é benéfico adicionar algum trabalho aeróbico leve em sua rotina. Isso constrói uma base de resistência aeróbica, que irá ajudá-lo a recuperar mais rápido entre conjuntos de elevação, exercícios de velocidade e exercícios de voleibol. Em vez de correr, experimente este exercício de mobilidade aeróbica.no entanto, esta deve durar apenas cerca de 3-4 semanas. Depois disso, você pode cortar o exercício aeróbico de sua rotina. Seus exercícios de força e velocidade, práticas e jogos fornecem um nível suficiente de condicionamento aeróbico sem ter que dedicar tempo a ele.
o plano ideal para condicionamento de voleibol
McClure recomenda três exercícios de condicionamento por semana que antecedem a temporada de voleibol. Estes exercícios devem focar-se em sprints curtos, mudanças de direção e movimento multi-direcional para simular como você se move durante um ponto de voleibol.os treinos de segunda e sexta-feira apresentam um grande volume de Sprints e vaivéns. É permitido que você se recupere completamente após cada rep para que você possa se mover com a velocidade máxima e explosividade através do treino. Pode não parecer um condicionamento tradicional durante o qual você está suspirando por ar, mas você está treinando seu corpo para produzir energia explosiva, recuperar e fazer tudo de novo—uma habilidade crítica para o voleibol.o treino de quarta-feira é um curso de obstáculos que vai testar o seu condicionamento e dureza, e mais uma vez tenta simular as exigências de um ponto de voleibol. O curso irá condicionar o seu corpo para lutar contra a fadiga para que você possa manter a sua força, velocidade e poder ao longo dos pontos mais difíceis de um jogo.aqui está o treino.:
segunda-feira
Depois de cada rep, descanse 6-10 vezes o tempo que demorar a completar o rep.
5-e-Backs x 7-15 cada direção
Comece na sua posição de Jogador de voleibol pronto no campo Central de um campo de basquetebol. Corre para a direita e toca num cone a 5 metros. Muda de direcção e volta para a linha de partida.
5-10-5 Shuttle x 3-5 cada direção
Comece em sua posição de voleibol pronto na linha central de campo de um campo de basquete. Explodir lateralmente e sprint 5 jardas para a direita e tocar um cone com a mão direita. Inverter a direcção e sprint 10 jardas para o cone distante. Toque no cone e volte para a linha do meio.
60 jardas X 3-6
comece com a sua posição pronta para voleibol na linha de base de um campo de basquetebol. Sprint para um cone a 10 jardas de distância e voltar para a linha de partida. Repetir para um cone a 20 jardas de distância e depois a 30 jardas de distância para um total de 60 jardas.vaivém de 80 jardas x 1-2
comece com a sua posição pronta para voleibol na linha de base de um campo de basquetebol. Sprint para um cone de 15 jardas de distância e de volta para a linha de partida. Repetir para um cone a 25 jardas de distância e, em seguida, a 40 jardas de distância para um total de 80 jardas.
quarta-feira
Complete o “curso de obstáculos” o mais rapidamente possível e tenha um tempo de parceiro cada rep. descanse cerca de 3 minutos entre cada rep, e repita 5 vezes.
- Comece em sua posição pronta para voleibol na linha de base de um campo de basquete.
- laterally shuffle to your left toward halfcourt until you’re a few feet past the 3-point line. Mudar rapidamente e baralhar lateralmente para a sua direita para a frente até chegar à linha de corte central.
- agora faça um vaivém 5-10-5. Seu primeiro movimento deve ser na direção oposta da linha de Base onde você começou a broca.
- Sprint através do final do vaivém 5-10-5 para a linha de base oposta.
- do 5 jumps, attempting to touch the backboard of the basketball hoop.
- para terminar a broca, sprint para a linha de base oposta.
sexta-feira
Depois de cada rep, descansar por 6-10 vezes, desde que tenha levado a completar o rep.
5-e-Backs x 10-22 cada direção
5-10-5 de Transporte x 7-15
de 60 Jardas x 4-9
80 Jardas x 2-3
Se você é um jovem jogador de voleibol ou não tem muita experiência, formação, então esses exercícios podem ser um pouco demais para você. Não há vergonha em aparar o número de representantes durante todo o treino para que possa manter a sua forma. A qualidade é sempre preferida em relação à quantidade.este salvamento insano de voleibol pode ser o melhor ponto alto de todos os desportos do Liceu, um treino e exercícios de Voleibol que se podem fazer em casa. tente o plano de treino de Voleibol do Duke.