consumir todos os tipos de frutas e produtos hortícolas pode reduzir o risco de várias condições de saúde. As peras não são excepção.eles fornecem uma quantidade significativa de fibras e outros nutrientes essenciais, e podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e certas condições intestinais.nas secções abaixo, analisamos os benefícios específicos para a saúde que as peras podem proporcionar.
fornecendo fibra
o Office of Disease Prevention and Health Promotion desenvolveu um diretriz de ingestão adequada (AI) para fibra.
recomendam que os homens com menos de 50 anos consumam 30, 8 a 33, 6 gramas (g) por dia, dependendo da idade. Para as mulheres com menos de 50 anos, a dose recomendada é de 25, 2 a 28 g por dia, dependendo da idade.
para adultos com mais de 50 anos, a recomendação é de 28 g por dia para os homens e de 22, 4 g por dia para as mulheres.aumentar a ingestão de fruta e legumes é uma forma bastante fácil de aumentar a ingestão de fibras. Por exemplo, apenas uma pêra de tamanho médio fornece 6 g de fibra, que é cerca de 24% da AI diária para as mulheres com menos de 50 anos de idade.as peras contêm uma fibra solúvel chamada pectina, que nutre bactérias intestinais e melhora a saúde intestinal.
Na verdade, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) sugere que a ingestão suficiente de fibras promove a função intestinal saudável e pode aumentar os sentimentos de plenitude após uma refeição. Também pode reduzir o risco de doença cardíaca de uma pessoa e reduzir os seus níveis de colesterol total.plenitude aumentada após as refeições pode suportar a perda de peso, como uma pessoa vai sentir menos necessidade de lanchar entre as refeições. De facto, um estudo de 2015 associou o aumento da ingestão de fibras ao aumento da perda de peso para as pessoas com obesidade.
também, uma revisão de 2013 de Estudos em seres humanos descobriu que a fibra dietética pode desempenhar um papel na regulação do sistema imunológico e inflamação. Também pode diminuir o risco de doenças relacionadas com a inflamação, tais como doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e obesidade.o tratamento da diverticulose ocorre quando as sacas salientes no revestimento do intestino grosso, chamadas diverticulose, desenvolvem infecção e inflamação.um estudo prospectivo de 2014 de 690.075 mulheres no Reino Unido sugeriu que a ingestão de fibras pode reduzir o risco de diverticulose. No entanto, os autores do estudo esclarecem que diferentes fontes de fibra tiveram efeitos diferentes sobre o risco de diverticulose.
no entanto, um estudo anterior de 2012 descobriu que a ingestão de fibras não teve efeito contra a diverticulose existente que não causou sintomas.também não é claro através do qual a fibra do mecanismo reduz o risco de diverticulose. É necessária mais investigação neste domínio.um estudo de 2019 sobre peras sugeriu que as pessoas com síndrome metabólica que comeram duas peras por dia durante 12 semanas viram uma ligeira diminuição da pressão arterial sistólica e da pressão arterial. A pressão arterial elevada é um factor de risco para as doenças cardiovasculares.para a excreção diária de toxinas na bílis e nas fezes, é crucial que haja movimentos intestinais regulares e adequados.as peras têm um elevado teor de água. Isto ajuda a manter as fezes moles e descarrega o sistema digestivo de toxinas.uma revisão sistemática de 2015 dos benefícios para a saúde das peras sugeriu que seu efeito laxativo vem de seu alto teor de fibras e frutose. Frutose é um açúcar que ocorre naturalmente na maioria dos frutos.as peras de combate aos radicais livres contêm níveis elevados de antioxidantes, incluindo vitamina C, vitamina K e cobre. Estes produtos químicos neutralizam os efeitos dos radicais livres, protegendo as células dos danos que podem causar.os radicais livres desenvolvem-se quando o organismo converte os alimentos em energia e podem contribuir para o crescimento do cancro.